답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.올바른 다이어트에 대해서 꼭 필요한 것들만 정리해서 제안 도와드리겠습니다.0 ) 주당 0.3~0.5kg 감량을 목표로 최대한 길게 다이어트를 가져가시는 것이 요요를 막을 수 있겠습니다. 급하게 진행할수록 몸에서 부작용이 생기게 됩니다(식이장애, 근육량 감소, 기초대사량 저하, 생리불순, 식이스트레스)1 ) 감량기에는 붓기, 체중 증가, 뱃살 원인인 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당) 술, 인스턴트, 야식을 일상에서 최대한 멀리해주시는 것이 필요합니다. 그래야 살이 조금씩 빠져요!2 ) 식사를 진행하실 때는 5분간 채소(해조류, 버섯류, 십자화과 채소류, 유러피안 샐러드, 쌈채소, 토마토) > 10분간 지방/단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 올리브유, 견과류, 아보카도) > 5분간 복합탄수화물(귀리, 보리, 고구마, 현미, 단호박) 순서로 20분 이상 식사를 하는 채단탄 식사법을 실천해주시면 혈당 스파이크를 막아서 뱃살이 찌는 것을 막을 수 있답니다.3 ) 식사중에는 TV, 스마트폰 사용을 하지 않고 오로지 식사에만 집중해주시면 포만 호르몬인 렙틴이 잘 올라와서 과식, 나중에 가짜 허기를 막을 수 있어요.4 ) 식단은 절식보다 기초대사량+200~400kcal 이상 드시고, 정제탄수화물 제외 당질제한식을 기반으로 해주시고, 하루 14~16시간 간헐적 단식을 병행해주시면 공복 시간에 체지방이 잘 연소가 될 수 있겠습니다.매일 신진대사 회복과 호르몬 균형을 위해서는 매일 7~8시간에 가까운 규칙적인 숙면을 취해주셔야 합니다. 잠을 충분히 자야 체지방 대사가 활발해지며 식욕의 제어가 수월해질 수 있습니다.이미 잘 아시는 이론일 수 있겠습니다만, 느린 감량, 당질제한, 채단탄 식사법, 마인드풀니스이팅, 간헐적 단식, 규칙적인 숙면을 신경써주셔도 굶지 않고 요요 없이 건강하게 빼실 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 항생제 알레르기로 고생이 많으시겠습니다..몸의 면역계가 잔뜩 민감해진 상태라 지금은 자극적이지 않고 담백한 식단을 유지하시는 것이 정말 중요하겠습니다. 과자나, 젤리같은 가공식품은 되도록 절대 피하시길 바랍니다. 제품에 들어간 인공 감미료, 착향료, 보존제의 식품 첨가물이 민감해진 몸을 자극해서 가려움이나 두드러기를 더 악화시킬 수 있기 때문입니다.근래는 흰 죽이나 미음, 자극적이지 않은 맑은 무국에 밥을 가볍게 말아 드시는 것을 추천드립니다. 특히나 히스타민을 자극하는 계란, 견과류, 돼지고기, 등푸른생선, 밀가루 음식도 잠시 멀리하시길 바랍니다. 간식이 꼭 드시고 싶으시다면 첨가물이 없는 구운 가래떡이나 잘 익은 바나나 정도가 안전하겠습니다.물을 자주 마셔서 몸 안의 약 성분을 배출해 주시고, 증상이 가라앉지 않는다면, 병원 방문을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 다이어트 시작 일주일만에 몸무게가 늘어서 많이 속상하시겠습니다. 열심히 땀 흘리고 개운하게 샤워까지 마쳤는데 오히려 1kg이 늘어있으면 배신감이 드는게 당연합니다. 그러나 전혀 낙담하실 필요 없습니다. 이는 아주 정상적이고 건강한 신체 반응이니까요.갑자기 5,000~7,000보씩 걷기 운동을 시작하면 익숙하지 않던 근육에 미세한 상처가 나고, 인체는 이를 회복하려고 수분을 강하게 끌어당깁니다. 일종의 근육 염증 반응으로 인한 일시적인 수분 정체 현상입니다. 그러니까 지방이 찐 것이 아닌, 몸이 운동에 적응하느라 물을 머금고 있는 상태인 것입니다. 게다가 체중은 하루중에도 수분 섭취나 활동량에 따라서 1~2kg씩 쉽게 왔다갔다 합니다.좋은 다이어트 방법은 저녁 체중계 숫자에 너무 신경 쓰지 않는 것입니다. 숫자보다는 눈으로 보이는 변화인 눈바디나 옷 핏, 매일 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레, 2주에 한번씩 인바디를 재보시는 것이 좋겠습니다. 체중은 1주일 단위로 평균을 내셔서 확인해보시길 바랄게요.