답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.스트레스로 시작된 야식 습관으로 마음고생이 정말 많으시겠습니다. 자기전인 밤 12시에서 1시 사이에 무의식적으로 냉장고를 여닫으며 손에 잡히는대로 먹는 것은 진짜 배고픔이 아닌 스트레스를 해소하려는 뇌의 착각인 가짜 배고픔과 습관성 행동 때문입니다.식재료를 안 살 수 없는 상황이므로, 이런 무의식적인 행동 회로를 강제로 차단하는 노하우가 필요하겠습니다. 우선 먼저 밤 11시경에 미리 양치질을 꼼꼼히 하시는 것을 추천드립니다. 치약의 강한 멘톨 성분은 식욕을 즉각적으로 억제할 뿐만 아니라, 다시 무언가를 먹으면 양치를 또 해야한다는 귀찮음을 유발해서 냉장고로 향하는 발걸음을 멈추게 합니다.또한 냉장고 때문에 지금 진짜 배고픈가? 아니면 스트레스인가?라는 문구나 질문자님의 다짐을 적은 메모지를 크게 붙여두시길 바랍니다. 냉장고를 열려는 순간 무의식적인 행동을 의식적으로 자각하게 만드는 브레이크 역할을 해줍니다. 그래도 참기 힘드실 때는 방울토마토, 오이, 따뜻한 보리차나 캐모마일 티를 마시면서 위장을 부드럽게 채우고 몸을 이완시켜 보시길 바랍니다. 야식을 드시면서 얻던 심리적인 보상을 가벼운 명상, 스트레칭, 좋아하시는 영상 시청같이 다른 활동으로 대체해 나가신다면 주방과의 거리를 조금씩 넓히고 야식 습관을 꼭 끊어내실 수 있을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 노니는 말씀하신대로 천연 항염제로 불릴만큼 염증 억제에 좋은 효능을 가지고 있습니다.[노니 효능] 노니 속 이리도이드와 스코폴레틴 성분이 체내의 염증 유발 물질을 차단하고 세포의 재생을 돕기 때문입니다. 특히나 아침 공복에 섭취하면 활성 성분의 흡수율이 높아져서 효과적이나, 유기산 성분이 위를 자극할 수 있어서 평소 위가 약하실경우 식후에 드시는 것이 안전하겠습니다.요즘은 동결건조 분말이나 캡슐 형태로 그 고약한 냄새를 줄인 제품이 많아서 먹기 편해졌습니다.염증억제 식품: 아침 공복에 노니 외에도 염증을 가라앉히기 좋은 식품으로는 양배추즙과 엑스트라 버진 올리브유를 추천드립니다.양배추의 비타민U는 위 점막을 보호하며 염증을 완화하고, 올리브유의 올레오칸탈 성분은 천연 소염제 역할을 해서 공복 부담 없이 만성 염증을 다스리는데 도움이 되겠습니다.미지근한 물 한 잔으로 위를 깨우신 뒤 섭취하시면 더욱 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다들 비슷하게 차려 드시는 것 같아도 영양 균형과 다양성을 모두 챙기려면 약간의 영리한 일주일 루틴이 필요합니다.매일 완전히 새로운 상을 차려야 한다는 강박을 버리고, 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방)와 식이섬유의 조화를 중심에 둔 채 메인 반찬의 주재료를 요일별로 로테이션하는 방법을 적극 추천드립니다.월요일은 주말 동안 지친 속을 편안하게 해주는 고소한 두부조림과 시금치나물로 가볍게 시작하시어, 화요일은 오메가3가 풍성한 고등어구이에 신선한 쌈채소를 곁들여서 단백질, 비타민을 채웁니다. 일주일의 중간인 수요일에는 냉장고 속 남은 채소들을 맛있게 털어낼 수 있는 소고기 버섯 비빔밥같은 일품요리로 차리는 손을 가볍게 해보시길 바랍니다. 목요일엔 주말을 앞두고 활력을 더해줄 매콤한 제육볶음과 양배추쌈, 금요일에는 시원한 해물 된장찌개와 촉촉한 달걀말이로 일주일을 포근하게 마무리를 하는 것입니다.