안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 앉아서 업무나 공부하는 시간이 많아 허리와 목 건강 지키려면 어떤 습관이나 자세 교정법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일하는 환경은 목과 허리 통증의 대표적인 원인이 될 수 있으며 환경의 개선이 중요할 것으로 생각됩니다.적어도 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시면 좋을 것으로 생각되며 모니터 및 의자의 높이를 적절하게 조절해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 쭈구려앉을때 무릎위쪽에 미세한 통증감이 있는데 운동쉬는게 맞을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자고 일어난 직후나 쭈그려 앉을 때 무릎 위쪽에 미세한 통증이 느껴지고 반복해서 움직이면 괜찮아진다는 것은 기계적 통증이나 초기 무릎의 과사용 증후군일 가능성이 높으며 무릎 위쪽 통증의 가장 흔한 원인중에 하나로는 대퇴사두근건염을 의심해 볼 수 있고 또는 슬개골 주위의 건조직의 뻣뻣함을 의심해 볼 수 도 있습니다.또는 운동 후 근막의 뭉침이나 유착일 가능성도 존재하며 운동 후에는 적절한 스트레칭 및 아이싱 폼롤러를 통한 마사지 및 운동 강도등을 조절해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 테블릿 먼지가 많아서 닦다가 녹슨부분이
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.먼지가 많아서 닦다가 녹슨 부분이 있는 것을 모르고 그대로 긁혔다면 녹슨 부분에 긁힌 상처는 파상풍의 위험이 있어서 중의가 필요할 것으로 생각됩니다. 상처가 깊거나 찢어진 상처 찔린 상처일 수록 파상풍의 위험이 높으며 10년 이내에 파상풍 예빵접종을 받았다면 큰 위험이 없지만 10년 이상 지난 경우에는 중의가 필요하며 상처를 즉시 깨끗이 씻어주시고 소독해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 폼롤러로 근육을 문지르는 것으로도 근육의 경직 및 뭉침이 어느정도 해결될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.폼롤러를 이용해 근육을 문지르는 것도 근막이완 및 경직된 근육이나 뭉친 부위를 풀어주는데 효과적일 수 있습니다.폼롤러 같은 경우 근육과 근막의 유착을 풀어주고 긴장의 감소 및 혈액순환을 증가시켜 회복속도를 향상시키고 근막을 늘려줘서 움직임의 가동범위를 증가시킬 수 있습니다.운동 후 근육통이나 오래 앉아서 일을 하면서 허리나 엉덩이 허벅지등이 뻐근하거나 스트레칭 만으로 시원하지 않을 경우에 폼롤러는 많은 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 심한 근육의 파열이나 염좌 또는 피부에 멍이 쉽게 드는 체질이거나 허리디스크나 신경의 압박 및 염증성 질환이 의심되는 상태에서는 주의가 필요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 저 축구하고나서 자다가 왼쪽 허벅지 뒤쪽 햄스트링에 쥐가났어요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하고나서 자다가 왼쪽 허벅지 뒤쪽 햄스트링 부위에 쥐가 났따면 근육의 피로와 수분 전해질의 불균형의 원인으로 쥐가 났을 수 있으며 근육에 과도한 사용으로 인해 근섬유가 피로해지거나 운동 후 땀을 많이 흘리고 나서 전해질의 소실로 인해서 신경전달에 문제가 발생하여 쥐가 발생했을 수 있습니다.또는 운동 전후로 스트레칭이 부족하면 근육의 유연성 저하로 인해서 경련이 발생하기도 합니다.쥐가 난 경우에는 다리를 쭉 펴서 스트레칭 해주시고 허벅지 뒤쪽에 마사지 및 따듯한 온찜질등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~