폼롤러로 근육을 문지르는 것으로도 근육의 경직 및 뭉침이 어느정도 해결될까요?
폼롤러로 근육을 문지르는 것으로도 근육의 경직 및 뭉침이 어느정도 해결될까요?
요즘 근육통이 있어서 병원갈 시간은 없고 폼롤러만으로도 어느정도 통증감소는 있을수있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
폼롤러를 사용하여 근육을 이완해주면, 혈류가 개선되면서, 관절가동범위가 증가하고 통증감소 효과까지 받을 수 있습니다. (폼롤러가 뭉친 근육과 근막을 이완해준다는 과학적인 근거도 있습니다.)
어느정도로 통증이 감소되었다는건 주관적인 의견이기 때문에 다 다르지만, 폼롤러로 종아리 근육을 이완하거나 허벅지 근육을 이완, 엉덩이 근육까지 이완하면 허리통증이 감소하고 잠잘 때 쥐가 났던 증상이 사라지는 경우도 많이 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
폼롤러를 사용하실 때 통증 감소의 정도는 사람마다 틀릴 수 있기 때문에 정확하게 말씀을 드릴 수는 없지만 뭉쳐있는 근육을 이완시켜 주시는데 도움을 줄 수는 있습니다. 하지만 장시간 사용하시거나 강한 압력으로 사용하시게 되면 오히려 근 긴장을 유발하며 근피로를 증가시키고 심한 경우 조직 손상을 유발하여 통증이 더 심해 질 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절하게 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
폼롤러를이용해 굳어있는 몸을 풀어주는것은 혈액순환을 개선하고 몸의 피로를 풀어주는데 도움이될수있는데요 하지만 근육을 풀기만하는건 효과가떨어질수있으니 스트레칭과 운동을 같이하는걸 추천합니다~
운동은 처음시작한 초반에는 더 피곤할수있지만 어느정도 시간이 쌓이면서 체력이 증가하고 근력이증가한다면 오히려 덜피곤해질수있으니 꾸준하게 하는것이 가장중요합니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 폼롤러는 근육의 경직과 뭉침을 완화하는 데 유용한 도구입니다. 특히, 운동 후 근육에 쌓인 긴장을 풀어줄 수 있어 통증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 폼롤러를 이용해 근육을 부드럽게 롤링하면 혈액순환이 촉진되어 염증과 부기를 줄이는데 효과적일 수 있습니다.
하지만 이 방법이 모든 사람에게 항상 동일한 효과를 보장하지는 않습니다. 개인에 따라 느끼는 효과는 다를 수 있으며, 통증의 원인과 위치에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 만성적인 근골격계 질환이 있는 경우 폼롤러만으로 충분하지 않을 수 있습니다. 또한, 올바른 사용법을 숙지하고 적절한 압력을 가하는 것이 중요합니다. 너무 강한 압력은 오히려 근육을 더 긴장하게 만들 수 있으니 주의해야 합니다.
폼롤러를 사용할 때는 천천히 부드럽게 움직이며, 통증이 심한 부위는 약간의 시간을 더 들여 풀어주시고, 일상에서 스트레칭을 병행하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하고, 몸의 경직을 풀어주는 여러 방법들을 함께 고려해보시길 권합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 폼롤러는 근막 이완을 통해 근육 겨직과 뭉침을 완화하는 데 꽤 효과적입니다 특히 운동 후나 오래 앉아 있던 후에 사용하면 혈류 개선과 통증 감소에 도움이 됩니다 다만 심한 통증이나 붓기, 찌릿한 통증이 지속된다면 병원의 진료가 필요합니다!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
폼롤러는 근육 경직과 뭉침 완화에 효과가 있습니다. 혈류 개선, 근막 이완, 통증 완화 등의 작용으로 가벼운 근육통이나 피로에 충분한 도움을 줄 수 있습니다. 하루 1회 정도 10~15분 부드럽게 사용하시되 통증이 심하거나 저림, 힘빠짐 등의 신경학적 증상이 나타나면 즉시 중단하고 병원 진료가 필요합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용해 근육을 문지르는 것도 근막이완 및 경직된 근육이나 뭉친 부위를 풀어주는데 효과적일 수 있습니다.
폼롤러 같은 경우 근육과 근막의 유착을 풀어주고 긴장의 감소 및 혈액순환을 증가시켜 회복속도를 향상시키고 근막을 늘려줘서 움직임의 가동범위를 증가시킬 수 있습니다.
운동 후 근육통이나 오래 앉아서 일을 하면서 허리나 엉덩이 허벅지등이 뻐근하거나 스트레칭 만으로 시원하지 않을 경우에 폼롤러는 많은 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 심한 근육의 파열이나 염좌 또는 피부에 멍이 쉽게 드는 체질이거나 허리디스크나 신경의 압박 및 염증성 질환이 의심되는 상태에서는 주의가 필요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용한 근육 이완 및 스트레칭은 충분히 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 하지만 너무 강한 자극을 오래 준다거나 혹은 뼈가 튀어나온 돌출부에 잘못 마사지 하면 오히려 역효과가 있을 수 있습니다. 영상을 찾아보시고 동작을 천천히 통증이 없고 참을 수 있는 범위에서 해보시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
폼롤러를 이용해서 뭉친 근육을 풀어주는것은 충분히 근육을 풀어주는데 있어서 좋은 효과를 줄 수 있습니다.
다만 주의할점은 너무 강하게 풀거나 오래 푼다면 근육의 손상이 나타날수있기에 주의가 필요하면 적절한 강도가 중요하며 만약 근육통이 심하다면 폼롤러가 아닌 가볍게 스트레칭을 해주시거나 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
폼롤러는 보통 한 부위당 10분 이내를 하시는걸 추천드리며 폼롤러도 종류가 다양하기에 질문자님의 상태에 따라 너무 강한 자극을 주기보단 적절한 시원한 정도의 강도를 가진 폼롤러를 해보시는걸 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 근육 뭉침이 해결되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 폼롤러를 사용하여 자가로 몸을 이완하는 경우에는 혈액순환의 증진 및 피로물질 배출에 도움이 되고 신체의 가동성과 기능을 향상하는 효과를 어느정도 볼 수 있습니다.
사용 시 지나친 자극으로 인해서 오히려 염증반응이 발생하고 통증을 만들어낼 수 있으므로, 이점에 유의하여 사용하시면 좋겠습니다.