하루에 커피를 2~3잔씩 마시면 고혈압이나 당 등 건강에 안좋을까요?

Question

하루에 커피를 2~3잔씩 마시면 고혈압이나 당 등 건강에 안좋을까요?

아메리카노 1잔정도랑 좀 달달한 캔커피 1~2잔 정도 마시는 편인데,

주말 제외하고 평일에 매일 이렇게 마시면 고혈압이나 기타 건강에 안좋을 지 궁금합니다.

오히려 하루 적당량 카페인 섭취하는게 좋다는 말도 봤던거 같아서요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

하루 2~3잔 커피 섭취는 건강한 성인 기준으로는(상한 섭취량 400mg) 괜찮을 수 있지만 어떤 종류를 어떻게 마시느냐에 따라 건강에 득 또는 독이 될 수 있어요.

카페인은 혈압을 일시적으로 상승시킵니다. 그러나 평소 혈압이 정상이시면 하루 2~3잔은 장기적인 고혈압 발생 위험을 높이지는 않습니다. 커피 속 항산화 성분(클로로겐산)이 혈관 건강에 좋기도 하구요. 그런데 이미 혈압이 높으시다면 카페인이 혈압 변동성을 키울 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.

그리고 우려되는 사항은 캔커피에 포함된 당류랍니다. 아메리카노는 인슐린 민감성을 높여서 제2형 당뇨 예방에도 긍정적입니다. 그리고 캔커피를 1~2캔을 매일 마시는 것은 문제가 다릅니다. 캔커피 한 개에는 보통 15~25g 설탕이 들어있으며, 두 캔이면 하루 권장 당류 섭취량의 상당 부분을 차지 한답니다. 액상과당은 혈당을 급격하게 높이고(스파이크), 장기적으로 인슐린 저항성을 유발하니 당뇨, 복부 비만의 원인이 되기도 해요.

매일 아메리카노 1잔, 캔커피 2잔을 드신다면, 첨가당에 의한 대사 질환(당뇨, 이상지질혈증) 위험이 좀 더 높을 수 있습니다. 물론 하루 드시는 식단에 당류를 25~50g으로 제한하신다면 큰 문제는 없으니 염려하지 않으셔도 됩니다. 따라서 캔커피를 1잔으로 줄여보시는 것도 방법이 되겠습니다. 그리고 1주일에 1~2일 정도는 아예 커피를 쉬는데 카페인 내성을 줄이는데 좋은 습관이니 고려해보시는 것도 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

커피 속 클로로겐산과 같은 폴리페놀 성분은 항산화 작용을 통하여 혈관 건강을 돕고 당 대사를 개선하는 긍정적인 측면이 있으나, 카페인이 일시적으로 혈압을 높이고 아드레날린 분비를 촉진하므로 고혈압 위험군이라면 섭취량 조절에 주의가 필요합니다.

특히 즐겨 드시는 캔커피의 액상과당은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절에 악영향을 주고 중성지방 수치를 높일 수 있으므로, 건강 증진 효과를 누리려면 당분이 없는 아메리카노 위주로 섭취하고 달달한 커피는 가급적 줄이는 것이 체내 염증과 대사 질환 예방에 훨씬 유리합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 약 400mg 이하의 카페인 섭취가 권장되며, 드시고 계시는 아메리카노 1잔과 캔커피 1~2잔 정도는 권장량 안에 포함되는 경우가 많습니다.

카페인은 혈압을 상승시킬 수 있어, 고혈압이 있거나 카페인에 민감한 사람이라면 심박수 증가, 두근거림, 불안감 같은 반응이 나타날 수 있으며, 캔커피는 당분과 열량이 높아, 혈당 상승, 체중 증가등의 위험이 있습니다.

현재 건강한 상태시라면, 현재의 섭취량이 큰 문제가 되지 않지만, 장기적인 건강 관리를 위해 커피의 당분과 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.