의료상담
낭만가득한옹이
말린어깨는 노력하면 펴지긴할까요?
성별
남성
나이대
30대
물론 어깨도 말린게 항상 내가 자주 하는자세나
습관때문에 된거라서 펴쥬는 그런 동작을 해준다고 하면 덜말리긴하겠지만 펴지진 않겠죠?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
말린 어깨는 자세.습관의 영향을 많이 받아, 스트레칭과 자세 교정으로 “상당히 펴지고 개선될 수 있습니다.” 다만 이미 관절.근육의 적응이 생겼다면 한 두번의 운동만으로 완전히 펴지지는 않습니다. 가슴 근육을 늘리고 등.어깨 뒤쪽 근육을 강화하면서 평소 자세까지 함께 교정하는 것이 중요합니다. 통증이나 팔 저림이 동반된다면 단순 자세 문제인지 어깨.목 질환이 있는지 진료를 받아보세요. 빠른 쾌차을 바랍니다!
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채택된 답변안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
펴주는 동작만 한다고 영구적으로 펴지는 것은 아닙니다 하지만 둥근어깨는 근육의 길이 힘과 견갑골 움직임 등이 함께 영향을 주기 때문에 운동으로 자세 정렬을 실제로 개선할 수 있습니다!
특히 가슴 앞쪽 스트레칭만 하기보다 등 견갑골 안정화 근육 강화 와 가슴 근육 스트레칭과 평소 자세 습관 교정을 같이 하는 것이 효과적입니다! 펴는 운동 잠깐 펴지는 것이 아니라 꾸준히 운동하고 생활 습관 까지 바꾸면 자연스러운 어깨 위치 자체가 좋아질 수 있다고 보시면 됩니다!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
평소 컴퓨터나 휴대폰을 오래 보면서 구부정하게 있거나, 가슴을 앞으로 웅크리는 자세가 반복되면서 생긴 말린 어깨라면 꾸준히 운동하고 자세를 바꿔주면 지금보다 눈에 띄게 펴질수 있습니다. 다만 하루 이틀 스트레칭한다고 어깨가 바로 펴지는건 아니고 어느정도 시간을 가지고 꾸준히 해주는게 중요해요! 가슴 앞쪽 근육은 충분히 풀어주소, 스트레칭 해주시고 등과 어깨 뒤쪽 근육은 강화하는걸 추천드려요! 컴퓨터나 휴대폰할때는 모니터를 너무 낮게 두지말고 고개를 숙이는 자세는 피해주세요. 30~40분정도 앉아있었다면 잠깐씩 일어나서 몸을 풀어주는것도 도움될수 있습니다! 꾸준함이 중요하니 화이팅입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어느정도를 희망하시는지는 모르겠지만 완전히 개선이 불가능 한 것은 아니고, 정상 신체정렬에서도 사람의 어깨는 약간 말려있기도 합니다.
구조적인 이상이나 통증 및 질환이 없는 경우가 아닌 외적인 모습에서 개선이 필요함을 느끼시는 것이라면 말린 어깨 이외에도 전반적으로 운동이나 체중감량을 통한 외관 개선이 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
어깨로 고생이 많으십니다.
라운드숄더는 충분히 노력으로 고칠 수 있습니다.
라운드숄더는 잘못된 습관으로 인하여 생기거나 헬스하시는 분께 간혹 생기게 됩니다. 보통 앞쪽의 소흉근이 뭉쳐서 짧아지고 뒤의 능형근과 하부승모근이 약해져서 늘어나면 어깨가 앞으로 굽게 되고 결국 전체적인 모양이 라운드형태로 됩니다.
충분히 운동으로 가능하며 일단 앞쪽의 가슴과 어깨사이 부분에. 쇄골에서 5cm정도 아래부위의 소흉근을 너무쎄게 아닌 대각선 방향으로 문질러서 풀어주면 소흉근의 뭉침이 풀려서 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용하면 더욱 좋습니다.
운동추천드리면 문틀 사이에 서서 팔꿈치를 90도 꺾고 문틀에 팔꿈치를 댄 후 몸을 앞으로 기울이면서 체중을 실어 가슴 앞이 늘어나게 하는 것을 15초씩 3번 하시면 좋습니다.
또한 벽에 등을 대고 팔을 w로 만들어서 날개뼈를 내려서 모았다가 펴주는 w운동도 라운드숄더에 효과가 좋습니다.
라운드숄더는 자세와 운동만으로 치료가 가능합니다. 시간이 좀 걸리지만 꾸준히 하시면 좋아질 수 있습니다.