답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.해초에는 "알긴산"과 "푸코이단"이라는 특수 다당류가 풍부하답니다. 이런 성분들은 체내 중금속, 미세먼지같이 독소를 흡착해서 배출해서 혈액을 맑게 해주고, 투명한 안색과 피부 트러블 감소를 기대할 수 있겠습니다. 그리고 미네랄, 비타민 A C E가 농축되어 있어서 콜라겐 합성을 도와주고 자외선에 의한 피부 노화를 늦추는데 좋습니다.꼬시래기 같은 해조류는 식이섬유 함량이 높아서 장내 유익균의 먹이가 되고, 배변 활동을 원활하게 해서 복부 팽만감을 줄여주게 됩니다. 게다가 해초에 많은 "요오드" 성분이 갑상선 호르몬 합성을 도와서 기초대사량을 조절해주니, 몸의 붓기를 제거하고 에너지를 효율적으로 소비하도록 도와준답니다.주의할 점도 있습니다. 시중에 판매되는 해초 샐러드 제품은 맛을 내려고 당분, 염분이 포함된 드레싱이 많을 수 있답니다. 가급적이면 드레싱 양을 조절해보시거나, 식초, 올리브유 기반 당이 적은 가벼운 소스를 곁들여 주시면 피부, 체형 관리에도 효과적이겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.채소와 나물에 있는 파이토케미컬(비타민 C, E, 베타카로틴)은 체내 산화 스트레스를 유발하는 활성산소를 중화시켜 줍니다. 그리고 피부 탄력을 유지하는 콜라겐, 엘라스틴 섬유의 파괴를 막아서 주름 형성을 억제 해주고, 광노화를 방지하는 방어막 역할을 한답니다.정제 탄수화물이나 기름진 가공 식품은 혈당을 급격하게 높여서 단백질, 당이 결합한 최종당화산물(AGEs)을 만들게 됩니다. 이런 물질은 피부 단백질을 딱딱하고 누렇게 변성(당화 반응)시키는데, 식물성 식단이 혈당을 안정적으로 유지하니 피부 조직이 유연함을 잃지 않도록 도와줍니다.식물성 식단의 섬유소는 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 마이크로바이옴을 개선합니다. 건강해진 장벽은 체내 독소 유입을 차단하고 만성 염증 수치를 낮춰주는데, 이것이 피부 트러블을 감소 시켜줍니다. 두부 속의 이소플라본은 피부 보습과 두께 유지에도 기여를 해줍니다.되도록이면 식물성 식단 베이스도 좋지만, 여기에 동물성 단백질(고기, 생선, 계란)도 끼니에 같이 곁들여 주시면 좀 더 완벽한 영양 균형이 될 것입니다.이런 식사요법으로 피부가 개선이 되는 것이며, 앞으로도 건강한 식단 꾸준히 유지 응원하겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요질문 잘 확인해 보았습니다.명절 증후군이라는 말이 있습니다. 뇌가 보상 결핍 상태에 빠지는 경우라고 합니다.일요일까지 남은 휴무를 쉬는 날도 좋지만 평소 일상으로 서서히 복귀하시는 것도 방법입니다. 갑자기 하루 아침에 복귀는 뇌에 스트레스를 줄 수 있습니다. 평소에 수면 리듬을 다시 맞춰보시면서 작은 일상 업무를 미리 다시 점검해보시거나 수행을 하셔서 뇌에 복귀 신호를 보내는 것이 필요하겠습니다.집에만 있으면 멜라토닌 조절이 어려워져서 무기력증이 나타날 수 있습니다. 낮 20분만이라도 햇볕을 쬐어 가볍게 산책해보시길 바랍니다. 햇빛은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해서 명절 후의 막연한 우울감을 낮춰줄 수 있습니다. 그리고 고칼로리 명절 음식은 몸을 무겁게 만들어줍니다. 