안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 피로로 어깨가많이 뭉쳐있을때 어떻게풀어
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.어깨를 천천히 위로 올렸다가 뒤로 돌리면서 내려주는 동작을 반복하거나, 폼롤러나 테니스 공을 이용해 벽과 어깨 사이에 놓고 뭉친 부위를 눌러주면서 근육을 풀어줄 수 있습니다. 따뜻한 물수건이나 핫팩으로 어깨에 온찜질을 해주면 혈액순환이 촉진되어 긴장이 완화됩니다. 마지막으로, 팔을 들어올리거나 돌리는 가벼운 운동도 어깨를 이완시키는 데 도움이 됩니다. 아래 동작 중 통증이 없고 했을 때 시원한 느낌이 드는 동작이 있다면 자주 해주시면 좋을듯 합니다. 날개뼈 돌리기 운동 (후인 하강을 많이 하세요)어깨와 등 펴는 동작 어깨 앞 쪽 늘리는 동작날개뼈와 팔을 돌려주는 운동
정형외과
Q. 엄지 발가락 앞쪽에 멍이 들었어요..!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.엄지 발가락의 경우 작은 신발을 신거나, 발가락 앞쪽에 무언가에 부딪히면 충분히 멍이 발생 할 수도 있습니다. 너무 걱정하지마시고 통증이 느껴진다면 냉찜질로 진정 시켜 주시면 될 것 같고 통증이 심해지거나, 멍든 부위가 점점 번진다면 정형외과 방문하시면 될 듯 합니다.
재활·물리치료
Q. 폼롤러는 매일 사용하는기구인가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.처음 사용시 아플 수는 있는데요. 매일 하셔도 상관은 없습니다. 어느정도 하다보면 통증이 완화 되고 시원한 느낌이 나타날때까지는 매일 해도 되는데, 멍든것 처럼 아프다면 해당부위는 1~2일정도 건너 뛰고 다른 부위를 마사지 하는게 더 나을듯 합니다.
정형외과
Q. 발등을 다친 후 물혹이 생겼는데 수술해야 하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일상 생활이 불편하실 정도로 혹이 크다면 정형외과 가서 수술 하시는게 좋을 듯 합니다. 아니면 주사기로 압출이 가능하다면 한번 더 압출해서 생활 해보시다가 불편하시면 수술 하시면 될 것 같습니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 자주 반신욕을합니다. 반신욕에서 적당한 시간이있는지요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.반신욕은 적절하게 하면 피로 회복과 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 너무 장시간, 뜨겁게, 오래 하지 않는 이상 건강상에 문제가 생기는 일은 드문데요. 일반적으로 권장되는 반신욕 시간은 15~30분 정도이며, 주 2~3회 정도가 적당합니다.반신욕 시 적정 온도는 37~40도 정도의 미지근한 물이 좋으며, 너무 뜨거운 물은 피부 건조나 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 너무 오랜 시간 반신욕을 하면 어지럼증이나 탈수 증상을 겪을 수 있으니 중간 중간 물 섭취 하는것도 좋습니다.