학생 시험기간 다이어트 도와주세요ㅠㅜ

Question

현재 166~167cm 57.3 인 중3 여학생입니다 겨울방학 두달동안 살을 뺐었는데요 요요와 위염으로 인해 60.5?? 에서 57.1까지 뺐습니다 저는 목표가 50이었는데 예상치 못한 일에 3키로 밖에 빼지 못했습니다ㅠㅜ 그래서 기간을 더 연장해 5월 29일까지 50을 만드려고 해요 그런데 4월 30일에 중간고사가 있습니다ㅠㅜ 그러면 4월은 시험기간이라 시간이 많이 빼곡한데 시험기간에 할 수 있는 다이어트는 어떤것이 있을까요?ㅠㅜ 그리고 제가 단거를 너무 좋아해서 저녁은 자꾸 안먹고 과자나 젤리 등을 자꾸 먹습니다ㅠㅜ 제발 저 좀 도와주세요!! 무슨일이 있더라도 제가 50이 될 수 있게 도와주세요!! 간절합니다ㅠㅜ

Answer 1

시험 공부와 다이어트를 병행하시며 몸과 마음이 많이 지치셨을 것 같습니다. 위염을 겪으셨던 만큼 위를 보호하며 5월 29일까지 목표인 50kg에 도달하시려면 정교한 영양 설계가 필요합니다.

현재 168cm, 57.3kg 상태에서 건강한 감량을 위해서 하루 총 칼로리 설정은 1,300~1,500kcal 정도 잡아보시고, 영양비중은 탄수화물 25%, 단백질 30%, 지방 45% 내외의 저탄고지 지향 식단을 유지해보세요. 저녁 대신 드시는 과자, 젤리는 인슐린 스파이크를 유발해서 지방 축적을 가속화하고 공부 집중력을 떨어뜨리니 피해야할 음식 1순위이고 엄격한 당질 제한이 필요하십니다.

시험기간의 효율을 높이기 위해서 14~16시간의 간헐적 단식을 도입해서 대사 유연성을 확보해보시고, 식사시에는 식이섬유가 많은 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 섭취하는 채단탄 식사법을 통해서 혈당을 안정시키세요. 음식은 한 입당 20회 이상 충분히 씹어, 식사 시간은 20분 이상 길게 가져가셔야 포만감 호르몬이 정상 작동합니다.

식후 30분 뒤에는 15분 정도 가볍게 움직여서 혈당 상승을 억제하고, 하루 2L 이상의 물 섭취와 8시간 이상의 숙면을 통해서 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리해주시는 것이 다이어트 방법이 되겠습니다. 정제당을 멀리하시고 제가 제안드린 방법을 일상에 녹여내신다면 5월에는 원하시는 모습으로 중간고사를 마친 자신을 마주하시게 될 것입니다.

이 루틴을 참고하시어, 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.