답변 내역

안녕하세요, 이제 곧 6개월이라니 아기가 정말 많이 컸네요!모유 수유를 하셨다면 더더욱 신경이 쓰이실 텐데요. 완모 아기는 엄마게에 받은 철분이 생후 6개월 무렾 고갈되니, 첫 쌀미을 2~3일 진행하신 후 바로 소고기미음으로 시작해서 철분을 보충해주는 것이 필요합니다. 소고기 베이스에 애호박, 브로콜리, 청경채같은 채소를 하나씩 추가해가며 알레르기 반응을 확인해주시면 되겠습니다.직접 만들지 사서 먹일지 고민이 많으실텐데, 요새는 정답은 없습니다. 직접 만드시면 신선한 재료를 눈으로 보고 질감을 잘 조절해 줄 수 있다는 장점이 있고, 요즘은 토핑 이유식 형태로 큐브를 만들어 두시면 생각보다 편합니다. 이에 반해 시판 이유식(엘x즈, 베x쿡)은 식단 고민이나 조리 시간을 최대한 줄여줘서 엄마의 육아 피로도를 낮추고 더 많이 놀아줄 수 있답니다.추천하는 방법은 초기에는 재료가 단순하니 소고기 큐브 정도로 직접 가볍게 시작해 보시고, 중기나 후기로 넘어가시면 들어가는 재료가 ㅁ낳아지고 지칠 때 시판으로 넘어가는 조율형 방식이 되겠습니다.엄마가 스트레스받지 않고 편안한 마음으로 먹이는 것이 아기에게도 좋은 영양가가 되겠습니다. 아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.독박 육아로 외출도 못 하시고 체중까지 정체되어 정말 답답하실 것 같습니다. 건강운동관리사로서 출산 후 어머니들을 보면 비운동성 활동 열량 소비(NEAT)가 적어서 살이 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다. 헌재는 관절에 무리를 주지 않으면서 기초대사량을 올리는 안전한 실내 루틴이 필요하답니다.1 ) 골반과 코어 안정화를 위해서 누워서 하는 펠빅 브릿지로 시작해보시길 바랍니다. 바닥에 누워서 무릎을 세우고, 아랫배를 당기면서 엉덩이를 들어올리는 동작입니다. 출산 후 약해진 골반기저근과 척추 주변 근육을 안전하게 회복하는데 중요합니다.2 ) 층간소음 없는 유산소 운동으로 제자리 고관절 걸음을 추천드립니다. 아기가 잠든 시간에 무릎을 골반 높이까지 높여서 천천히 제자리걸음을 하는 것으로 손을 흔들며 20분만 집중하셔도 전신 체지방 연소에 좋겠습니다.3 ) 안전한 근력 강화를 위해서 소파 스쿼트, 벽 푸쉬업을 활용해보시길 바랍니다. 소파에 엉덩이가 살짝 닿았다가 일어나는 방식은 산모의 무릎 부담을 줄여주면서, 벽을 짚고 하는 푸쉬업는 손목 통증 없이 상체 탄력을 잡아줄 수 있습니다.이 외에는 집에서 가정용 실내 싸이클, 스텝퍼같은 기구가 있으면 더욱 좋습니다. 하루 식후 한 번 30분정도 유산소 운동을 해주시면 체중 조절에 큰 도움이 되실거에요. 유튜브 홈트로는 땅크부부, 빅씨스 채널의 유산소 운동을 추천드립니다.조금이나마 일상 속에서 조금씩 움직임을 늘려보시길 바랄게요. 작은 실천이 정체기를 깨뜨릴 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 냉동 고등어를 사용하시는 것이 기생충 면에서는 생물보다 안전합니다!영하 20도 이하에서 급속 냉동을 하면 기생충이 사멸하기 때문입니다. 보통 노르웨이산 냉동 고등어는 대부분 선상에서 바로 급랭하니 기생충 걱정은 안하셔도 되겠습니다.