안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 손목통증이 너무 오래지속됩니다 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 치료 경험을 통해 말씀드리겠습니다. 손목 통증은 여러 원인이 있는데, 제가 치료를 해보면서 가장 효과가 좋았던 부분은 손목이 아프면 절대 손목만 보아서는 안됩니다. 손목은 신경학적으로 보면 목부터 시작합니다. 목에서의 신경에 문제가 생기면 손목까지 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 손목에 대한 회복을 위해서는 깊게는 목부터 어깨, 팔꿈치, 손목 이렇게 네개의 관절을 유기적으로 보아야합니다. 치료 범위가 목 - 어깨 - 팔꿈치 - 손목으로 잡아야 하며, 각각의 관절의 치료 목표는 안정성 회복과 가동성 회복입니다. 아마 손목이 아플 정도이면 목 어깨 팔꿈치 모두 안좋을 수 있습니다. 이 부분을 도수치료나 교정치료를 통해잡아주시면 한층 더 회복될것으로 보입니다.
기계공학
Q. 기계가 처음 만들어진 시기는 언제인가요?
안녕하세요. 김민선 전문가입니다. 기계의 기원은 고대 문명으로 거슬러 올라갑니다. 최초로 만들어진 기계 중 하나는 고대 그리스의 헤론의 자동 기계로, 기원전 1세기경에 발명된 것으로 알려져 있습니다. 그러나 "기계"라는 개념이 현대의 의미로 확립된 것은 18세기 산업 혁명 시기입니다. 이 시기에 제임스 와트가 증기 기관을 개량하여 본격적인 산업 기계 시대를 열었습니다. 19세기에는 찰스 배비지가 최초의 기계식 컴퓨터인 "차분기관"을 설계하며 기계의 발전이 이루어졌습니다. 이러한 발전을 통해 현대의 로봇과 인공지능 기술의 발판이 되었습니다. 기계학과에서 배웠던 부분들인데, 정말 저런 분들의 개발이 없었다면 지금과 같은 환경이 나오지 않았을 수도 있을것으로 보입니다.
정형외과
Q. 목디스크 예방 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목디스크 예방을 위한 스트레칭은 목의 유연성을 높이고, 근육의 긴장을 완화하는 데 중요합니다. 첫 번째로, 목 굴곡 스트레칭을 통해 머리를 천천히 앞으로 기울여 턱을 가슴에 닿게 하고, 10초간 유지합니다. 두 번째로 목 회전 스트레칭은 머리를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 돌려 10초씩 유지하는 방법입니다. 세 번째로 목 옆으로 기울이기는 한쪽 손으로 반대편 귀를 잡고 머리를 천천히 기울여 10초간 유지합니다. 네 번째로 어깨 회전을 통해 어깨를 천천히 원을 그리듯 돌려 긴장을 풀어줍니다. 그리고 목(경추)의 유연성을 높이기 위해서는 척추 전체의 유연성이 증가되어야 합니다. 그에 따라 국민체조를 아침 저녁으로 해주시는것도 도움이 많이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 허리 디스크 환자에게 효과적인 스트레칭을 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 디스크 환자에게 효과적인 스트레칭과 운동은 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 첫 번째로, 고양이-소자세(Cat-Cow stretch)는 허리와 척추의 움직임을 부드럽게 하고 통증을 완화하는 데 좋습니다. 두 번째는 무릎 당기기(Knee-to-chest stretch)로, 허리와 엉덩이를 스트레칭하고 긴장을 풀어줍니다. 세 번째는 브리지 운동(Bridge exercise)으로, 엉덩이와 허리 근육을 강화해 줍니다. 운동 기구로는 요가 볼이나 틸팅 보드가 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작한 후 약 4-6주 정도 꾸준히 시행하면 효과를 느낄 수 있습니다. 다만, 무리하지 않도록 하고 통증이 심해지면 전문가에게 조언을 구하시거나 치료를 받으시는게 좋을거 같습니다. 해당 운동의 영상들은 유튜브에 있습니다 내 몸에 맞는 버젼으로 찾아서 해보시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 직장인을 위한 어깨 통증 해소법은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 직장인으로서 어깨 통증을 해소하려면 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 작업 중 자주 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어깨를 돌리거나 팔을 위로 들어 올려 스트레칭을 해주면 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 둘째, 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 화면을 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때 어깨가 귀에 닿지 않도록 승모근을 말거나 올리지 않는 자세를 해야 합니다. 셋째, 업무 중에 30분 간격으로 잠시 휴식을 취하고, 가벼운 산책을 하거나 팔을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 넷째, 어깨 통증이 심하다면 마사지나 온찜질을 통해 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 직장에서는 이정도만 꾸준히 해도 좋은 예후를 볼 수 있을것으로 보입니다.