안녕하세요 강형봉 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 주로 집에서 식사를 빵,베이컨,계란 스크램블을 먹는데 건강에 어떤가요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.먹는 제품 마다 칼로리 차이는 있겠지만 일반적으로 빵 1조각은 120kcal, 베이컨 100g에 310kcal, 계란스크램블 100g에 150kcal정도 입니다.전체 580kcal정도로 빵은 2조각을 먹는다고 가정할 때 600kcal 입니다.위 식단은 탄수화물이 약간 부족할 듯 합니다만 80~120kcal정도만 보충한다면 좋을듯 합니다.
다이어트 식단
Q. 건강한 다이어트는 어떤 다이어트인가요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.간단한 방법이지만 결단이 필요한 다이어트 방법을 소개합니다.평소 먹는 식단에 먹는량만 줄이고 줄인량 만큼 칼로리가 낮고 포만감이 있는 콜라비나 양배추, 무, 오이, 토마토 등을 선택하여 섭취한다면 효과를 볼 겁니다.살을 빨리 빼려면은 평소 식사량을 더 줄이고 콜라비 등을 더 섭취하면 됩니다.매일 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 병행한다면 더 빨리 목표를 달성할 수 있습니다.한번 시작해 보세요. 허기증도, 배고픔도 없이 효과를 볼 수 있습니다.가장 빠르게 땀 흘리는 운동은 주변에 설치된 전신운동 달리기 운동기구를 타고 10~20분만 달려보세요. 땀이 흠뻑 날 겁니다. 용기 한번 내보세요.
환자 식단
Q. 아침에 빵과 우유를 먹으면 영양이 괜찮나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.식빵 및 우유 등 제품에 따라 칼로리 차이는 있겠지만 일반적으로 식빵 한 조각에 대략 120kcal, 우유 한잔은 150kcal, 딸기잼 한 스픈에 60kcal 정도 입니다.식빵 2조각을 먹는다고 가정할 때 아심식사는 450kcal 정도입니다.한끼 식사로는 부족한 칼로리이지만 아침식사를 안하는 것보다는 좋습니다.부족한 칼로리는 다른 2끼에서 보충하면 되니까요. 괜찮습니다.
다이어트 식단
Q. 라면의 면만 칼로리는 얼마인가요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.라면 제품에 따라 차이는 있지만 일반적으로 라면 1개에 500kcal정도 입니다.꽤 높은 편이지요.라면 국물은 전체 칼로리의 10% 수준인 50kcal정도로 칼로리는 높은 편은 아니랍니다.그렇다면 면의 칼로리는 450kcal정도 됩니다.
기타 영양상담
Q. 물을 많이 마시라고 하는데 커피는 안되나요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.식약처가 밝힌 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 일반 성인 기준 400mg입니다.아메리카 톨 사이즈 기준 한잔에 카페인160mg 들어 있습니다하루 2잔반 정도가 정당할 듯 한데 커피를 물 같이 먹으면 카페인 다량 섭취로 건강에 안좋습니다.