안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 무릎이나 허리삐끗하였을때 관리하는법?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일반적으로 근육이 놀라거나 다칠 정도로 삐끗하신거라면 2-3일 정도 냉찜질하거나 보호대 및 파스도 괜찮고 스포츠 테이핑 등 보존적 치료를 하는게 가장 좋습니다. 만약 통증이 어느정도 지낼만 하다면 보호대나 고정 보다는 가벼운 걷기 혹은 관절이 조금 움직일 수있게 활동 하시는게 더 빨리 낫는 방법입니다! 무조건 적으로 쉬는것은 오히려 통증에 대한 과민 반응으로 만성통증으로 갈수도 있습니다!
정형외과
Q. 인대 늘어짐 재생주사 꼭 맞아야하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.인대재생주사가 인대를 재생촉진시킨다는 연구결과가 있긴 한데요. 안맞는거 보다는 무조건 좋긴합니다. 다만 주사의 거부감이 있거나 비용적으로 부담이 된다면 보존적치료와 자연회복을 기다리는 방법 밖에는 없습니다 우리몸은 자연적인 회복능력이 있기때문에 시간이 지나면 멍도 빠지고 늘어난 인대도 완벽하진 않아도 회복을 하니까요. 발목의 경우 체중이 많이 실리지 않게 하는게 회복에 도움이 되니까 보호대나 목발 사용을 추천 드려요.
재활·물리치료
Q. 허리를 삐끗했는데 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리를 삐끗 했을 때는 일반적으로 일주일 정도는 통증이 지속될 가능성이 높습니다. 통증 부위에 열이 니거나 통증이 극심할경우 냉찜질이 도움이 되는데요. 만약 냉찜질 후에 통증이 조금 줄었다면 병원 내원 하셔서 주사치료나 약물치료가 효과가 가장 좋습니다. 병원 내원하기 힘든 상황이라면 아래 운동 처럼 골반을 움직여주는 것이 좋습니다.
정형외과
Q. 발목을 삐끗했는데 통증이 있는 경우 찜질만으로 회복이 될까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.통증이 있고 붓기나 열감이 있을때는 아이스팩이 효과가 좋은데요. 만약 붓기나 열감 없을때는 온찜질 해도 됩니다. 통증이 감소 하지 않으면 약물 치료 하시는게 좋으니 근처 병원에서 약 처방 받으시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 흔히 허리 디스크 예방을 위해서는 평소 어떻게 관리해야 하는 건가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리 디스크 예방으로 가장 좋은것은 허리를 단련시키는게 가장 좋습니다. 허리 디스크의 경우 요추 1번 부터 5번 요추뼈 사이에 있는 젤리 형태의 조직인데요. 젤리 안에 수액이 흘러 나와 신경을 건드는것을 허리디스크라고 합니다. 허리디스크에 도움이 되는 운동은 가벼운 스쿼트나 데드리프트 등 하지전반적인 근육 운동과 다리의 유연성이 많이 중요합니다. 일반적으로 바른자세 혹은 전만 자세 등도 많이 도움이 되지만 가능하면 다양한 웨이트와 유산소 운동 등 몸의 전신체력을 키워주는게 좋고 한자세로 오래 있는것은 피하는게 좋습니다.