그러나 진짜 주의해주셔야 할 부분이 박테리아(식중독균)와 히스타민입니다.. 마트에서 흔하게 파는 일반 순살 고등어는 구이용으로 가공된 것이랍니다. 날것으로 먹는 것을 전제로는 하지 않아서, 가공이나 유통과정의 위생 기준이 횟감용보다는 낮을 수 있습니다. 만약에 해동하는 과정에서 상온에 오래 방치되거나 신선도가 떨어지면 세균이 증식해서 배탈이나 알러지성 식중독을 유발할 수 있겠습니다.안전하게 성공하시려면 일반 구이용 대신에 인터넷에서 횟감용이나 시메사바용으로 따로 분류되어 밀폐 포장된 생선을 고려해보시는 것을 권장드립니다. 해동하실 때는 꼭 냉장실에서 천천히 녹여주시고, 소금, 식초에 절이는 시간을 정석대로 지켜주시면 안전하고 맛있는 시메사바를 만드실 수 있겠습니다.첫 도전을 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 어렵게 감량한 체중을 유지하고 싶은 마음이 느껴집니다.그러나 식약처와 산부인과 전문의들은 임신 준비중에 가르시니아, 카테킨, 식욕억제제 같은 일반적인 다이어트약이나 보조제 섭취를 금하고 있습니다. 태아와 신경관 발달에 엽산 결핍을 유발할 수 있고, 안전성이 확립되지 않았기 때문입니다..대신에 임신 준비를 도우면서 대사를 활성화해 체중 유지에 도움이 될 안전한 영양제 대안들을 다양하게 제안드리겠습니다.1 ) 이노시톨이 있습니다. 인슐린 저항성을 개선해서 탄수화물 갈망과 빠른 체중 증가를 예빵하며 난자의 질을 높이는 데도 좋습니다.2 ) 고함량 비타민B군입니다. 섭취한 음식을 영양소와 에너지로 빠르게 전환하는 대사 부스터 역할을 하니 운동 효과를 높여줄 수 있습니다.3 ) 다이어트 기능성 유산균(락토바실러스 가세리 BNR17)입니다. 식약처에서 제비아 감소 기능을 인정받은 균주로, 장내 유익균을 늘려서 체지방 관리를 돕고 임신 전후 변비 예방에도 효과적이랍니다.되도록 위에 안전한 영양제들과 운동으로 건강하게 몸을 관리하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 건강하게 다이어트를 하시려는 결심 응원하겠습니다!굶는 다이어트는 요요를 부르니, 점심을 든든하고 제대로 챙겨드시겠다는 계획은 바람직한 방향이라 생각합니다. 물론 계획하신 저녁메뉴는 영양 부분에 있어서 조금 보완해주시면 좋겠습니다.시중 제품들이 강조하는 독소 제거 효과는 어느정도 있겠지만, 마케팅 요인에 가깝긴합니다. 인체의 독소는 이미 간과 신장이 충분히 해독하고 있기 때문입니다. 파이토 음료과 밥 반공기 만으로는 몸에 꼭 필요한 단백질과 필수 지방이 조금 부족합니다. 운동으로 달리기를 병행하실 예정이시면 근 손실을 막고 피로를 회복하기 위해서라도 닭가슴살, 계란, 두부, 생선같은 단백질을 저녁식사에 꼭 추가해주셨으면 좋겠습니다.밥 반 공기에 채소, 단백질을 챙겨주시는 식단은 공복감도 덜하고 지치지 않는 방법이 되겠습니다. 달리기는 체지방을 태우고 심폐 기능을 올리는데 좋은 운동이니, 처음부터 무리하게 속도를 내시기보다 가볍게 걷다 뛰기를 반복하시는 인터벌 형태로 시작하셔서 조금씩 시간을 늘려보시길 바랄게요.다이어트는 지치지 않아야 합니다. 든든한 단백질 섭취와 꾸준한 달리기를 해주셔서 건강하고 탄탄한 변화를 응원하겠습니다 ! 