안녕하세요. 권만순 전문가입니다.
Q. 회전근개 스트레칭 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.어깨 앞쪽이 아프신건가요?회전근개는 어깨 위 앞 뒤를 감싸고 있기 때문에 부위마다 스트레칭 방법이 다릅니다.주로 가슴운동할떄는 앞쪽이 통증이 생기기 떄문에 앞쪽 스트레칭을 알려드리겠습니다.다만 통증이 심할 경우 위 동작보다는 이렇게 하는 동작이 나을 수도 있습니다.10초씩 3~5회 정도 해보십시오
Q. 사진O ) 심하게 넘어져서 생긴 멍 병원 어디가야할거같나요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.우선 정형외과 가셔서 엑스레이 부터 찍으시길 바랍니다.이후 초음파 검사를 통해서 근육 파열이 됐는지도 봐주면 좋을 듯 합니다.타박사의 경우 해줄 수 있는 치료가 많지 않습니다.대부분 찜질이나 물리치료 정도 밖에 못해주고멍크림 사서 바르라고 할 거 같습니다.
Q. 허리를 숙였다 폈는데 통증이 너무 심해요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.허리를 움직이기 힘들 떄는 일부러 움직이기 보다는누워서 혹은 엎드려서 쉬는게 좋을 수도 있습니다.엎드리는 자세가 허리 통증을 감소 시킨다면 엎드려서 허리 위에 찜질팩을 대주시고누워있는게 편하다면 허리 밑에 찜질팩을 대주시면 좋을 듯 합니다.급성통증의 경우 일반적으로 2~3주 이내에 감소 하니까 통증이 2~3주 이후에도 지속 된다면 병원 가보시는게 좋고빨리 회복 되고 싶다면 병원에서 약 처방 받아서 드시고, 주사치료나 도수치료 등을 해주시는것도 좋습니다.
Q. 왼쪽 무릎이 필때나 계단을 오르락내리락 할때 불편해요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.평소에 괜찮다가 일시적으로 아픈증상은 수일 내에 사라지기 마련입니다.다만 평소에도 아팠던것이 무리를 하거나 관절에 스트레스가 쌓이게 되면 통증이 시작 되는데요.불편함 정도가 1주일 정도 지났을떄도 통증이 지속 된다면 병원에 가보시는게 좋습니다.
Q. 운동하다가 넘어져서 발목이 삐끗해서 인대가 늘어났어요
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.걸을 때 조금 불편한 정도는 참고 하셔도 될 것 같습니다.한달정도 쉬게 되면 인대는 어느정도 통증이 감소하기는 하는데, 사람마다 다르기 때문에걷는 운동 하실 때 발목 보호대라도 해보시면 도움이 될 것 같습니다.인대 손상의 정도를 정확히 알 수가 없어서,, 정확한 자문은 해당병원 의료진과 상의 하시는게 좋습니다.