안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 집에서 하는 허리 근력 운동 추천 부탁드립니다.
허리만 강화하는것보다는 엉덩이도 같이 강화하고 복부도 강화하는게 좋은데 플랭크,브릿지,데드버그 등이 대표적인 운동들입니다
재활·물리치료
Q. 하루 10시간 책상에 앉아서 근무를 하는데 허리가 자주 아파옵니다
오래 앉아계시면 코어근육과 엉덩이 근육이 점점 약화되어 허리에 부담이 많이 갑니다 한번에 많이 걷는것보다는 30분에 한번씩 일어나서 스트레칭 해주고 집에서 코어운동과 엉덩이 강화운동 해주시면 좋을듯합니다
재활·물리치료
Q. 등산 후 근육통이 생길때 예방하는 방법
등산 후 근육통이 생긴다는건 평상시 그정도 강도의 운동을 잘 안했다는 것인데 평소에 근력운동이나 강도 높은 운동을 조금씩이라도 해주시고 운동 갔다 온 후에 찜질이나 마사지를 해주시면 도움이 되실겁니다
재활·물리치료
Q. 망가진 허리 되돌리는 방법 ..없나요
허리가 좋아지기 위해서는 일단 복부쪽 코어운동을 통하여 코어근육들이 척추를 잘 잡아줄 수 있게 해주고 엉덩이 근육을 강화하여 허리에 가는 부담을 줄여주는게 좋습니다
재활·물리치료
Q. 굽은 등을 펴주는데에 좋은 스트레칭들
굽은 등이 개선 되려면 일단 앞쪽 근육(가슴근,목빗근,복근 등)이 잘 스트레칭 되어 있어야 합니다. 그리고 나서 등 근육을 강화해주어야 개선 될 수 있습니다!!