일주일은 몸이 바뀔 준비를 하는 워밍업 기간일 뿐이니, 지금처럼 꾸준히 걸으시되 저녁 식사만 단백질, 채소 위주로 가볍게 챙겨주시면 조만간 머금었던 수분이 빠지면서 진짜 감량이 눈에 보이기 시작할 것입니다. 정말 잘 하고 계시니 지치지 말고 힘내시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.조금만 드셔도 배가 부르고 숨이 차서 많이 답답하셨겠습니다. 현재 증상은 지방간 자체의 문제라기보다, 높은 복압, 횡격막 압박 때문일 가능성이 높답니다. 물론 초고도비만 상태라면 지방간이 있을 확률이 높고 간이 비대해져서 위장을 누를 수는 있겠지만, 원인은 복부에 내장에 찬 내장지방입니다.복부에 지방이 많으면 위장이 음식물을 받아들여서 늘어날 수 있는 공간 자체가 부족해집니다. 그래서 아주 조금만 먹어도 위장이 금방 꽉 찬 느낌을 받게 되는 것입니다. 여기에 식탐 때문에 조금만 욕심내어서 더 드시면, 부풀어오른 위장이 폐 아래에 있는 횡격막을 위로 밀어 올리게 됩니다.이 때문에 폐가 숨 쉴 공간이 부족해져서 숨이 헉헉 차고 답답해지는 것입니다. 몸은 이미 한계라고 싸인을 보내는데 식탐 때문에 억지로 먹으면 심폐 기능에 큰 무리가 간답니다.식사량을 잘 조절해보시어, 내과에서 혈액검사를 받아보시길 권장드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 용종을 떼어내시느라 고생 많으셨습니다. 대장 점막의 상처가 안전하게 아무는데는 보통 일주일정도 걸려서, 말씀하신 음식들은 시기별로 나누어 드셔야 안전하겠습니다.우선 시술 후 2~3일 뒤부터는 카스텔라처럼 부드러운 빵과 자극 없는 과자, 건더기를 잘 걸러낸 부드러운 콩국물이 가능하겠습니다. 과일은 수박이나 참외처럼 씨가 있는 것은 피하시고, 씨가 없고 부드러운 바나나 위주로 시작해 보시길 바랍니다. 소고기와 돼지고기도 기름기 없는 살코기 부위를 부드럽게 조리했다면 이때부터 조금씩은 드셔도 되겠습니다.그러나 최소 일주일(7일)이 지나야 하는 음식들이 많습니다. 맵고 짠 김치, 라면, 장칼국수와 기름진 치킨, 쏘세지, 양고기는 상처 부위를 자극해서 지연 출혈을 일으킬 수 있어서 일주일간 꼭 피해주셔야 합니다.소화가 잘 안 되고 장에 부담을 주는 떡도 일주일 뒤부터 드시는 것이 안전하겠습니다.상처가 완전히 아물 때까지 조금만 더 조심해 주시길 바랍니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오늘 하루 정말 고생 많으셨습니다.지친 마음에 시원한 맥주 한잔과 치킨 조합은 그야말로 완벽한 위로가 될 것입니다. 치킨을 염두에 두고 계시니 기분에 따라 고르실 수 있도록 다양하게 제안 드리겠습니다.1 ) 우선 오늘 쌓인 스트레스를 화끈하게 날려버리고 싶으시다면 매콤한 숯불 양념 바베큐나 핫크리스피 치킨을 추천드립니다. 알싸한 매운맛 끝에 들이키는 차가운 맥주는 그 자체로 카타르시스를 주니까요.2 ) 반대로 방전된 에너지를 달콤하게 채우고 싶으시다면 단짠의 정석인 간장 치킨이나 허니 계열은 어떠실까 합니다. 짭조름하고 달콤한 맛이 맥주의 쌉싸름함과 부드럽게 어우러지거든요.3 ) 만약에 기름진게 약간 부담스럽지만, 바삭함을 포기할 수 없다면 오븐에 구워 매콤한 굽네 고추바사삭을 추천드립니다.기본에 충실하고 싶으시면 고소하고 바삭안 옛날 후라이드, 옛날 치킨 스타일에 맥주의 청량감을 느껴보시는 것도 좋겠습니다.맛있는 치킨과 맥주로 오늘 밤 행복하게 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고등학교 1학년 나이에는 먹는 탈모약이 성장기 호르몬 발달에 영향을 줄 수 있어서 전문의 선생님들도 권하지 않습니다. 그러나 약이 아니더라도 현재 바로 실천하실 수 있는 방법들이 있습니다. 청소년기 탈모는 생활 습관의 영향도 큽니다. 머리는 하루간 쌓인 노폐물을 없애기 위해서 꼭 밤에 감아주시고, 뜨겁지 않은 미지근한 바람으로 두피 속까지 바짝 말려주시길 바랍니다.모발의 주 성분인 단백질(계란, 두부, 닭고기, 생선, 살코기)과 미네랄을 충분히 섭취를 해주시는 것도 필수랍니다. 학업 스트레스와 수면 부족은 두피의 혈액순환을 막아서 탈모를 급하게 악화시켜서 하루 최소7~8시간 이상은 푹 자려고 노력해주셔야 합니다.