답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.주말에 쉬었을 때 괜찮았다가 30분 정도 걷고 다시 당기는 통증이 생겼다면 아직 달리기 부하를 견딜 만큼 회복되지 않은 상태일 가능성이 있습니다!일단 통증이 완전히 가라앉고 30분 정도 빠르게 걸어도 통증이 없을 때 달리기를 시작하는 것이 좋아요 처음에는 걷기와 가벼운 조깅을 번갈아 하면서 천천히 늘리고 운동 후 통증이 다음 날까지 지속되면 강도를 낮춰주세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리 뻐근함이 있다면 매일 10분 정도 가볍게 스트레칭하는 것은 괜찮고 오래 한 번에 하기보다 틈틈이 움직이는 것도 좋아요! 무릎을 세우고 누워 양쪽 무릎 천천히 좌우 넘기기 한쪽 무릎 가슴쪽으로 당기기 골반 기울이기 정도부터 시작해보세요!스트레칭은 당기는 느낌까지만 하고 통증이 심해지거나 다음날 더 아프다면 강도 횟수를 줄이고 오래 앉아 있다면 중간에 일어나 가볍게 걸어주는 것도 중요해요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목을 뒤로 젖힐 때 딱딱하고 아프다면 강하게 젖히거나 꾹 누르는 스트레칭은 피하고 통증이 없는 범위에서 천천히 목 돌리고 옆으로 기울이기 턱당기기를 해보세요!승모근은 어깨를 으쓱했다가 천천히 내리기 가슴을 가볍게 펴는 동작을 함께 해주고 따뜻한 찜질도 근육 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다! 통증이 계속 악화되면 병원을 가보셔야 합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목을 뒤로 젖힐 때 딱딱하고 아프다면 강하게 젖히거나 꾹 누르는 스트레칭은 피하시고 통증이 없는 범위에서 천천히 목 돌리기 옆으로 기울이기 턱 당기기를 해보세요!승모근은 어깨를 으쓱했다가 천천히 내리고 가슴을 가볍게 펴는 동작을 함께 진행해주고 마지막 따뜻한 찜질도 근육 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다! 팔 저림과 힘빠짐 심한 두통이나 어지럼이 동반되면 병원을 가셔야 합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.담당 선생님께 타일 시공은 바닥에서 무릎을 꿇거나 쪼그려 앉은 자세로 장시간 작업하고 무릎을 굽힌 채 체중을 지지하고 이동하는 일이 반복된다 등 내가 어떤 모습으로 일하는 지 구체적으로 설명해주세요!무릎을 펴고 작업하라는 지시대로 하면 실제 작업이 불가능하고 현실적인 업무 수행에 필요한 자세 동작과 현재 제한해야 할 동작을 소견서에 적어주실 수 있냐라고 요청하면 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.테니스 엘보라고 해서 테니스 볼링 헬스 등 팔을 쓰는 운동을 평생 금지할 필요는 없고 현재 통증을 유발하는 동작과 강한 반복 부하는 우선 줄이는 것이 좋습니다!헬스는 통증이 없는 범위에서 가벼운 무게로 손목 전완근을 점진적으로 강화할 수 있고 재활 운동은 오히려 회복과 재발 방지에 중요합니다! 러닝만 해야 하는 것은 아니고 통증 정도에 맞춰 하체 운동과 유산소 단계적인 팔 운동으로 복귀 하는 것이 좋고 운동후 통증이 뚜렷하게 증가하면 강도를 낮춰주세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.펴주는 동작만 한다고 영구적으로 펴지는 것은 아닙니다 하지만 둥근어깨는 근육의 길이 힘과 견갑골 움직임 등이 함께 영향을 주기 때문에 운동으로 자세 정렬을 실제로 개선할 수 있습니다!특히 가슴 앞쪽 스트레칭만 하기보다 등 견갑골 안정화 근육 강화 와 가슴 근육 스트레칭과 평소 자세 습관 교정을 같이 하는 것이 효과적입니다! 펴는 운동 잠깐 펴지는 것이 아니라 꾸준히 운동하고 생활 습관 까지 바꾸면 자연스러운 어깨 위치 자체가 좋아질 수 있다고 보시면 됩니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.처음겪는 정도로 무릎이 움직일 때마다 심하게 아프다면 한의원보다 먼저 정형외과에서 원인을 확인하는 것을 권합니다! 특히 붓기랑 열감이 있고 무릎이 잠기거나 휘청거리고 체중을 싣기 어렵다면 빠른 진료가 필요합니다!진료 전까지는 무리한 운동과 쪼그려 앉기를 피하고 붓거나 열감이 있다면 수건으로 감싼 냉찜질을 15분 정도 해주세요!긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.가족간병은 가능하지만 수술 직후에는 침상에서 일어나기 보행기 이동과 화장실 이동 옷갈아입기 통즈부종 관리 등으로 생각보다 체력 소모가 있어 고령 간병인 혼자 부축하는 것은 조심해야 해요!무릎 인공관절수술은 보통 수술 후 빠른 시기부터 보행기 보행을 시작하지만 화장실 이동 시점은 수술 방법과 근력 어지럼증 등에 따라 달라 의료진이 허용한 뒤 진행해야 합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.두번째 발가락 통증은 신발 압박과 염증 관절 문제 가벼운 손상 등원인이 다양해서 통증이 계속되면 정형외과에서 확인하는 것이 좋아요!피부가 벗겨졌거나 상처 진물이 있는 것이 아니라면 베아로반을임의로 바를 필요는 없고 우선 발을 쉬게 하고 넉넉한 신바을 신어 압박을 줄여주세요! 붓기와 열감 붉어짐이 심해지거나 걷기 힘들 정도가 되면 비용 때문에 미루지 말고 진료를 받아보셔야 해요!