남은 휴일간은 담백한 식사 위주와 물을 드셔서 몸의 노폐물, 독소를 비워내는 것입니다. 자기 1시간 전에 스마트폰 사용을 멀리해서 수면의 질을 높이는 것만으로 월요일의 피로도를 1/2이하로 줄일 수 있겠습니다.공허함은 하루 지나면 다시 돌아오게 됩니다. 평소에 보고 싶었던 영화를 보는 등 소소한 소확생을 스스로에게 선사하는 작은 이벤트를 계획 해보시길 바랍니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 2~3잔 커피 섭취는 건강한 성인 기준으로는(상한 섭취량 400mg) 괜찮을 수 있지만 어떤 종류를 어떻게 마시느냐에 따라 건강에 득 또는 독이 될 수 있어요.카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킵니다. 그러나 평소 혈압이 정상이시면 하루 2~3잔은 장기적인 고혈압 발생 위험을 높이지는 않습니다. 커피 속 항산화 성분(클로로겐산)이 혈관 건강에 좋기도 하구요. 그런데 이미 혈압이 높으시다면 카페인이 혈압 변동성을 키울 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.그리고 우려되는 사항은 캔커피에 포함된 당류랍니다. 아메리카노는 인슐린 민감성을 높여서 제2형 당뇨 예방에도 긍정적입니다. 그리고 캔커피를 1~2캔을 매일 마시는 것은 문제가 다릅니다. 캔커피 한 개에는 보통 15~25g 설탕이 들어있으며, 두 캔이면 하루 권장 당류 섭취량의 상당 부분을 차지 한답니다. 액상과당은 혈당을 급격하게 높이고(스파이크), 장기적으로 인슐린 저항성을 유발하니 당뇨, 복부 비만의 원인이 되기도 해요.매일 아메리카노 1잔, 캔커피 2잔을 드신다면, 첨가당에 의한 대사 질환(당뇨, 이상지질혈증) 위험이 좀 더 높을 수 있습니다. 물론 하루 드시는 식단에 당류를 25~50g으로 제한하신다면 큰 문제는 없으니 염려하지 않으셔도 됩니다. 따라서 캔커피를 1잔으로 줄여보시는 것도 방법이 되겠습니다. 그리고 1주일에 1~2일 정도는 아예 커피를 쉬는데 카페인 내성을 줄이는데 좋은 습관이니 고려해보시는 것도 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.육회가 생식임에도 비교적 안전하게 섭취가 가능한 이유를 설명드리겠습니다.건강한 소의 근육 조직(살코기) 내부는 본래 박테리아가 없는 무균 상태에 가깝답니다. 식중독을 일으키는 대장균이나 살모넬라균은 주로 도축 과정에 고기 표면에 묻게 되고 육회는 신선한 덩어리 고기의 겉면을 다듬고 속살만 다루니 오염 가능성을 차단하게 됩니다.그리고 저온 유통방식이 있습니다. 일반 고기와 다르게 육회용은 도축 직후부터 조리 직전까지 0~4도의 냉장 상태를 유지합니다. 세균이 증식할 수 있는 시간적, 환경적 요인을 억제하는 결정적인 역할을 한답니다.부재료의 화학적인 보조입니다. 육회에 들어가는 생강, 마늘, 소금은 천연 항균 작용을 하고, 함께 곁들이는 배에는 단백질 분해 효소인 프로테아제가 많아 생고기 소화를 돕고 위장의 부담도 줄여서 배탈을 예방할 수 있습니다.물론 위생 수칙이 완벽히 준수된 신선한 소고기에 한정된 이야기입니다. 면역력이 약하신 경우나 위생이 불분명한 곳에서는 섭취를 유의해주셔야 합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다아침 식사 여부에 따른 건강상 우위는 개인의 대사 상태와 영양 구성에 따라서 결정이 된답니다.