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름 시즌을 앞두시고 체중 감량을 시작하실 때는 굶기보다 영양적인 균형, 포만감을 챙기시는 것이 중요합니다. 요리 초보자분들도 실패 없이 쉽게 만들 수 있도록, 다이어터 사이에서 효과있는 식단을 제안드리겠습니다.1 ) 밤 대신 두부를 활용한 두부 유부초밥입니다. 일반 밥으로 만든 유부초밥이 약 500kcal인 반면, 시판 유부피에 물기를 꽉 짠 두부 1모(300g)을 으깨어서 채우시면 칼로리가 약 330kcal로 대폭 낮아지게 됩니다. 두부의 풍성한 식물성 단백질이 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지해주어 식사량 조절에 효과적입니다.2 ) 전자레인지로 2분만에 조리하는 오트밀 참치죽입니다. 레인지 전용 용기에 압착 오트밀 30g과 물 200ml을 붓고, 기름기를 뺀 참치캔 반 통(45g)과 국간장 0.5스푼을 넣어서 섞으신 후 전자레인지에 2분간 돌려주면 완성이 됩니다. 190kcal로 가벼우면서도 오트밀의 복합 탄수화물과 식이섬유가 장 운동을 도와서 아침 식사나 가벼운 저녁으로 괜찮습니다.위에 메뉴를 고려하셔서, 맛있는 다이어트 식단 꾸리시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 날이 더워지면 입맛도 떨어지고 자꾸 시원하고 달달한 음료나 빙수만 찾게 되죠.. 이럴 때 살 안 찌면서 입맛을 돋구는 다이어트 식단 몇 가지를 제안드리겠습니다.1 ) 달콤함 시원함을 챙겨줄 요거트 과일 볼은 어떠실까 합니다. 그릭요거트에 블루베리, 바나나같은 과일을 올려주시고 알룰로스를 살짝 뿌려서 드시면 디저트를 먹는 듯한 만족감을 줍니다. 플레인 요거트도 괜찮습니다.2 ) 아삭하고 산뜻한 맛이 당기시면 방울토마토 마리네이드를 미리 만드셔서 냉장고에 넣어두셨다가 꺼내 드셔보시길 바랍니다. 올리브유와 발사믹 식초, 바질을 챙기겨서 차갑게 드시면 좋습니다.3 ) 든든한 한 끼 식사가 필요하실 때는 불 없이 만드는 곤약 냉면이나 오이 탕탕이 닭가슴살 샐러드를 추천드립니다. 시판 냉면 육수에 곤약면과 오이, 삶은 달걀을 얹으시면 칼로리 부담 없이 시원하게 드실 수 있으며, 방망이로 탕탕 친 오이에 닭가슴살과 새콤한 소스를 버무리시면 단백질까지 알차게 챙기실 수 있답니다.고소한 두부면 콩국수도 별미입니다. 시판 콩국물에 마트에서 파는 두부면만 말아서 드시면 불 없이도 시원한 여름철 맛있는 다이어트식이 완성됩니다.매일 번갈아 가며 시도해 보시면 더운 여름도 질리지 않고 건강하게 보내실 수 있겠습니다 ! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.프로틴은 근육을 키울 때 근성장을 위해 흡수율 면에서는 꽤 효율적인 아이템입니다. 근력 운동을 하면 근육세포에는 약간의 상처가 나는데 여기서 단백질이 공급되어야 상처를 메유면서 근육이 이전보다 더 크고 단단하게 자라나게 됩니다(근합성). 연구에 따르면 운동과 함께 단백질을 충분히 드셔주시면, 운동만 할 때보다 근육량 증가 효과가 30% 이상 촉진이 됩니다. 닭가슴살이나 계란으로 이 양을 다 채우기 어려울 때가 있어서 프로틴 파우더가 고효율 대체품이 되는 것입니다.