매일 식단을 완벽하게 바꾸지 않아도 육류, 생선, 두부, 달걀같은 메인 단백질 하나에 제철 채소 반찬 두가지만 돌려가며 매칭하면 우수한 영양 식단이 될 것입니다. 주말에 견과류멸치볶음이나 장조림같은 밑반찬 두 가지만 미리 밀폐용기에 담아두어도 평일 저녁 고민이 반으로 줄어들 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.위고비는 알약처럼 먹는 약은 아닌 일주일에 딱 한 번 몸에 직접 놓은 주사제입니다. 식사 여부와 관계없이 매주 같은요일, 편한 시간대에 맞으시면 되겠습니다. 주사를 놓는 부위는 주로 배(복부), 허벅지, 그리고 위팔(상완부)입니다.피하조직(피부 바로 아래 지방층)에 투여하게 되며, 바늘이 매우 얇은 펜 형태라 혼자서도 아프지 않게 쉽게 맞을 수 있습니다. 매번 주사를 맞을 때마다 부위를 조금씩 번갈아 가면서 놓는 것이 좋답니다.정말 중요한 가격은 최근 공급가가 인하되면서 한달 기준(1펜)으로 시작 용량인 0.25mg은 약 21~25만원 선이랍니다. 몸이 약에 적응함에 따라서 단계를 높여서 고용량(2.4mg)까지 가게 되면 한 달에 최대 40만원대까지 올라가게 됩니다. 건강보험이 적용되지 않는 비급여 의약품이라서 병원 진료비나 약국 위치에 따라서 약간의 차이가 있겠습니다.부작용의 경우 이런 약이 위장 운동을 느리게 만들어서 포만감을 오래 유지하는 원리이다 보니, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비같은 소화기 이상 증상이 흔하게 나타나게 됩니다. 보통 처음에 양을 적게 시작할 때나 용량을 늘리는 시기에 일시적으로 겪는 경우가 많으며, 시간이 지나면 서서히 몸이 적응하면서 줄어들게 됩니다.의사선생님의 처방이 꼭 필요한 전문의약품이라, 내과, 가정의학과에 방문하셔서 안전하게 상담부터 받아보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반 물티슈로 식탁을 매일 닦으시는 것은 당장 몸에 큰 무리를 주지는 않지만 장기적으로는 그다지 추천해 드리지 않습니다. 물티슈가 마르지 않고 썩지 않게 하려고 들어가는 살균보존제나 계면활성제 같은 화학 성분 때문인데요, 물티슈로 식탁을 닦으면 이 성분들이 표면에 그대로 남아서 투명한 막을 형성하게 됩니다.그 상태에서 식탁에 수저를 바로 올리거나 떨어진 음식을 집어먹으면 눈에 보이지 않는 화학 물질을 조금씩 섭취하게 되는 것입니다. 게다가 일반 물티슈는 오염을 밀어낼 뿐 세균을 소독하지는 못합니다. 안전한 방법은 물행주로 닦아내주시거나, 식용 가능한 성분으로된 주방용 안심클리너를 쓰는 것입니다.만약에 편리함 때문에 물티슈를 꼭 쓰셔야 한다면 식품첨가물 등급의 주방 전용 물티슈를 선택하시고, 물기가 완전히 마른 후에 식사를 하시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트중에 주말 외식 메뉴 고민이시군요! 국물과 밥을 과감히 포기하신 것만으로도 이미 다이어트 고수의 향기가 풍깁니다. 세 가지중에 체중 감량에 가장 추천드리는 베스트는 3번 대구지리탕입니다.대구뽈살은 지방이 거의 없는 극강의 청정 단백질인데다, 미나리와 팽이버섯같은 식이섬유가 가득해서 포만감을 오래 유지하는데 최고이기 때문이랍니다. 2번 콩나물국밥도 오징어와 수란 조합이라서 우수한 차선책이 될 것입니다. 반면에 1번 동태탕은 맛을 좋지만 알과 고니의 칼로리와 지방 함량이 생각보다는 높아서 감량기에는 조금 무거울 수 있어요.