장시간 앉아서 일하는 직장인이 입니다. 보통 몇시간에 몇분정도 일어나 가볍게 몸을 움직여주는 것이 좋은지 궁금합니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

장시간 앉아서 일하는 직장인이 입니다. 보통 몇시간에 몇분정도 일어나 가볍게 몸을 움직여주는 것이 좋은지 궁금합니다. 지금 1시간~1시간30분마다 일어나서 진짜 1분정도 허리 운동하고있거든요.

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있다면 "30~60분마다 한 번씩" 일어나 2~5분 정도 걷거나 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 지금처럼 1시간~ 1시간 30분마다 움직이는 것도 좋지만, "1분보다는 조금 더 자주 움직이는 것"을 권해요. 일어났을 때 허리 운동만 하기보다 걷기, 어깨.가슴 펴기, 가볍게 허리와 엉덩이 움직이기를 섞어주세요. 중요한 것은 완벽한 자세를 오래 유지하기보다 "한 자세로 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 것"입니다.

감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 업무를 보신다면 30분-1시간 간격으로 10분정도 일어나 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 근피로를 풀어주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

지금처럼 1시간 마다 일어나는 습관은 좋은데 가능하면 계속 해주시되 2~3분 정도 걷거나 몸을 움직여주는 것이 더 좋아요! 허리 운동을 꼭 길게 할 필요는 없고 가볍게 걷고 허리 고관절 움직임 정도만 해도 충분합니다! 특히 중요한 것은 한 자세를 오래 유지하지 않는 것이므로 1분이라도 자주 움직이는 현재 습관부터 꾸준히 유지하시면 됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 일한다면 지금처럼 1시간-1시간30분마다 한번씩 일어나서 움직이는 습관은 정말 잘하고 계신거에요! 

가능하다면 잠깐이라도 가볍게 걷거나 목과 어깨를 가볍게 돌리기, 무릎을 가슴쪽으로 당기기,허리를 살짝만 뒤로젖히기 ,종아리 늘리는 스트레칭, 엉덩이 주변을 함께 움직여보세요. 

이미좋은 습관을 실천하고계셔서 꾸준하게만 유지하면 될것같아요!! 

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

지금 하고 계신 1시간에서 1시간 30분 마다 일어나서 1분 정도 몸을 움직이는 것은 아주 좋은 습관이나 조금 더 자주 해주시는게 좋으며 1시간 보다 시간을 조금 더 줄여서 40~50분마다 한번씩 움직여 주시는게 좋으며 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 가벼운 활동을 자주자주 해주시는게 허리 부담을 덜어 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.

일어나서는 매번 허리 운동을 해주시는 것도 좋지만 가벼운 걷기나 화장실 다녀오기 물 마시기 어깨돌리기 허리펴기등의 가벼운 몸의 움직임을 주시는 것만으로도 충분하며 특정 스트레칭을 강하게 반복하기 보다는 자주자주 몸을 움직여 주시는게 더 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 혹시라도 다리가 저리거나 다리의 힘빠짐이나 대소변등의 기능 장애등이 발생한다면 즉시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보통 30분에서 1시간 정도마다 몸을 일으켜서 움직여 주시거나 자세를 변경하시는 것이 좋겠고, 앉아계실 때에는 발목 펌프운동이나 하지 직거상과 같이 혈액순환을 위한 운동을 조금씩 반복하셔도 좋습니다.