운동하다가 넘어져서 발목이 삐끗해서 인대가 늘어났어요
운동하다가 넘어져서 발목이 겹질려서 인대가늘어나는바람에 1달가까이 운동도 하지않고 집에만 있었습니다 많이 좋아지기는 했지만 움직이거나걸을때는조금불편한것같아요 이제는 걷기운동을 해도 되는건지요 아니면 언제까지 움직이지않는게좋은가요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동하다가 발목을 다치면서 인대가늘어났다면 천천히 걷기를 연습해보는것이 좋습니다 증상이아직남아있다면 발목보호대를착용하시고 평소 스트레칭과 운동을통해서 부족한 발목의 안정성을 키우는것이 도움이될수있습니다
유튜브를참고해서 천천히동작을 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
따로 병원 가서 치료를 받거나 그러진 않았는지요?? 우선 발목이 접질르면서 1달 가까이 운동 안하고 집에만 있었으면 발목의 인대나 근육이 회복은 되었을지 몰라도, 발목에 대한 기능 재교육이나 재활치료 과정은 없었을것으로 보입니다. 그럼 발목은 한달 간 쉬는 과정에서 본인 기능을 잊어버리게 됩니다. 그래서 항상 발목이 삐거나 골절이나 수술을 하면 재활치료를 하셔야 합니다. 보통은 심하지 않으면 한 두달 지나면 알아서 걷고 하는데, 이게 정도가 사람마다 다르기 때문에 못걸을 수도 있으며, 못걷게 될 수록 다른 문제가 생길 수 있습니다. 우선 근처 정형외과나 재활의학과 가셔서 발목 관련 진료 보시고 원장님 말씀대로 운동이나 재활치료를 하시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
걸을 때 조금 불편한 정도는 참고 하셔도 될 것 같습니다.
한달정도 쉬게 되면 인대는 어느정도 통증이 감소하기는 하는데, 사람마다 다르기 때문에
걷는 운동 하실 때 발목 보호대라도 해보시면 도움이 될 것 같습니다.
인대 손상의 정도를 정확히 알 수가 없어서,, 정확한 자문은 해당병원 의료진과 상의 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 인대가 늘어난 후 1달 가까이 운동 하지 않으시고 쉬신것은 너무 잘하셨으며, 나중에 회복에도 정말 많은 도움이될 수 있습니다.
우선 현재까지 발목의 붓기나 가만히 서있을 때 통증이 심하다면, 아직까지 걷기운동을 하지 않는것이 좋은데, 가만히 서있을 때 붓기 및 통증이 없다면 10분 정도 걸어 보는것을 추천드립니다.
이때 발목의 움직임이 나오는지, 발목의 안정성은 있는지 확인해보아야합니다.
10분 정도 걷다가 통증이 없다면 너무 과하게 걷지마시고 점차 늘려가는게 도움이될 수 있습니다.
개인적으로는 처음에는 발목 보호대를 착용하고 걷는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상으로 완전한 회복이 되지 않으시고 통증이 있으시다면 무리하게 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.
통증이 완전히 없어진 후에 운동을 해주시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
발목 인대가 늘어난 경우, 걷기 운동을 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.
통증이 심하지 않다면 가벼운 운동을 시작할 수 있지만 통증이 있다면 무리하지 않아야 합니다.
처음에는 짧은 거리부터 시작하고 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
발목을 강화하고 유연성을 높이는 스트레칭과 운동도 도움이 됩니다.
운동 중 불편함이 지속되면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하시다가 발목을 접지리시면서 인대가 늘어나셨고 한 달 정도 휴식을 취해주신 상태이지만 아직까지 걸을 때 불편감이 있다면 정확한 상태를 알 수는 없지만 관절의 가동범위 제한 및 관절의 안정성이 많이 떨어졌을 것으로 예상 됩니다.
발목 관절에 대한 적절한 스트레칭 및 안정성 강화를 위한 근력운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 방문하시어 정확한 발목상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 인대 손상 후 회복 중이라면 걷기 운동을 시작하기 전에 주치의나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 통증이 적고 일상생활에 지장이 없다면 가벼운 걷기 운동을 시작할 수 있지만 무리하지 않는 것이 필요합니다. 처음에는 짧은 거리에서 천천히 시작하고 통증이 느껴지면 즉시중단해야 합니다 재활운동을 병행하여 근력을 강화하고 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
일반적으로 발목염좌가 발생한 이후, 완전파열이 아닌 1도손상 정도라면 2-4주의 시간이 지난시점에서는 어느정도 일상생활에 무리가 없는 정도로 회복을 하게 됩니다. 적절한 운동을 위해 발목의 등척성 운동이나 균형을 위한 벽짚고 한발서기나 런지와 같은 운동을 통증이 없는 범위 내에서 조심스럽게 시작해보시는 것을 추천드립니다. 재활 시작시에는 전문의에게 진료를 받아보시고, 시작시기를 조율하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
한 달가량 휴식을 취하셨다면 조금씩 운동 오늘 실시하셔도 좋을 것 같습니다. 밴드나 수건 등을 활용한 저항 운동 체중을 이용한 뒤꿈치 들기 체중 부화 되지 않은 상태에서의 발목 펌핑 운동 등 실시해 주시고 반동을 주지 않는 스트레칭도 꾸준히 해 주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
한달가까이 집에서 안정을 취했으니 많이 호전되었을겁니다 하지만 약간의 불편함이 있다면 조심하시는것을 권해드립니다 일단 병원에가서 상태가 좋아졌는지 초음파를 통해서 확인하셔도 되고 천천히 짧은시간 가벼운강도로 걸어보세요 통증이 심하면 즉시 중단하고 아니면 괜찮으면 조금씩 걸어보세요 운동 전후에 충분히 스트레칭하시고 근육의 긴장을 완화하고 부상예방을 하셔야합니다 일단은 가볍게 걸어보시고 통증이 심하면 그냥 쉬는것이 더 좋습니다