다이어트 팁을 하나 드시자면, 선택하신 메뉴들 모두 이미 단백질이 차고 넘치므로 굳이 더단백 음료까지 드실 필요는 없습니다.오히려 불필요한 추가 칼로리가 될 수 있어서 음료는 다음 운동 후로 양보하시어, 일요일엔 든든하고 깔끔한 외식을 시원하게 즐기고 오시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.말씀하신 정보가 정확히 맞답니다. 근래 한국, 베트남, 일본, 중국같이 아시아 4개국에서는 바쁜 현대 사회의 라이프스타일에 맞춰서 아침밥 문화가 크게 변화했습니다. 전통적인 식단 대신 간편하게 즐길 수 있는, 빵, 달콤한 도넛, 신선한 샌드위치, 그리고 우유에 말아먹는 시리얼이 대중적인 아침 식사로 완전하게 자리 잡았습니다.여기에 출근길이나 등굣길에 대형 커피 전문점에서 산 따뜻한 커피 한 잔을 챙겨주시는 것이 일상이 되었답니다. 그리고 건강을 생각하는 웰빙 트렌드에 발맞춰서 식간에 먹는 간식으로는 영양소가 푸성하고 간편한 견과류를 챙겨먹는 이들이 눈에 띄게 늘어났습니다.과거의 전통에서 벗어나서 서구화되고 효율성을 중시하는 현대인들의 식습관 동향을 아주 정확하게 짚어주셨습니다. 질문자님 말씀대로 이제 이 4개국의 아침 풍경은 빵, 커피, 그리고 견과류가 책임지고 있다고 해도 과언이 아닙니다.정확한 정보를 공유해 주셔서 감사드리며, 오늘도 행복하고 좋은 하루 보내시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀하신 식후 바로 눕는 습관과 뜨문뜨문 드시는 불규칙한 식습관이 신물이 올라오는 결정적인 원인으로 사료됩니다..! 음식을 섭취하신 뒤 바로 누워버리면 위 속에 있는 음식물과 위산이 중력의 영향을 받아서 식도 쪽으로 쉽게 거슬러 올라오게 됩니다. 원래는 위와 식도 사이를 조여주는 하부식도괄약근이 문지기 역할을 해야하나, 누운 자세에서는 이런 조이는 힘이 약해질 수밖에 없답니다.여기에 식사 시간까지 불규칙하면 위산 분비의 생체 리듬이 깨지면서 음식을 먹지 않을 때도 위산이 과다하게 분비가 된다거나 소화 능력이 떨어져서 역류 증상을 더욱 부추기게 된답니다. 이런 상태를 방치하면 식도점막이 상하는 역류성 식도염으로 발전해서 통증이 심해질 수 있으니, 주의가 필요하겠습니다. 증상을 개선하시려면 식사후 최소 2~3시간 동안은 절대 눕지마시어, 앉아서 쉬거나 가벼운 산책을 하시는 것이 좋겠습니다.게다가 조금씩이라도 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 습관을 들여서 위의 부담을 줄여주셔야 합니다. 기름진 야식, 카페인, 탄산음료같이 위산 분비를 촉진하는 자극적인 음식도 되도록 멀리해주시면 좋겠습니다.작은 생활 습관의 변화만으로도 목의 불편함이 훨씬 편안해질 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 패스트푸드와 달콤한 간식의 유혹에서 벗어나 건강한 식습관을 만드는 것은 결코 쉽지는 않지만, 작은 변화부터 차근차근 시작하시면 충분히 성공하실 수 있을 것입니다. 우선 실천할 수 있는 방법은 금지가 아닌 대체에 집중하는 것입니다. 좋아하시는 간식을 무조건 끊으려고 하면 오히려 보상 심리로 폭식을 부를 수 있어서, 과자, 탄산으묠 대신 견과류, 통곡물 크래커, 탄산수 같은 건강한 대안을 눈에 띄는 곳에 두어 자연스럽게 선택을 바꾸는 것이 좋겠습니다. 게다가 배고픔이 극에 달하기 전에 식사를 하시는 습관을 들여야 합니다.뇌가 심한 허기를 느끼면 본능적으로 가장 빠르고 자극적인 칼로리인 패스트푸드를 원하게 되므로, 정해진 시간에 균형잡힌 식사를 챙겨 드시는 것이 유혹을 이기는 열쇠가 될 것입니다. 