안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 아파서 주사를 맞았는지 괜찮을까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.주사치료는 보통 리도카인, 덱사, 코르티코, PRP, 케토롤락, 디클로페낙 등등 많이 사용하는데요. 해당 의사선생님 마다 다를 수 있기 때문에 성분은 직접 여줘 보시는게 좋을거 같습니다.또 스테로이드계열 인지 아닌지 확인도 필요할 거 같아요.스테로이드 계열은 많이 맞을경우 힘줄이나 인대가 약해 질 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 멍든 곳에는 냉찜질이 좋나요? 온찜질이 좋나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.멍찜질 하실때는 냉찜질이 좋습니다.대부분 멍이 있으면 붓기와 열감이 동반이 됍니다. 멍의 색깔은 붉은색>>보라색/검은색 >> 청색/자주색(4~6일) >> 녹색(6~8일)>> 노란색/갈색(10~14일)일반적으로 멍은 2주 뒤면 사라지나 증상이 심하거나 순환에 문제가 있을경우 더 늦어질 수 있습니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 옆으로 누워있을때 배게를 다리사이에 끼우고 누워있다가 일어나면 허리가 아파요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.옆으로 많이 주무시는거 같은데 그때는 목과도 연관이 있을 수 있습니다.우리몸은 로벳반응이라는 현상때문에 목 척추 뼈가 달라지면 허리뼈 돌아가게 되는데요.배게 높이가8~10cm 정도가 이상적인데 옆으로 잘때 높이가 너무 높거나 낮으면 다르게 느낄 수 있습니다.배게의 목커브는 20~30사이가 적당하며, 바로 누었을때 배게의 높이는 6~8cm가 적당합니다.배게를 다리 사이에 하고 주무시는것보다 배게를 오금 밑에 두시고 정면으로 주무시는걸 추천합니다.답변이 도움이 돼셨으면 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 요즘 어깨옆에 있는 승모근이 엄청 뭉치는데요.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.상부 승모근을 말씀하시는거 같은데요. 스트레칭을 할때 제가 중요하게 이야기하는 부분은 3가지 입니다. 상부 승모근은 목을 스트레칭 하시면 도움이 많이 됩니다.첫째 스트레칭을 하는 부위를 제외하고 나머지 부분은 고정이되야합니다. 목을 측면으로 굴곡시키는데 그냥 시키는 것이 아닌 반대편 손은 엉덩이로 깔고 앉는다거나 의자를 잡는 그런 방법을 통해서 고정을 시키고 하시면 더 효율적입니다.둘째 점진적으로 천천히 하셔야합니다.스트레칭을 과격하게 한다거나 하시면 부상을 당하실 수 있습니다. 우리 근육은 단백질로 이루어져 있고 비유를 하자면 고무줄이라고 할수있습니다. 필요에 의해서 순간적으로 당길 수는 있으나 한번에 확 당기시면 부상을 입으실 수 있습니다.셋째 충분한 시간동안 스트레칭을 해야합니다.스트레칭은 환자분의 긴장감과 뻣뻣함 정도에따라 다 다르겠지만, 최소 30초이상 진행했을 경우 유지시간이 더 높습니다. 그렇타고 너무 길게 하시게되면 인대가 늘어나는 현상이 있을 수 있으니 상태에 따라 적용하시면 될것 같습니다답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 다리가 불 편해요 의사 선생님께서 엉덩이와 허벅지 근육을 키우라고 하세요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.퇴행성 관절염이 있는 상태에서 엉덩이와 허벅지를 키우는 방법은 앉으신 상태로 혹은 누은 상태로 발목과 무릎을 다 피시고 다리를 천천히 드는 대퇴사두근 운동을 진행하는 방법 한쪽 무릎을 90도로 세우고 반대쪽 무릎을 첫번째 방법으로 반대편 무릎까지 들은 상태로 옆으로 벌리는 방법으로 허벅지 옆쪽을 단력을 시킬 수 있습니다.(이때 발목이 바깥쪽으로 눕게되면 고관절이 돌아가는 것이므로 발목이 천장을 본 상태에서 벌리시는게 허벅지 옆쪽 근육을 키우는데 효과적입니다)브릿지 를 하는것도 엉덩이힘과 다리 힘을 키우는데 도움이 됩니다.엉덩이와 다리 근육을 키우시는데 스쿼트를 하기도 하는데 무릎에 부하가 크게 주어질 수 있음으로 서서하기보다는 벽에 기대서 하시는 월스쿼트를 하시는것도 도움이 됩니다.운동은 직접 지도 하는게 더 효율적이기 때문에 도수치료나 운동처방을 받으시면서 직접 지도 받으시는게 더 효율이 있을겁니다.답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다.