답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.말씀주신 상황을 쭉 보아하니, 체중은 줄고 계시지만, 현재 방식은 건강 측면에서는 아무래도 이로운 방법은 아닙니다. 왜냐하면 입맛이 없다 해서 잘 드시지 않는 상태가 장기적으로 지속되면, 몸은 지방보다는 근육과 단백질 조직부터 줄여버리게 됩니다. 특히 달걀 두 개와 닭가슴살 한개 정도의 섭취로 헬스장에서 천국의 계단 운동을 매일 하시면, 체지방 감소보다는 오히려 근손실, 기초대사량 저하가 먼저 일어나기 쉬워집니다..[배고픔이 없는 이유]아무래도 평소 활동량이 떨어지는 부분도 계시겠지만, 건강한 적응보다, 호르몬 반응의 둔화 때문인 겨우도 많습니다. 이때 이런 기세를 이어가시면서 절식을 반복하시면, 1)갑상선 기능 저하, 2)피부 탄력 저하, 3)뒤늦게 따라오는 식욕과 섭식장애 같은 문제도 뒤따를 수 있습니다.[해결 제언]완전한 단식은 권장드리지 않습니다. 최소한 하루에 단백질을 충분히 포함한(체중 1kg당 1.6g) 식단과 복합탄수화물, 건강한 지방도 포함이된 정상적인 식사 두 끼니는 유지하시는 것이 좋습니다.(물론 칼로리는 기초대사량 이상으로 드셔주셔야 대사 저하를 막을 수 있습니다) 입맛이 없을 경우, 저당 소스(새콤한 맛이 좋습니다)와 샐러드를 추가하셔서 약간 입맛을 돋구는 것도 필요하겠습니다.>>> 따라서 살을 빼시되, 최소한의 건강을 챙기는 방식이 요요없이 성공적인 다이어트를 이끌 수 있습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았어요.공복에 두부 드셔도 괜찮습니다 ^ ^[두부]단백질, 지방이 주성분이고 자극적인 산서의 성분, 당분이 적어서 위에 부담이 크지 않은 식품이랍니다. 부드러운 질감이라 위 흡수 속도도 완만해서 공복에 섭취하시면 속쓰림, 혈당 상승도 낮습니다. 물론 생으로 드시면 설사나 속이 안 좋을 수 있으니, 익혀 드시는 것을 권장드립니다.[토마토, 바나나, 고구마]공복에 안좋다는 말이 나온 이유가 산도, 당, 혈당 관련 이슈가 있어서 그렇습니다. 토마토는 산도이 있다보니 위염, 역류성 식도염이 있으신 분에게는 공복에 자극이 될 수 있습니다. 바나나, 고구마는 당질의 비중이 높다보니 공복 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다. 건강한 사람에겐 금기식품까지는 아니나, 단독 탄수화물 보다는 단백질, 지방, 섬유질을 함께 섭취하는 것을 권장드립니다.[두부 섭취 방법]공복에 단백질 공급원으로 무난하며, 소화 기능이 예민하신 분이나 아침에 속이 불편하신 분에게도 꽤나 무난하겠습니다. 하지만 냉두부같이 차갑게 드신다면 위 운동을 자극하니 꼭 익혀서 드시는 것을 권장드립니다.>>> 따라서 공복에 두부 섭취는 안전하고, 개인의 위장 상태에 따라서 다른 식품만 잘 조절해주시면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요!여기 ‘건강관리’ 질문 탭(전문가 답변)은 영양사 선생님과 영양전문가 선생님만 답변을 달 수 있습니다. ‘다이어트 식단’은‘건강관리’ 하위 탭입니다.의사 선생님께 답변을 받아보시려면 토픽에서‘의료상담’탭에서 질문해주시면 되며, 약사 선생님께 답변을 받아보시려면 ’약-영양제‘ 탭으로 질문 주시면 됩니다!감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.유산소 운동 후에 허기지실 경우 아몬드 10알을 드시는데, 다이어트에 괜찮은 방법은 맞습니다. 이 전에 빵, 과일, 초콜릿같이 당질 위주 간식을 드시던것과 비교하시면, 혈당 변동과 과식 위험을 크게 줄여주셨다 보셔도 되겠습니다.[아몬드]소량으로도 지방, 단백질, 식이섬유가 함께 들어있다 보니 포만감 지속 효과도 있습니다. 운동 직후 식욕은 에너지 부족은 아니고, 혈당 변화와 보상 심리가 섞여있는 경우가 많아서, 아몬드같이 씹는 자극이 있고 흡수가 느린 음식이 폭식을 완충해주는 역할을 해준답니다. 19알 기준 열량은 대략 70~80kcal정도로 체중 관리에도 부담이 적답니다.[좀 더 나은 방향]유산소 운동 강도가 높으시거나 시간이 기셨다면, 아몬드만으로 회복 영양이 약간 부족할 수 있어요. 