아침 식사는 잠자던 신진대사를 깨우고 뇌에 포도당을 공급해서 오전 시간의 집중력과 인지 기능을 높여줍니다. 규칙적인 아침 식사는 인슐린 감수성을 개선해서 점심, 저녁의 급격한 혈당 상승을 억제해주고, 추후 과식을 예방해서 심혈관 질환과 당뇨 위험을 낮추는데 유리하답니다.아침을 거르시는 경우(간헐적 단식), 인슐린 수치를 낮게 유지해서 체지방 연소를 촉진하고 세포 자가포식(Autophagy) 효과를 기대할 수 있겠습니다. 이는 평소 혈당 조절 능력이 건강한 사람에게 해당하고, 보상 심리로 인해서 고탄수화물 위주 불규칙한 식사를 하게 된다면 대사 증후군 위험이 높아질 수 있습니다.무엇을 먹느냐가 정말 중요합니다. 설탕, 정제 탄수화물 위주의 식사를 할 바에 공복을 유지하는 것이 낫고, 단백질/건강한 지방이 풍부한 식단을 규칙적으로 섭취할 수 있다면 아침 식사를 하는 쪽이 전반적으로 생체 리듬 유지와 장기적인 건강 관리에 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.적은 양의 식사에도 금방 배가 부르고 소화가 잘 안 되는 현상이 위장 운동 능력이 떨어졌거나, 소화 효소가 부족할 때 나타나는 증상입니다. 소화 기능을 회복하는데 어느정도 도움 되는 식품들을 소개해 드립니다.1) 무: 전분 분해 효소인 디아스타아제, 아밀레이스가 많습니다. 한국인의 주식인 탄수화물 소화를 돕는데 좋고, 익히지 않고 즙을 내시거나 생으로 먹을 때 효소 활성이 좋습니다.2) 매실: 매실의 유기산은 소화액 분비를 촉진하고 위장 운동을 활성화 시킵니다. 식후 따뜻한 매실차를 마시면 더부룩함, 복부 팽만감을 완화하는데 효과적이랍니다.3) 생강: 위장관의 연동 운동을 도와서 음식물이 위에서 장으로 내려가는 시간을 단축해 준답니다. 위벽을 자극해서 소화액 분비를 늘려주어서 소화 불량 개선에도 좋답니다.4) 마: 뮤신 성분이 위벽을 코팅해서 보호하고 소화 기관 기능을 강화시켜 줍니다. 속쓰림을 동반한 소화 불량에 권장이 됩니다.5) 키위/파인애플: 액티니딘, 브로멜라인이라는 단백질 분해 효소를 함유하고 있어서 고기류를 섭취한 후 소화가 잘 안될 때 유용하겠습니다.음식 섭취와 더불어 식사시 20회 이상 천천히 씹기, 20분 이상 식사, 식후 20분 뒤에 20분 정도의 가벼운 산책이 위장 운동을 물리적으로 돕는 좋은 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,상세하게 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 21일, 체중 2.8kg 아기의 적정 하루 총 수유량이 보통 420~500ml(체중 1kg당 150~180ml) 내외입니다. 현재 하루 12회, 총 720ml를 섭취하고 계신 것은 권장량보다 상당히 많은 편이고, 잦은 게워냄과 빵빵한 배는 과식으로 인해서 소화 기관에 부담이 가고 있다는 상황일수 있습니다.먼저 점검해주셔야 할 부분은 수유 속도가 되겠습니다. 10분만에 60ml를 비우는건 신생아에게 꽤 빠른 속도입니다. 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 양이 위로 들어가게 되면 게워냄이 잦아지며 배고픔을 금방 다시 느끼게 됩니다. 