안녕하세요, 다이어트 시작 일주일만에 몸무게가 늘어서 많이 속상하시겠습니다. 열심히 땀 흘리고 개운하게 샤워까지 마쳤는데 오히려 1kg이 늘어있으면 배신감이 드는게 당연합니다. 그러나 전혀 낙담하실 필요 없습니다. 이는 아주 정상적이고 건강한 신체 반응이니까요.
갑자기 5,000~7,000보씩 걷기 운동을 시작하면 익숙하지 않던 근육에 미세한 상처가 나고, 인체는 이를 회복하려고 수분을 강하게 끌어당깁니다. 일종의 근육 염증 반응으로 인한 일시적인 수분 정체 현상입니다. 그러니까 지방이 찐 것이 아닌, 몸이 운동에 적응하느라 물을 머금고 있는 상태인 것입니다. 게다가 체중은 하루중에도 수분 섭취나 활동량에 따라서 1~2kg씩 쉽게 왔다갔다 합니다.
좋은 다이어트 방법은 저녁 체중계 숫자에 너무 신경 쓰지 않는 것입니다. 숫자보다는 눈으로 보이는 변화인 눈바디나 옷 핏, 매일 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레, 2주에 한번씩 인바디를 재보시는 것이 좋겠습니다. 체중은 1주일 단위로 평균을 내셔서 확인해보시길 바랄게요.
일주일은 몸이 바뀔 준비를 하는 워밍업 기간일 뿐이니, 지금처럼 꾸준히 걸으시되 저녁 식사만 단백질, 채소 위주로 가볍게 챙겨주시면 조만간 머금었던 수분이 빠지면서 진짜 감량이 눈에 보이기 시작할 것입니다.
정말 잘 하고 계시니 지치지 말고 힘내시길 바랍니다. 감사합니다.