그런날엔 아몬드에 삶은 달걀 1개, 무가당 두유를 더해서 단백질을 보완해주시면 식욕의 안정, 근손실 예방에도 더욱 유리하답니다.>>> 따라서 현재 아몬드 드시는 습관은 폭식을 막아주는데 도움이 되고, 다이어트 관점에서도 괜찮습니다. 현재처럼 양을 정해두시고, 무의식적으로 늘리지 않는 것이 포인트입니다. 이런 균형만 잘 유지해주시면, 좋은 전략이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.치통이 심하셔서 씹는 자극만으로 통증이 유발되실 경우 1)씹는 힘, 2)온도의 자극, 3)당분의 자극을 최소화하는 것이 필요합니다. 음식은 최대한 1)부드럽고, 2)미지근하며, 3)치아에 달라붙지 않는 것을 기준으로 선택해주시는 것이 좋겠습니다. 몇 가지 정리해서 공유 드립니다.1) 미음, 계란죽, 계란찜, 연두부, 순두부, 미소된장국 처럼 거의 씹지 않고 삼킬 수 있는 음식이 좋습니다.2) 우유, 두유, 요거트, 단백질 음료도 좋지만 너무 차갑게 드시지 않는 것이 필요합니다.3) 잘 후숙된 바나나, 감자/고구마를 충분히 찐것, 야채를 푹 끓인 마녀스프도 자극이 적답니다.4) 국물은 맑고 간이 약한 것이 좋고, 푹 끓인 미역국, 닭곰탕처럼 기름기와 향신료가 강하지 않는 형태가 좋습니다.[피하실 음식]너무 뜨겁거나, 찬 음식, 끈적한 음식, 설탕이 많은 음식, 산성 탄산음료, 질긴 고기, 견과류, 씹어야 하는 건식품은 통증을 악화시키니 피하시는 것이 좋습니다. 빨대 사용도 압력의 변화로 치통을 유발하기도 하니 주의가 필요하겠습니다.>>> 이러한 식사가 통증 완화용으로 임시 대처이지만, 통증이 지속이 된다거나, 밤에 더 심해지는 경우 치수염같은 진행성 문제일 수 있으니, 치과 진료를 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.소화 불편으로 죽, 미음을 드시는건 위를 회복시키는 시간을 줄 수 있어서 괜찮은 대안이 되겠습니다. 보통 경미한 소화불량, 위장염의 초기, 과식 후에 속이 불편하시면 최소 2끼, 보통은 1~2일간 부드럽고 담백한 식사 위주로 유지하시는 것이 좋습니다. 이 정도 기간이면 위 부담과 위산 자극도 줄어드니 기능이 안정이 됩니다.[유의 사항]울렁거림과 속쓰림이 오래가거나, 식후 이런 증상이 계속 생기시면, 3일 이상 무리하게 죽만 드시는건 좋지 못합니다. 보통 장기간 이런 미음과 죽 위주 식사가 단백질과 지방 섭취가 부족해지니 위 회복이 오히려 늦어질 수 있습니다. 보통 증상이 조금 완화되었을 때 묽은 죽으로 시작하셔서 > 진 밥 위주로 > 부드럽지만(담백한) 일반식으로 단계적으로 전환해 나가시는 것이 좋답니다. 저 기간은 대략 1주일 정도 잡으셔서 미음/묽은죽 2일, 진밥 위주 2일, 담백한 일반식 3일정도로 잡아나가시면 되겠습니다.[증상 반응]죽을 드신 후에 복부 팽만이나 통증이 줄어들고, 공복감이 다시 찾아오면 회복의 신호로 볼 수 있답니다. 그 반대로 2~3일간 지나도 불편이 심해지면, 1)위염 아니면 2)기능성 소화불량을 고려해서 소화기 내과에서 진료가 필요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.기름기, 자극이 적으면서 부드러운 식감, 적당히 따뜻한 온도로 드시는 것이 필요합니다. 이런 식단이 위산 분비를 과하게 자극하지 않으며 빠르고 편하게 소화가 된답니다.1) 닭죽: 쌀을 충분히 끓여서 부드럽게 만든 죽은 위에 부담을 주지 않으며, 소화도 빠릅니다. 닭고기의 단백질이 회복에 도움을 줍니다.2) 마녀스프: 양배추, 토마토, 감자, 당근을 푹 익혀서 만든 스프는 위 자극도 적어 권자드립니다.3) 그릭요거트 볼: 무가당 그릭요거트에 블루베리, 익은 바나나를 소량 넣어서 드시는 방법도, 유산균이 장내 환경을 돕고 소화 과정을 원할하게 해줍니다. 당은 최대한 함량이 적은 것이 좋습니다(100g당 5g 이내)4) 오트밀죽: 따뜻한 물이나 우유에 끓인 오트밀은 수용성 섬유로 위 운동도 돕고 속이 편안합니다.5) 국물요리: 샤브샤브같이 멸치/다시마 육수 기반으로 고기와 야채를 함께 먹는 전골요리나, 미소된장국은 위 자극이 적고 소화를 도와줍니다.[피할 음식]튀김, 매운 양념, 탄산, 과한 기름진 음식은 위 산도를 높이거나 소화 부담을 가중시킬 수 있으니 유의하시는 것이 좋습니다.