직장인을 위한 어깨 통증 해소법은 어떤게 있나요?
요즘 야근과 함께 밤에 잠도 제대로 못 자다보니 담에 걸려서 어깨가 뻐근하고 무겁더라고요.
특히 타이핑과 함께 컴퓨터로 문서작업을 주로 하다보니 어깨 통증을 달고 사는 것 같은데, 직장인을 위한 어깨 통증 해소법이 있다면 꼭 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨가 뻐근하면서 무겁다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받는것이 좋은데요 집에서관리할수있는 방법은 스트레칭과 운동을 통해서 할수있습니다 너무 한자세로 오랫동안 일을한다면 증상이 나타날수있기때문에 자세를 자주바꾸고, 1시간에 한번씩 일어나서 걷거나 스트레칭을 해주는것이 좋습니다
집에서는 슬리퍼스트레칭을 하면좋은데 유튜브를참고해서 동작을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
직장인으로서 어깨 통증을 해소하려면 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 작업 중 자주 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어깨를 돌리거나 팔을 위로 들어 올려 스트레칭을 해주면 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 둘째, 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 컴퓨터 작업 시 화면을 눈높이에 맞추고, 의자에 앉을 때 어깨가 귀에 닿지 않도록 승모근을 말거나 올리지 않는 자세를 해야 합니다. 셋째, 업무 중에 30분 간격으로 잠시 휴식을 취하고, 가벼운 산책을 하거나 팔을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 넷째, 어깨 통증이 심하다면 마사지나 온찜질을 통해 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다. 직장에서는 이정도만 꾸준히 해도 좋은 예후를 볼 수 있을것으로 보입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
직장인을 위한 어깨 통증 해소법으로는 규칙적인 스트레칭이 매우 중요합니다. 30분마다 일어나서 양팔을 위로 올리고 어깨를 돌려주는 동작을 해보세요! 또 어깨를 가볍게 눌러주거나 마사지 볼로 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 올바른 자세로 앉고 모니터 높이를 눈높이에 맞추는 것도 통증 예방에 효과적입니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 대부분 직장인분들이 한 자세를 오래 유지해 컴퓨터 작업을 하여 등의 움직임이 부족하고 관절의 부하가 많이 발생하여 문제가 나타나는 경우가 많습니다.
아래사진처럼 흉추를 폄하는 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 흉추는 폄만 하는게 아닌 회전을 하는것도 꼭 해줘야합니다.
마지막으로 벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 스트레칭을 하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 담으로 불편이 있으시군요.
피로와 장시간 앉아서 사무를 보시다 보니 목과 어깨 주변 근육이 과긴장을 한 것 같습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 통하여 근육을 이완시켜 주며 피로를 풀어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
정확한 통증의 원인을 파악하는것이 우선시 되야겠습니다.
가까운 정형외과 방문하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
야근과 장시간 컴퓨터 작업으로 인한 어깨 통증은 직장인들이 많이 호소하는 증상으로, 어깨 통증 완화를 위해서는 평소 자세 및 습관 그리고 스트레칭 및 적절한 운동 및 휴식이 중요합니다.
평소 자세 같은 경우 모니터는 눈높이에 맞추고, 화면이 약간 아래를 향하도록 조정하여 목이나 어깨에 부담을 덜어 주시고, 키보드와 마우스는 팔꿈치가 90도 각도로 유지될 수 있도록 책상 높이를 조정하고, 팔꿈치와 손목에 부담을 주지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 의자에 앉을 때 허리와 엉덩이가 깊게 닿도록 앉고, 발바닥이 바닥에 완전히 닿도록 합니다. 어깨를 펴고 등은 반듯하게 유지해주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 일하는 중간중간 양 어깨를 천천히 크게 원을 그리며 돌려 움직여 주시고, 목 과 어깨를 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 1시간에 한번 정도는 휴식 및 몸을 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
만약 어깨가 붓거나 염증이 생긴 경우에는 차가운 냉찜질을 통해 통증을 완화 시켜주시면 좋고, 회전근개에 대한 강화운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 우광현 물리치료사입니다.
승모근스트레칭
사각근스트레칭
후두하근마사지
유튜브에 검색해서 따라해보세요!!
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
업무 중에 쉬는 시간을갖고 허리와 어깨를 펴주는 것을 꾸준히 실시해 주셔야 합니다. 과도한 긴장이 되지 않도록 턱은 뒤통수 방향으로 당겨서 세워주시고 팔꿈치를 아랫방향으로 내려서 어깨 주변 근육들의 긴장을 낮춰주세요. 뜨거운 찜질과 스트레칭도 실시해 주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨통증을 완화하기 위해서는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 해주시는 것이 좋은 방법이 될 수 있는데요, 승모근과 견갑거근, 광배근과 후두하근, 대흉근 주변에 적용을 해주시는 것이 대표적인 방법 중 하나입니다. 업무중 불편감이 느껴지는 경우에는 업무 중간에 몸을 일으켜 움직이거나 가볍게 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 불편감이 해소되는데 어려움이 있는 경우에는 병원에 방문하여 전문가의 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