젖꼭지 단계를 낮춰보시거나 수유 중간에 휴식을 주어서 수유 시간을 15~20분 정도로 천천히 조절해 보시는 것을 권장드릴게요.신생아는 빨기 욕구가 강해서 배가 고프지 않아도 무엇이든 빨고 싶어 하는 경향이 있습니다. 아기가 울 때마다 즉시 수유하시기보다 귀저기, 영아 산통 여부를 먼저 확인해 보이서, 수유 텀을 최소 2시간 반 이상으로 점진적으로 늘려서 위가 쉴 시간을 주는 것이 필요합니다. 젖꼭지를 가장 낮은것으로 교체하셔서 수유 시간은 15분 이상으로 늘려주시는 것이 좋겠습니다. 천천히 먹어야 뇌에서 배부르다는 신호을 인지하게 됩니다. 만약 수유한지 얼마 안 되었지만 울음이 그치지 않는다면 쪽쪽이를 잠시 사용해서 빨기 욕구만 해소해 주는 것도 방법이 되겠습니다.혹시 아기의 최근 일주일간 몸무게 증가 폭이 어떠신지 확인을 해보시는 것도 좋겠습니다. 체중 증가폭이 가파르다면 수유량을 줄여보시는 것이 필요합니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이와 함께 맛있는 회를 즐기시고픈 마음 회를 좋아하시는 분들이라면 공감이 가실거라 생각합니다.일반적으로 소아과 전문의와 영양사 입장에서는 만 5~6세 이후를 권장드립니다. 아이들은 성인보다는 면역 체계, 소화 기관이 덜 발달해 있답니다. 회에 있을 수 있는 식중독균(비브리오, 노로바이러스)이나 기생충에 노출되었을 때 성인보다 훨씬 위험할 수 있기 때문입니다. 어린아이들은 날것을 소화하고 독소를 배출하는 능력이 부족해서 드물게 간 수치에 영향을 주기도 한답니다.나중에 처음 회를 접할 때 주의할 점을 소개해 드리겠습니다.참치 같은 대형 어류는 수은 함량이 높을 수 있어서, 광어, 도미같은 흰살생선으로 시작해보시는것이 좋겠습니다. 그리고 위생이 철저히 관리가 잘 된 곳에서(오픈 주방) 갓 잡은 활어회를 선택해 주시길 바랍니다. 처음에는 아주 작은 한 점 5g부터 시작해서 알러지 반응이나 배앓이가 없는지 꼭 확인해주시길 바랍니다. 현재는 회 대신 잘 익힌 생선전, 부드러운 구이로 생선과 친해지는 기회를 먼저 가져보시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.관절 건광 영양제를 드시고 있는데 변비로 불편하시겠어요. 보통 이런 관절 영양제가 분자 구조가 크고 복잡해서 사람에 따라 소화기 운동을 저하시키거나 장내 수분을 흡수시켜 변비를 유발하기도 합니다.영양제 성분이 잘 흡수되고 배출되려면 평소보다 많은 양의 물이 필요하답니다. 복용시 물을 두 잔 이상 충분히 드셔주시길 바랍니다. 공복보다는 식사 직후에 드시어, 증상이 심하시면 며칠 중단하셨다 하루 권장량을 절반으로 줄여서 몸의 반응을 지켜보시길 바랍니다.개인적으로 추천드리는 것은 산화마그네슘이나 유산균을 병행하시면 장 근육 이완과 배변 활동에도 좋습니다.키보드 사용으로 인한 통증은 RSI일 수 있습니다. 정확한 진단은 정형외과에서 받아보시는게 맞지만, 몇 가지 팁을 제안드려봅니다. 손목 받침대(팜레스트)를 사용하셔서 손목이 위로 꺾이지 않게 수평을 유지해보시길 바랍니다. 퇴근 후에 따뜻한 물에 손을 담그시거나 파라핀 베스를 활용해서 혈액순환을 돕고 긴장된 인대를 이완시켜주시길 바랍니다. 1시간마다 손가락을 끝까지 폈다가 갈고기 모양, 주먹 모양으로 차례로 쥐는 스트레칭을 1~2분씩만 해주셔도 조금씩 완화되실 거에요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.