>>> 따라서 속이 편한 저녁을 위해서는 위에서 소개한 음식를 고려해보시는 것이 소화 부담을 줄여서 편안한 밤을 보낼 수 있겠습니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨길 바랍니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.속이 울렁거리거나 불편하실 경우 위에 오래 머물러서 공복감을 줄여주는 음식으로 자극을 줄여주는 것이 필요합니다. 1)부드럽고, 2)적당한 탄수화물, 3)적당한 지방을 함께 구성하는 것이 좋습니다.[식사 요법]묽은 죽이 대표적으로 위를 자극하지 않으면서 탄수화물을 공급해서 에너지, 포만감을 줍니다. 감자, 고구마를 삶아서 으깬 샐러드도 좋습니다. 전분은 위산을 완충해서 울렁거림을 줄여주고, 배도 든든해집니다. 익은 바나나는 소화가 쉬우며 칼륨이 풍부해서 메스꺼움이 있을 경우 소량 섭취하시기 좋답니다. 두부는 단백질 식품중에서도 위 자극은 적다보니 끼니 대용으로도 충분히 활용이 가능하겠습니다. 계란찜도 역시 기름 없이 조리하시면 부담이 적답니다.[울렁거림 심할 경우]따뜻한 보리차, 생강차를 드시는 것이 위를 안정시키는데 좋습니다. 1)기름진 음식, 2)커피, 3)탄산, 4)매운 양념류는 증상을 더욱 악화시키니 꼭 피해주세요. 이런 증상이 지속되시면 공복을 오래 유지하시기 보다 소량씩 부드러운 음식을 자주 드시는 것이 필요합니다.쾌차하시길 바랍니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.수치로만 보면 키 149cm, 체중 52.6kg은 BMI 기준 약 23.7로 계산이 됩니다. 초6 아이에서는 '과체중'에 해당이 되지만, 청소년은 성인처럼 BMI 한 값으로 다이어트 유무를 확정하지 않으며, 나이와 성별 기준으로 BMI 백분위(성장곡선)으로 판정을 합니다. 학교 검진 결과지에 만약 BMI 백분위가 85 이상이면 생활조정 권고, 95이상이면 비만 범주로 보게 됩니다.현재 사진을 보아하면 당장 감량을 해야할 정도로 보이지 않습니다.[해결 제언]현재는 살을 빼게 하시기보다, 체중 증가의 속도를 낮춰서 키 성장에 따라 자연적으로 비율을 맞추는 방법이 안전해보입니다. 다이어트 식단 보다는, 식습관을 조금 교정해보시는 것이 좋아보입니다. 단 음료/과자/분식/빵/젤리/디저트같은 간식 빈도와 야식을 최대한 배제하고, 식사에 질 좋은 단백질과 채소를 충분히, 하루 활동 40~60분(적당한 활동량이 필요한 스포츠), 규칙적인 수면 8~9시간을 확보해보시길 바랍니다. 청소년때 다이어트로 절식을 감행하면 섭식문제와 떨어지는 자존감으로 이어지기도 해서 피하시는 것이 현명합니다.>>> 따라서 만약에 최근 3~6개월 동안 급격한 체중 증가, 생리 시작 후 급증, 숨참이나 무릎통증까지 있다면 소아청소년과에서 체성분과 성장추이를 확인받아보시는 것도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.흰머리가 다시 검은머리로 완전히 돌아오는 방법은 조건이 맞을 경우 1)부분적으로, 2)일시적인 회복은 가능합니다.[멜라닌 세포]머리카락 색이 모낭 속에 멜라닌 세포가 색소를 만들어서 유지를 합니다. 노화, 수면 부족, 만성 스트레스, 영양 결핍, 염증, 흡연으로 이런 세포 기능이 떨어지게 되면 흰머리가 나게 됩니다. 여기서 멜라닌 세포는 완전히 소실되면 다시 검게 돌아오는게 불가능하다고 합니다. 하지만 스트레스로 기능이 잠깐 억제된 경우는 원인이 해소될 때 다시 색소 생성이 회복되기도 합니다.[사례 분석]언급하신 인물의 사례처럼 알려진 이야기들은 보통 규칙적인 숙면, 스트레스 관리, 당/가공식품/술 피하기, 단백질/미네랄을 풍부하게 구성한 경우가 많답니다. 구리, 아연, 철분, 비타민B12, 엽산이 멜라닌 생성과 연관이 있답니다. 게다가 만성 염증, 산화 스트레스를 줄이는 생활습관도 좋습니다.>>> 따라서 좋은 음식과 규칙적인 생활이 새로운 흰머리 진행을 늦추며, 기능저하된 흰머리를 어느정도 회복을 기대해볼 수 있지만, 구조적으로 변한 모낭을 되돌리는 방법은 아직 현대기술로는 없다고 합니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^ ^