통증 완전 회복 파악 기준......

Question

성별

남성

나이대

30대

저번 13일 즘에 달리고 아파서 쉬고 잇는데 주말에는 통증이 전혀 없엇습니다 집에만 잇엇거든요 근데 어제 일 끝나고 올 때 샌달 신고 오면 한 30분 정도 걸리는데 저녁주터 약간의 땡기는 통증이 수반됩니다 통증이 없어진다 해도 다시 달리기 무서운데 어케 해야 하나요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

13일날 달리기를 하고 나서 아파서 쉬고 있는데 주말에는 통증이 전혀 없었고 어제 일을 끝나고 샌들을 신고 달리면서 돌아오셨는데 30분정도 달리고 나니 약간의 땡기는 통증이 동반된다면 이는 아직 해당 조직이 일상적인 부하에 완전히 적응하지 못한 상태일 수 있고 회복이 덜 된 상태일 가능성이 높다고 생각됩니다.

달리기를 하기전에 먼저 평지 걷기 부터 조금씩 해보시고 다음날에도 통증이나 뻐근함이 증가하지 않는다면 운동 같은 경우 빠른 걷기 부터 시작해서 조금씩 점진적으로 늘려가보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

통증이 오나전히 없어졌는가만 보는 것보다는 다음날 반응까지 확인을 하는 것이 중요하며 다음날 아침 통증이 다시 생긴다면 전날의 운동량이 현재 조직의 회복 능력을 넘어서는 것이기에 운동량을 조절해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

달리기 전에는 갑자기 달리기 보다는 먼저 가벼운 걷기 및 종아리 발목에 대한 스트레칭을 가볍게 해주시고 운동을 시작해보시는게 좋을 것으로 생각되며 혹시라도 통증이 2주 이상 지속되시거나 다리의 저림이나 힘빠짐과 같은 증상이 나타나신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

주말에 쉬었을 때 통증이 없고 30분 정도 걸은 뒤 당기는 통증 생겼다면 “아직 달리기를 재개할 단계는 아닐 수 있습니다.“ 며칠간 통증 없이 일상생활이 가능한지 확인하고, 걷기 부터 짧게 시작해보세요. 걷기에도 통증이 생기면  달리기는 중단하고 냉찜질.휴식을 하며 경과를 보세요. 통증이 반복되거나 붓기.압통.절뚝거림이 있으면 정형외과/스포츠의학에서 원인을 확인한 뒤 달리기를 재개하는 것이 안전합니다. 빠른 쾌유을 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

30분정도 걷고나면 당가는 통증이 생긴다면 아직 달리기를 바로 시작하기엔 이른 상태일수 있어요. 통증이 완전히 회복됐는지는 쉬었을뿐 아니라 평지 30분 걷기 후와 다음날에도 통증이 없는지 확인 하는게 중요해요! 걷기까지 편안해진 후에는 바로 달리기보다 걷기와 천천히 뛰기를 번갈아 조금씩 운동량을 늘려주세요! 운동중이나 다음날 통증이나 다시 생기면 무리하지말고 이전 강도로 운동하는걸 추천드려요! 

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

주말에 쉬었을 때 괜찮았다가 30분 정도 걷고 다시 당기는 통증이 생겼다면 아직 달리기 부하를 견딜 만큼 회복되지 않은 상태일 가능성이 있습니다!

일단 통증이 완전히 가라앉고 30분 정도 빠르게 걸어도 통증이 없을 때 달리기를 시작하는 것이 좋아요 처음에는 걷기와 가벼운 조깅을 번갈아 하면서 천천히 늘리고 운동 후 통증이 다음 날까지 지속되면 강도를 낮춰주세요!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

자가로 판단이 어려우신 경우에는 통증의 원인이나 해결 방법에 대해 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠는데요, 일상생활 및 운동 전후로 지연성 근육통 이외 별다른 이상증상이나 통증이 없는게 일반적인 기준일 수 있습니다.