만약에 요리할 시간이 부족하시다면 외식을 하실 때 채소가 많이 포함된 메뉴를 고르시거나, 튀긴 음식 대신 구운 음식을 선택하는 등 주문방식에서 작은 변화를 시도해 보시길 바랍니다.식사전 물 한잔을 마시는 습관도 도움이 되겠습니다. 인체는 종종 갈증을 허기로 착각하기 때문입니다.완벽주의보다, 목표에서 70~80%정도만 달성하는 노력으로 작은 한 걸음부터 시작해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다^ ^

안녕하세요, 점심만 드시면서 운동까지 병행하셨다니 정말 대단한 의지이십니다.그러나 초반에 빠지다가 갑자기 정체기가 온 이유는 인체의 대사적응 때문입니다. 음식을 너무 적게 드시면 몸은 비상 사태(기아모드)로 인식해서 기초대사량을 스스로 낮추고 에너지를 악착같이 축적하려고 합니다. 여기서 운동만 과하게 하실경우 지방 대신 근육이 먼저 빠지면서 결국에 살이 잘 안 빠지는 체질로 변하게 된답니다. 정체기를 깨고 다시 건강하게 감량하게 위한 과학적인 운동법과 식단 지침을 제안 드리겠습니다.[운동] 주 4회 유산소, 주 2회정도 근력을 결합한 고강도 인터벌 트레이닝을 추천드립니다. 줄넘기를 하실 때도 일정한 속도로 계속 뛰기보다는 1분간 숨이 턱에 찰 정도로 빠르게 뛰시어 30초간 천천히 뛰기를 10회에서 15회정도 반복해 보시길 바랍니다. 이런 방식은 운동이 끝난 후에도 몸이 탄력을 받아 몇 시간동안 계속 칼로리를 태우는 지속 연소 효과를 촉진합니다.[홈트] 여기에 홈트로 맨몸 기능성 근력 운동을 꼭 추가하셔야 기초대사량이 떨어지는 것을 마을 수 있습니다. 허벅지, 둔부같은 큰 근육을 자극하는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 그리고 전신을 모두 사용하는 푸쉬업, 풀업, 딥스, 그리고 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동, 그리고 마운틴 클라이머, 버피, 점핑잭같은 전신 유산소성 동작을 해보시길 바랍니다. 만약 루틴을 잡기 어려우시면 유튜브 땅끄부부의 칼소폭 시리즈나, 빅씨스 채널의 타바타 루틴, 비타민신지니 홈트를 고려해보시길 바랄게요. 주 2~3회 20~30분정도 진행하시면 정체기를 빠르게 탈출할 수 있겠습니다.[식단] 점심에 한 끼에 몰아서 드시는 것 보다는 하루 2끼에 간단한 간식으로 나누어서 적정량의 에너지를 규칙적으로 공급해 주는 것이 다이어트에 좀 더 유리하겠습니다. 그래야 몸이 안심하고 다시 지방을 태우기 시작합니다. 매 끼니마다 단백질(닭가슴살, 달걀, 두부, 생선) 무게 기준 150g씩 (단백질 기준으로는 20~40g정도는 채워주셔야 합니다) 꼭 포함하셔서 포만감을 유지해주시어 근육 손실을 막아주시길 바랍니다. 탄수화물은 정제된 흰쌀밥, 빵, 면, 떡, 디저트류, 음료류보다 보리, 현미, 고구마, 귀리, 단호박같은 복합 탄수화물로 바꾸어서 혈당을 완만하게 관리를 해주시면 좋겠습니다. 여기에 식이섬유가 풍성한 쌈채소나 브로콜리, 방울토마토, 양배추, 가든샐러드, 버섯, 해조류를 매끼 1~2가지씩 골고루 곁들여주시면 장 건강과 변비 예방에도 어느정도 도움이 되실거에요.되도록 기초대사량+200~400kcal 범위로 드시는 것이 좋으며, 무리해서 절식하는 식단은 근육량만 빠지게 된답니다..건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다 .. ! 감사합니다 ^ ^