그러나 포인트는 운동이 무조건 먼저라는 점입니다! 운동으로 근육을 건드리지 않고 프로틴만 드시면, 인체는 세포를 보수할 필요가 없다고 느껴서 이걸 근육으로 보내지를 않습니다. 그냥 일반 에너지로 쓰거나 남으면 지방으로 쌓아버리죠. 그러니까 운동 없는 프로틴은 어쩌면 비싼 칼로리 음료로 보시면 되겠습니다.사둔게 아까우시다면 일주일에 2~3번 맨몸 스쿼트, 푸쉬업, 풀업같은 가벼운 홈트 20분정도 하시거나 유튜브 맨몸 기능성 근력운동, 타바타같은 운동을 하시고 보상처럼 한 잔씩 드시는 것도 방법이 되겠습니다.거울 속 몸이 조금씩 변하는게 눈에 보이기 시작하시면, 이런 귀찮음도 금방 재미로 바뀔 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 무릎 부상으로 운동이 힘드신 상황이라 고민이 많으시겠습니다..운동 없이 식단 조절만으로도 3개월간 10kg감량이 현실적으로 가능합니다. 다이어트의 8~9할 이상은 식단인 만큼 정교하고 철저한 칼로리 제한이 받쳐준다면 운동 없이도 체중은 분명 줄어들게 됩니다. 그러나 운동을 병행하지 않으시면 우려하시는 근손실은 어느정도 불가피 합니다.최소화하기 위해서는 매끼 닭가슴살, 두부, 달걀, 살코기, 생선같은 단백질을 질문자님 체중 1kg당 1.6g이상 충분히 섭취하시고 정제 탄수화물, 술, 야식을 최대한 멀리해주셔야 합니다. 다행이 3개월에 10kg은 한 달 평균 3.3kg 감량으로, 몸에 극단적인 무리를 주는 속도가 아니라서, 피부 처짐이 나타날 확률은 낮답니다.하루 되도록 기초대사량 이상 섭취를 하시고 탄단지를 2:3:5~1:3:6으로 가져가시어, 하루 체중 x 33ml 이상 물을 섭취를 해주시면 피부 탄력을 지키시는데 도움이 되겠습니다. 많은분들이 부상이나 수술 후 운동을 전혀 못하던 상황에서 식단 관리만으로도 두 자릿수 감량에 성공했습니다. 저도 이전에 운동하다 부상입고 6개월을 쉰 적이 있었는데 식단만으로 감량을 했습니다.지금은 무릎 회복을 최우선으로 두시면서 저탄고지 식단을 고려해보시길 바랍니다. 16시간 이상 간헐적 단식도 꼭 병행해주세요. 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 걷기운동은 분명 효과가 있습니다. 그러나 현재 하시는 아침 2~3천보는 체중 감량보다는 혈액 순환과 기초 대사량 증진에 도움을 주는 시작 단계에 가깝답니다.시작하신지 며칠만에 1.5kg이 늘어나신 것은 지방이 아닌 일시적인 수분 정체 현상이라 안심하셔도 되겠습니다. 갑자기 몸을 움직이시면 근육이 약간의 상처를 입고 이를 회복하는 과정에서 몸이 수분을 많이 머금게 됩니다. 그리고 드시는 양이 너무 적으셔도 몸이 비상사태로 인식해서 오히려 수분과 에너지를 붙잡아두려는 성향이 생기게 됩니다.실제 지방이 1.5kg이상 찌려면 단기간에 엄청난 과식을 해야해서, 현재의 변화는 체수분, 호르몬에 의한 정상적인 변화일 뿐이랍니다. 염려하지 마시어 걷는 보수를 조금씩 늘려보시길 바랄게요.몸이 운동에 적응하시면 머금었던 체수분이 다시 빠지면서 제대로 된 체중 감량 효과를 누리실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^