그러나 이마 라인이 변하는 증상이 유전성 탈모라면 민간요법이나 샴푸만으로는 한계가 있습니다.. 그렇다고 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 이 나이대에도 안전하게 사용하실 수 있는 의학적인 바르는 약(미녹시딜)이나 안전한 치료법이 있기 때문입니다.그러니 비싼 탈모샴푸에 돈을 쓰시기보다 부모님께 솔직히 말씀드리고 함께 피부과 전문의를 찾아가셔서 정확한 진단을 우선 받아보시길 바랍니다.초기에 원인을 정확히 아시고 관리해주시면 충분히 모발을 지켜낼 수 있으니 힘내시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 영양제를 챙겨 드시는데도 피로가 전혀 안 풀리면 참 속상하고 회의감이 들기 마련입니다. 현재 멀티비타민을 끊으실 필요는 없지만 비타민만으로 만성 피로를 해결하긴 어렵답니다..!멀티비타민은 몸의 영양 균형을 맞춰주는 기초 공사이며, 이미 누적된 심한 피로를 빠르게 깨워주는 에너지 드링크가 아니기 때문입니다. 특히나 씹어먹는 츄어블 형태는 일반 알약에 비해서 중요 성분의 함량이 낮고 당분이 포함된 경우도 많아서 효과를 체감하시기 더 힘들 수 있습니다.컨디션이 안 좋을 때는 영양제를 중단하시기보다, 피로의 진짜 원인을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 근래 수면의 질이 떨어졌거나, 스트레스가 과도한 상태일 수 있기 때문입니다. 만약에 영양제로 피로 회복 효과를 확실하게 보고 싶으시다면, 가벼운 멀티비타민을 드시기보다, 에너지 대사에 직접 관여하는 고함량 비타민B군 제품으로 일시적으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.현재는 기존 비타민도 가볍게 챙겨 드시되, 하루에 7~8시간 이상과 휴식에 우선순위를 두시는 것이 컨디션을 회복하는 빠른 방법이 되겠습니다.건강한 생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아가 배앓이랑 가스 때문에 힘들어하는 것을 보면 부모 마음이 좋지 않습니다. 변을 보는데도 힘겨워하는 것은 아직 스스로 배에 힘주는 법과 골반 근육을 이완하는 법이 서툴러서 생기는 증상이기도 해서, 유산균으로 장내 가스를 줄이고 대변을 부드럽게 해주는 것이 필요합니다.신생아 배앓이와 가스 완화에는 전 세계적으로 임상 효과가 입증된 루테리 균주(L. reuteri가 포함된 제품을 가장 먼저 추천해 드리겠습니다. 대표적인 제품인 바이오가이아 프로텍티스 드롭스는 액상형이라 신생아에게 먹이기 쉽고 가스 감소에 효과적이랍니다. 다른 선택지로는 한국인 아기 장 환경에 맞춘 비피더스균 중심의 듀오락 베이비, 균주의 신선함을 살린 냉장 유산균인 셀티아이 베이비도 가스 배출과 원활한 배변을 돕는 우수한 대안이 되겠습니다.초기에는 아기의 장이 적응하고 균주가 정착하는데 최소 2~3주의 시간이 필요하니, 매일 일정한 시간에 분유에 타시거나 입에 직접 떨어뜨려서 꾸준히 먹이시면서 아기의 상태를 차분히 살펴보시길 권장 드립니다.아기의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 일도 편안하고 가족도 화목하며 모든 것이 평범하고 좋은 나날인데도 문득 찾아오는 우울감 때문에 많이 답답하실 것 같습니다.먹고살만해서 배부른 소리 한다고 치부하곤 하나, 심리적으로는 오히려 삶이 안정 궤도에 올랐을 때 그동안 생존을 위해 억눌러왔던 정신적인 피로와 내면의 공허함이 비로소 수면 위로 올라온다고 합니다. 치열하게 달리던 긴장 상태가 풀리면서 마음에 여유가 생겼고, 그 틈을 타서 감정이 숨을 고르는 것입니다.그리고 인간의 뇌는 외부 환경의 완벽함과 전혀 상관없이 세로토닌 같은 신경전달물질의 분비 변화나 생체 리듬에 따라서 이따금씩 감정의 저점을 찍기도 합니다. 그러니 다 완벽한데 도대체 왜 이럴까 하며 스스로를 자책하거나 억지로 이유를 찾으려 괴로워하지 않으셨으면 좋겠습니다.현재 찾아온 우울은 삶에 어떤 문제가 생겨서가 아닌, 그동안 앞만 보고 열심히 잘 살아온 부분이라, 당분간은 건강을 살펴주셨으면 합니다.건강한 앞날을 응원하겠습니다. 감사합니다.