건강관리
카페인을 과다섭취하면 몸에 안 좋을까요?
매일 거의 커피 2잔씩은 섭취하는 것 같습니다... 더하여 요즘 카페인이 들은 음료도 많다보니 간접적으로도 섭취하게 되는 것 같은데, 카페인을 지속적으로 많이 마시면 몸에 안 좋은 점은 무엇이 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
카페인을 지속적으로 과다 섭취하면 위장, 심장, 수면 및 간 기능 전반에 부담을 줄 수 있습니다. 커피 2잔에 음료까지 더해지면 성인 하루 권장량(400mg)을 쉽게 초과할 수 있으며, 특히 카페인은 위산 분비를 자극하여 위산 역류와 속쓰리을 유발하고 수면의 질을 떨어뜨려 피로 회복을 방해합니다.
또한 카페인 과다 섭취는 심장 박동을 빠르게 하고 불안감을 높이며, 이뇨 작용으로 인한 탈수를 부를 수 있습니다. 따라서, 커피를 드실 때는 지방 합성 물질을 걸러주는 종이 드립(필터) 커피로 드시고, 늦은 오후 카페인 음료 대신 따뜻한 물이나 무당 두유를 마셔 수분을 채우는 것이 위장과 대사 건강을 지키는 최선의 방법입니다.
원인: 카페인 과다는 위산 역류, 속쓰림, 수면 장애 및 심장 자극과 탈수를 유발할 수 있습니다.
수칙: 종이 필터 커피를 활용하여 양을 조절하고, 오후에는 따뜻한 물이나 두유로 대체하여 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 2잔 정도는 과다 섭취에 해당하는 것은 아닌데요, 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 카페인 400mg 이하를 기준으로 관리하는 것이 좋은데 커피 종류와 추출 반식에 따라 카페인 함량 차이가 크기 때문에 커피 외에 에너지 음료, 녹차나 홍차, 콜라, 초콜릿 등에 들어 있는 카페인까지 합산해서 보는 것이 좋습니다.
카페인을 지속적으로 많이 섭취하면 불면, 수면의 질 저하, 불안감, 심박수 증가, 두근거림, 손떨림, 위장 불편감 등이 나타날 수 있는데요, 특히 카페인은 섭취 후 체내에서 상당 시간 작용하기 때문에 오후 늦게 마시면 수면에 영향을 줄 수 있고 수면이 부족해지면 다음날 피로감과 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다.
따라서 커피를 마신 날에는 에너지 음료나 고카페인 음료를 추가로 마시지 않고, 가능하면 오후 늦은 시간의 카페인은 피하는 것이 좋습니다. 건강하게 활용하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
우리나라 성인의 하루 카페인 최대 권장 섭취량은 400mg 으로, 시중 아메리카노 2잔만 마셔도 200-300mg 안팎을 채우게 됩니다. 여기에 콜라, 홍차, 에너지음료나 초콜릿 가공품까지 더해지면 자기도 모르는 사이에 권장량을 넘기기 쉽습니다.
1 ) 수면의 질 : 카페인을 매일 지속적으로 과다 섭취하면 가장 먼저 수면의 질이 무너지게 됩니다. 각성을 돕는 대신 뇌의 수면 유도 물질인 아데노신 작용을 차단해서 잠들기 어렵게 만들고, 깊은 숙면을 방해해서 결국 만성 피로와 주간 졸림의 악순환을 부르게 됩니다.
2 ) 중추신경계 각성 : 그리고 중추신경계와 교감신경이 과하게 흥분하면서 심장 두근거림, 혈압 상승, 손 떨림, 이유 없는 불안감과 초조함을 유발할 수 있겠습니다.
3 ) 소화기 부담 : 위장관 계통에도 부담이 큽니다. 카페인은 위산 분비를 촉진하고 식도 괄약근을 느슨하게 만들어서 속 쓰림, 위염, 역류성 식도염을 악화시키는 원인이 되겠습니다.
4 ) 전해질 불균형 : 게다가 이뇨 작용으로 체내 수분 소실을 부추기고 뼈 형성에 필요한 칼슘, 철분의 흡수를 방해해서 장기적으로 골밀도에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
그리고 점차 내성이 생겨서 섭취량이 늘어나고, 카페인이 떨어지면 심한 두통이나 무기력함이 찾아오는 의존 상태에 빠질 수 있어서 오후에는 디카페인이나 따뜻한 보리차, 물로 대체하셔서 섭취량을 조절해주시면 좋겠습니다.
커피 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^