요즘 어깨옆에 있는 승모근이 엄청 뭉치는데요.
요즘 어깨가 자주 뭉쳐서 질문내용과 같이 승모근이 엄청 딱딱해 졌는데요. 이런 어깨근육이 뭉칠때 좋은 스트레칭이나 자세가 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소 자세적인문제가있다면 더 승모근이 뭉치는걸 경함할수있는데요 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정한다면 좀더 도움이될수있습니다
유튜브를참고해 동작을 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨가 뭉쳤을 때는 가벼운 어깨 돌리기와 팔꿈치를 몸 옆에 두고 팔을 위로 올렸다 내리기 같은 스트레칭이 좋습니다. 또 평소앉을 때 등과 어깨를 곧게 펴고 승모근에 부담을 줄이기 위해 자주 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다 간단한 어깨 마사지나 골프공을 사용한 자가 마사지도 효과적으로 근육을 풀어줄 수 있습니다!안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
승모근이 딱딱해서 뭉쳐보인다고 생각하는 이유는 다음과 같습니다.
승모근은 크게 상 중 하로 나뉘는데 , 중부 하부 승모근의 약화로 상부승모근이 억지로 버티고 있는 중입니다.
추천드리는건, 뒷통수 근육 및 가슴근육에 대한 층분한 스트레칭 및 등 근육에 대한 강화 운동을 추천드립니다.
처음에는 어색하고 아플 수 있지만 시간이 지날수록 통증이 많이 완화 되고 자세도 올바라질 수 있습니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨 근육은 보통 자세적인 문제가 많습니다. 그리고 어깨는 등이랑 같이 호흡해서 움직여야 하는데, 보통 등은 등대로 굽어있고, 그 상태에서 지속적으로 작업이나 일을 하면 승모근은 뭉친 상태에서 계속 일하게 되어, 어깨가 딱딱해집니다. 그럼 그때 승모근을 풀기보다는 등에 대한 유연성을 키워주시면 어깨쪽 통증이 절감됩니다. 아래 영상대로 등 펴는 운동을 해보시면 좋을거같습니다
등피는 운동>
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
주로 몸의 신체 중심이 앞으로 쏠려 있게 되는 업무 환경이나 생활 습관에 노출되는 경우, 어깨나 목의 근육에 뻣뻣함 또는 뭉치는 느낌 등이 생길 수 있습니다.
이를 해소하기 위해서는 업무 시간 중간 중간 몸을 움직여 주시는 습관, 업무 환경의 개선 또는 생활 습관의 개선이 중요합니다.
우선적으로 해보실 수 있는 방법으로는, 가벼운 스트레칭 등이 효과적일 수 있습니다.
사진 자료와 같은 맥켄지 신전 동작 등을 업무 중간 중간 또는 일상 생활 중 해주셔도 좋겠습니다.
다만 통증이 발생하거나 증상이 심해지는 경우 중단하시는 것이 좋습니다
또한, 통증이 계속 지속되거나 증상이 악화되는 경우 빠른 시일 내로 병원에 방문하셔서 전문의의 진료를 받아보시고 정확한 원인에 대해 검사를 해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
상부 승모근을 말씀하시는거 같은데요. 스트레칭을 할때 제가 중요하게 이야기하는 부분은 3가지 입니다. 상부 승모근은 목을 스트레칭 하시면 도움이 많이 됩니다.
첫째 스트레칭을 하는 부위를 제외하고 나머지 부분은 고정이되야합니다. 목을 측면으로 굴곡시키는데 그냥 시키는 것이 아닌 반대편 손은 엉덩이로 깔고 앉는다거나 의자를 잡는 그런 방법을 통해서 고정을 시키고 하시면 더 효율적입니다.
둘째 점진적으로 천천히 하셔야합니다.
스트레칭을 과격하게 한다거나 하시면 부상을 당하실 수 있습니다. 우리 근육은 단백질로 이루어져 있고 비유를 하자면 고무줄이라고 할수있습니다. 필요에 의해서 순간적으로 당길 수는 있으나 한번에 확 당기시면 부상을 입으실 수 있습니다.
셋째 충분한 시간동안 스트레칭을 해야합니다.
스트레칭은 환자분의 긴장감과 뻣뻣함 정도에따라 다 다르겠지만, 최소 30초이상 진행했을 경우 유지시간이 더 높습니다. 그렇타고 너무 길게 하시게되면 인대가 늘어나는 현상이 있을 수 있으니 상태에 따라 적용하시면 될것 같습니다
답변에 도움이 됐으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.
어깨가 앞으로 말리는 라운드숄더, 목이 불편하시거나 장시간 앉아서 컴퓨터나 핸드폰 사용 시 목이나 승모근 등의 뭉칩니다.
고개를 들고 어깨를 펴는 바른자세 있거나 서 장시간 앉아서 컴퓨터나 핸드폰을 볼 때 주기적으로 스트레칭이나 움직여 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
승모근의 경우 자세가 좋지 않은 상태로 있으시면 더 뭉치는 경향이 있습니다.
그림과 같은 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
우선 견갑골이 올라가면 상부승모근이 많이 굳습니다.
상부승모근이 굳었기 때문에 견갑골이 올라갔다라고 보시는 것이 맞을 것 같네요.
때문에 견갑골을 하강시켜주는 것이 중요하고, 평소 팔이 많이 내회전 되지 않도록 해주시는 것이 좋습니다.
거울을 바라보고 편하게 섰을 때, 손등이 전면부를 향하면 어깨나 팔이 내회전 된 것이니,
손등은 바깥쪽을 바라봐주시고, 흉골을 세워 어깨가 펴진듯, 목이 세워진듯한 자세를 잘 취해주시면 좋습니다.
스트레칭은 어깨 말릴 때 스트레칭, 라운드 숄더 스트레칭, 거북목 스트레칭 등의 영상을 찾아보시고 따라하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
상부승모근이라고 하는 근육의 뭉침 현상으로 보입니다. 상부승모근, 견갑거근의 스트레칭을 추천드리며 유튜브 및 인터넷 검색을하셔서 내가 충분히 할 수 있고 효과가 느껴지는 방법을 찾는게 좋습니다.
일단 뭉친 근육을 푸는 방법을 배우셨는데 다시 근육의 뭉침이 재발되지않기를 원하신다면 중하부승모근 운동을통해 상부승모근의 과활성화를 막아주시는게 좋습니다.
추천 동작보다는 우선 내 몸을 이해하시고 내 몸에 맞는걸 찾는게 좋다고 판단이되서 추천을 드리지 못한점 양해부탁드립니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
어깨 승모근 같은경우는 견갑골 스트레칭이나 어깨스트레칭을 전반적으로 해주는것이 좋습니다.
