안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.허리 통증에 좋은 음식은 딱히 없고, 허리는 배가 긴장되지 않아야 허리 통증이 많이 감소됩니다. 그래서 너무 자극적인 음식이나 내가 평소 잘 못먹는 음식보다는 소화가 상대적으로 잘되는 라이트한 음식들을 드셔야 복부나 내장기관에 긴장이 높아지지 않아서 허리에도 긴장도가 올라가지 않습니다. 그래서 딱히 음식보다는 운동이나 스트레칭이 중요합니다. 우선 허리 디스크가 아니면 기본적으로 허리통증을 유발하는 것은 내 생활습관일 경우가 많습니다. 생활 습관의 문제로 인해 허리 통증이 발생하는데, 허리 통증은 단순 허리만의 문제가 아니라 등이랑 골반 심지어 발목까지 영향을 미치기 때문에 전신적인 스트레칭 및 운동을 하셔야 합니다. 그래서 가장 좋은 것은 아침 점심 저녁으로 국민체조를 5분 정도 하시면 허리 통증에 정말 도움 많이 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.IT 업무를 하시면 평소 오래 앉아있는 자세와 컴퓨터를 많이 하실것으로 보입니다. 그럼 거북목이나 라운드 숄더, 굽은 등이 유발되면서 목 뒤로 긴장이 올라갈 수 밖에 없습니다. 그래서 이럴때는 단순 목만의 문제로 볼 수 없습니다. 척추 전체적인 문제로 인해 발생하게 됩니다. 목만 스트레칭 하시면 안되고 전신적인 스트레칭을 하셔야 합니다. 아침 저녁으로 국민체조를 해주시고, 일하시다가 1시간에서 2시간 마다 한번씩 서서 걸어주시거나, 등을 펴는 스트레칭을 꾸준히 해주시면 좋을거같습니다. 그럼 전신적으로 스트레칭 및 이완이 되어 목까지 긴장이 완화되는 것을 느끼실 수 있을겁니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.대조욕이라고 해서 실제 물리치료에서 시행하는 치료도 있습니다. 차가운 물 과 뜨거운 물을 왔다갔다 하면서 하는 목욕이라고 보시면 되는데 이렇게 하면 혈액순환이 몇배 증가되고, 혈류 개선효과가 있기 때문에 혈관건강에 도움이 된다고 합니다. 이건 실제 논문과 과학적으로 검증된 부분입니다. 하지만 어르신이나 심장계통이 안좋으신분들은 하시기전에 충분한 준비운동과 뜨거운 물에서 차가운물로 넘어갈때 바로 탕에 들어가지 말고 심장에 먼 곳부터 차가운물로 적시고 충분히 준비를 하시고 들어가셔야 합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 날이추워져서그런가 발바닥이 너무아픈데 왜그런걸까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.족저근막염의 증상의 하나로 보입니다. 족저근막염은 말그대로 발바닥근막(족저근막)의 염증이 발생하여 생기는 질환입니다. 걷거나 서있거나, 발바닥에 체중이 걸리면 염증으로 인해 통증을 호소하는 질환입니다. 이 질환같은 경우는 정형외과에서 시행하는 체외충격파 치료나 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 그리고 집에서 혼자 어느정도 치료 할 수 있는 방법으로는 종아리 근육의 이완과 족저근막부분을 마사지해주시는 방법이 있습니다. 발바닥을 골프공으로 뒷꿈치까지 굴려주시는거랑 폼롤러나 마사지볼로 종아리 근육 전체적으로 이완시켜주시면 도움이 될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 견관절 회전근개 염좌 동결건 시 신체 운동
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 진단명을 보면 회전근개 염좌와 동결견 초기 (오십견 초기) 를 가지고 있는 것으로 보아 회전근개쪽 근육의 상태가 좋지 않아 보입니다. 그리고 손을 등 뒤로 하는 동작은 특히나 내회전근육의 문제가 있을때 해당 동작이 잘 안될 수 있습니다. 일단은 동결견 초기면 뭔가 내가 운동을 하기 보다는 정형외과 가셔서 물리치료나 도수치료 혹은 체외충격파 치료를 받으면서 그에 따른 처방해주는 운동을 해주는게 중요합니다. 현재 내회전이 안되는 것처럼 보이지만, 이게 단순 어깨 근육만의 문제가 아닐 수 있습니다. 등이 굽어서 안될수도 있고, 골반이 틀어져서 안될수도 있기 때문입니다. 그래서 디테일한 검사를 받아야 하는데, 정형외과에서 시행하는 도수치료나 물리치료를 받아보시고 큰 방향을 잡아보시는게 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.