안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
정형외과
Q. 팔꿈치 통증에 관한 질문 입니다ㅜㅜㅜ
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.프레스 동작시 안쪽팔꿈치가 아픈분들 경우 손목이 틀어짐으로써 팔꿈치가 빠지면서 통증이 나타나기는 하는데요.. 트레이너가 질문자분의 자세를 봤을때 괜찮다고 하시던가요?위 사진처럼 손목안에 바가 견고하게 붙어있어야 합니다. 바벨을 비틀어 쥐어 짠다는 느낌으로 쥐어 주시면 됩니다.. 만약 새끼손가락 쪽으로 무게가 들어간다면 내측팔꿈치 통증이 발생되기도 합니다.또한 벤치프레스의 자세가 잘못되었다면 팔꿈치가 적절한 위치인지 봐주는게 좋습니다.. 가능하면 바와 팔꿈치가 직각의 형태가 될수있게하셔야 팔꿈치 부상이 감소합니다.만약 본인이 해당사항이 아니라면 현재는 염증상태이므로 2~3일 정도는 무게 드는것을 피하고 가벼운 마사지나 찜질로 통증을 감소시키고 운동을 진행해보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 손바닥 뼈애 딱딱한 무언가가 붙어있어요 뭘까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.일반적으로 그부위에는 힘줄이 지나가는곳이다보니 힘줄이 뭉치거나 짧아질 경우 만져지는 콩알 같은 조직입니다. 이게 심해지면 방아쇠수지 손가락이라고 하여 손이 움직일때마다 팅겨지는 증상이 나타나기도 하며 특별하게 통증이 유발되지 않는다면 가벼운 마사지와 스트레칭을 하시면 감소하는 경우가 많습니다.
정형외과
Q. 손발에 관해서 물어보고 싶은게 있어요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.관절을 많이 쓰게 되면 관절에 노폐물이 쌓이게 됩니다.그럼 관절이 부어오르기도 하며 노폐물이 쌓이지 않은 쪽으로 관절이 변형이 되기도 합니다.(노폐물 쌓이는 쪽은 사용을 하지 않다보니)변형이 오지 않게 하는 방법은 가벼운 근력 운동과 스트레칭이 정답이지만 변형이 오기 시작한것을 고치는것은 어렵습니다. 가능하다면 손발 관절이 부담되지 않는 선에서 운동을 하시는것을 추천드리며 작은구두, 운동화 등 발을 쪼이게 만드는 신발도 피하시는게 좋고 손의 경우 주기적으로 파라핀치료(열치료)같은 혈액순환이 되는 치료나 찜질을 하시면 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 목이 뻐근할 때 좋은 스트레칭이 뭔가요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.아래 동작을 보시고 통증이 감소한다면 꾸준히하시고 통증이 발생된다면 댓글남겨주시면 다른 동작을 알려드리겠습니다. 가벼운 목 늘려주기 운동입니다. 위 동작은 후두하근과 상부경추의 가벼운 이완입니다.등뼈 펴는 운동입니다. 목통증의 대부분은 등에서 시작되기 때문에 세개중에 하나라도 해보십시오 마찬가지로 등펴는것과, 날개뼈 운동입니다. 목 근육의 경우 등, 날개뼈 주변에 많이 분포 되어 있기 때문에 후인+하강 동작을 자주해주시면 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 라운드숄더가 심한 사람은 어떻게 교정하나요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.라운드숄더의 경우 교정방법은 크게 두가지정도 있습니다.일반적으로 날개뼈가 앞쪽으로 이동하여 나타나는 라운드숄더는 날개뼈의 앞쪽스트레칭와 날개뼈를 모아주는 승모근과 여러 날개뼈주변 근육들을 강화해주시면 좋은데요 앞쪽 근육 스트레칭 입니다. 날개뼈를 모아주는 운동인데요 후인+하강 동작을 자주 해주시면 좋습니다. 다른동작도 해주시구요 두번째 방법은 등이 굽어서 나타나는 라운드 숄더인데요 아래사진처럼 등을 펴는 동작을 하시면 도움이 될 것 입니다.등뼈 펴는 운동입니다. 또한 평소의 자세가 움추린 자세라면 아래 사진처럼 자세를 먼저 교정하시길 바랍니다.우리몸은 톱니바퀴와 같이 맞물려서 움직이기 때문에 등이 무너지면 목과 허리도 무너지게 됩니다.반대로 허리가 무너져도 등이 무너지구요. 척추를 전반적으로 교정을 하시는게 제일 좋습니다.