안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
Q. 저 축구를하고나서 사타구니쪽이 아프고 쥐나려고합니3ㅏ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사타구니 쪽이 아프고 쥐가 날 듯한 느낌이 계속 된다면 내전근 또는 장요근의 과사용으로 인한 경련 가능성이 크며 축구처럼 빠르게 방향전환하거나 킥 동작이 많은 운동 후에 증상이 생겼을 가능성이 높습니다.보통 근육이 과긴장된 상태에서 쥐 경련이 발생하며 허벅지 안쪽 사타구니 쪽에 내전근을 잘 풀어주시는게 좋으며 골반의 안쪽 배와 허벅지 사이에 위치한 장요근도 같이 풀어주시면 좋을 것 같습니다.또한 따듯한 온찜질 및 충분한 수분 섭취 또한 중요할 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 에너지가 부족하다고 느껴질때 꼭 누워서 자야 피로가 풀리나여? 의자 앉아서 살짝자면안되나여?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.꼭 누워서 잠을 자야만 피로가 풀리는 것은 아니지만 누워서 자는 것이 회복에 있어서 훨씬 효과적일 수는 있습니다.피로가 심하지 않을 때는 의자에서 짧은 낮잠도 효과가 있을 수 있으며 집중력 기억력 기분 개선에 도움이 되며 단기적인 에너지 충전에도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 체력이 바닥나거나 만성피로인 상태에서 누워서 깊은 수면이 필요할 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 근육통 심해서 움직이기도 힘들 때 빨리 낫는 방법은?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근육통이 심해서 움직이기도 힘든 경우 빠르게 회복하려면 적절한 조치가 중요합니다.일단 근육이 붓거나 뜨거운 느낌이 난다면 1~2틀 정도는 차가운 냉찜질을 10~15분 하루에 3~4회정도 해주시고 그 이후에는 따듯한 온찜질을 해주시면 좋습니다. 또한 필요시 진통소염제 또는 근 이완제를 드셔보시면 좋을 것 같습니다.또한 빠른 회복을 위해서는 충분한 휴식 및 안정 충분한 수분 섭취 그리고 부드러운 스트레칭등을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 힘줄에 염증이 있을때도 깁스해주나요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔이 계속 아파서 병원에 갔더니 팔꿈치 힘줄에 염증이 있다고 하고 팔을 안써야 한다는 말을 듣고 깁스 관련해서 질문을 주셨는데 깁스 같은 경우 무조건 하지는 않으며 특정 경우에 따라서 단기적으로 깁스 또는 보조기등을 할 수 있습니다.통증이 심하거나 움직일때 통증이 심해지거나 반복된 사용으로 염증이 심해져 휴식이 필요한 경우 또는 자꾸 움직이게 되어 회복이 잘 안되거나 하는 경우에는 깁스를 통한 고정이 필요할 수 있습니다.단순한 경미한 염증이나 움직일 때 큰 통증이 없고 일상생활에 지장이 적은 경우 적절한 휴식 및 약물 치료 물리치료 스트레칭만으로 해결이 가능한 경우에는 깁스가 필요하지 않을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 한번 늘어나버린 인대는 다시 복구되지 않나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.예전에 축구를 하다가 발목을 심하게 다치고 나서 인대가 많이 늘어났었는데 지금은 회복이 많이 됐지만 발목이 많이 약해져서 조금만 뛰어도 아프다면 인대가 완전히 정상 상태로 복구되지 않았을 가능성이 높고 발목의 안정성 또한 많이 떨어져 있는 것으로 생각됩니다.늘어난 정도가 미미한 경우 2~3주 이내에 회복이 가능하지만 심하게 늘어나거나 부분 완전 파열된 경우 회복까지 수개월이 걸릴 수 있으며 인대가 완전히 원래대로 돌아오지 않을 수 있습니다.탄력밴드등을 이용한 발목의 저항 운동 및 한 발로 균형잡기 운동 그리고 발끝 들기 및 뒤꿈치 들기 등의 운동을 통해 발목 주변 근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~