안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
Q. 무거운 짐을 들다가 어깨가 탈골이 되었을경우, 병원에 가기전까지 어떤 조치를 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 짐을 들다가 어깨가 탈골이 되었다면 팔을 억지로 움직이거나 돌리지 말고 최소한 움직이지 않게 팔을 잘 고정해 주신 상태에서 즉시 병원에 방문하시어 적절한 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.추가적으로 냉찜질을 통해 부종 및 통증을 완화시켜주시면 좋을 것으로 생각되며 최대한 빨리 병원에 방문해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.스스로 뼈를 맞춘다거나 팔을 억지로 움직이거 파스를 붙이거나 따듯한 온찜질등을 하는 것은 피해주신느게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 하루를 마무리하고 다리에 붓기가 많이 들어가 있는 경우, 잠자기전에 풀어줄 수 있는 좋은 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루종일 서서 일을 하시고 다리에 계속 피가 쏠리면서 다리가 많이 붓고 하신다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다. 압박스타킹 착용을 통해 정맥 혈류가 위쪽으로 잘 올라가도록 부종을 예방해주시는게 좋으며 가만히 서있는 시간 동안 발끝 들기 및 뒤꿈치 들기등을 통해 정맥 펌프 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 틈틈이 걷기나 스트레칭을 하여 혈류 정체를 방지해주시는게 좋으며 탈수는 오히려 부종을 악화시킬 수 있으니 충분한 수분섭취를 해주시는게 조흥며 짠음식등을 피하여 수분 저류가 되지 않도록 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.이 밖에도 다리를 벽에 올려 L자 다리를 만들어 하체 순환을 돕고 림프 정체를 해소하여 붓기를 빼주시면 좋으며 따듯한 족욕이나 반식욕도 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다. 종아리 마사지나 폼롤러를 통한 마사지도 혈액순환 및 림프순환에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 저녁에 잠을 자기전에 누워서 다리를 벽에 대고 10여분정도 올리고 있다가 잠을 자면 피로회복에 도움이 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루일과를 마치고 저녁에 잠자리에 들기 전에 다리를 벽에 올려 L자 다리를 만드는 스트레칭은 건강에 많은 도움이 될 수 있습니다.다리를 벽에 올리는 자세 같은 경우 중력 방향을 거슬러 다리를 올려 하체의 정맥혈이 심장 쪽으로 잘 돌아오게 만들수 있고 림프 배출이 원활해져서 몸이 가볍고 덜 붓는 느낌을 느끼게 해줄 수 있습니다.또한 이 자세는 부교감신경을 활성화시켜 몸과 마음을 진정시켜 주시고 심박수 및 호흡수를 안정시켜 긴장을 완화시키고 수면 유도 효과를 기대할 수 있습니다. 이 밖에도 누워서 다리를 올리는 것은 허리의 압력을 줄이고 골반 주변 근육도 이완시킬 수 있는 효과가 있습니다.그렇지만 허리 통증이 심하거나 디스크가 있는 경우 베개나 쿠션을 엉덩이 밑에 깔아 살짝 경사를 주면 허리 부담을 줄 수 있으니 주의가 필요하며 눈이 쉽게 충혈되거나 고혈압 심장질환이 있는 경우에는 주의가 필요할 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 저 오늘 거북목 진단을 받았는데요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뒷목이 뻐근하셔서 신경외과 가서 엑스레이를 찍으니 거북목 증후군 진단을 받으셨고 온찜질 및 목 스트레칭 처방을 받으셨다면 어느정도 통증 개선에 도움이 될 수 있지만 장기적인 관점에서 보았을 때는 추가적인 운동 및 평소 자세와 습관등의 개선이 중요할 것으로 생각됩니다.현대인들에게 거북목 및 일자목은 스마트폰 및 PC 사용으로 인해서 많이 발생하는 질환으로 거북목은 정상적인 목뼈가 일자로 펴지거나 앞으로 굽은 상태를 의미하며 머리가 앞으로 쏠리면서 목에 과도한 무게가 실려 목과 어깨에 근육에 과도한 긴장을 일으켜 통증을 발생시키는 질환으로 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.따듯한 온찜질은 근육의 이완에 많은 도움이 될 수 있으며 추가적으로 스트레칭 뿐만 아니라 약해져 있는 근육에 대한 강화운동을 통해 자세를 잘 잡아주시는게 중요하며 추가적으로 평소 자세와 습관등의 개선을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
Q. 발바닥 지압하는게 몸에 도움이 될까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발바닥 지압을 하루에 10분씩 꾸준히 하고 계시다면 단기적으로 효과가 확 느껴지지 않더라도 장기적으로 몸 전체에 여러 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만 지압은 즉각적인 치료 보다는 순환의 개선 및 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.발바닥은 심장에서 가장 먼 부위이기 때문에 말초 혈액순환이 나쁜 사람에게 효과적이며 장시간 서 있거나 걷는 일을 많이 하는 경우 족저근막염 예방 및 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다. 이 밖에도 발바닥 지압은 말초 신경을 자극하여 긴장을 줄이고 이완을 유도하여 숙면에 도움이 되거나 두통 불면증 완화에도 일부 사람들은 효과를 느낍니다. 또한 발바닥은 부위별로 간, 신장, 위장 등과 연결된 반사구가 있어 자극을 통해 소화불량이나 변비 피로 회복등에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~