안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
정형외과
Q. 족저근막염 있는사람은 어떤 마사지를 해주면 좋나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.족저근막염은 우리몸의 무게를 원활하게 분산시키지 못하여 아치의 무너짐에 의해서 문제가 발생합니다.우선적으로 족저근막염을 가지신분들은 종아리 부분이 딱딱합니다.(다른 원인으로 그러실 수도 있습니다) 그로 인해 아킬레스힘줄에 부하가 실리고 뒷꿈치가 통증이 있으신 분들이 더러 있고, 발바닥에 통증이 있으신 경우는 체중을 실는 방법을 잘 모르실 수 있게 때문에 더 뒤에 까지 생각을 해야합니다.종아리 부분이 단단하면 체형이 앞으로 쏠리는듯한 체형으로 바뀝니다. 이는 까치발을 들고 다니는 듯한 형태인데요. 그로 인해서 족저에 있는 인대가 자극을 더 많이 받게 됩니다.따라서 종아리 정강이 부근을 마사지 해주시고 해당 부분에 대한 스트레칭 벽밀기나, 발목 당기기, 혹은 웻지 보드를 통해서 벽에 기대기 등등 해당 스트레칭을 해보시면 도움이 되실겁니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 두통과 편두통을 완화할 수 있는 운동법이나 스트레칭이 따로 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.두통의 원인은 다양할 수 있습니다.머리가 지끈지끈하거나, 머리에 맞지 않은 모자를 쓰는듯한 느낌이 든다면 근육에 의한 방사통에 해당되는데요.우선적으로 승모근과, 목 뒤에있는 후두하근에 대한 마사지를 해주시면 지금보다 훨씬 통증이 사라지십니다.또한 횡경막에 대한 호흡이 잘 이루어지지 않을경우 목에 대한 문제를 만들 수 있습니다.24시간 숨을 쉬지만, 숨을 올바르고 잘 쉬지 못하면 횡경막에 담당신경인 C4 목신경으로 문제가 가게되고 이는 경추의 문제를 만들 수 있습니다.따라서 복식호흡과 흉식호흡의 알맞은 사용법을 배우시는게 도움이 되십니다.목스트레칭의 경우 가장많이 환자분들에게 안내하는게 8방위 스트레칭인데요. 동서남북에서 대각선을 추가해서 당겨주시면 됩니다.단 이때 주의할점은 3가지가 있습니다.첫째 모든 스트레칭은 점진적으로 천천히 늘려야합니다.둘째 충분한 시간동안 스트레칭이 이루어 져야합니다.(최소 30초~5분 미만)셋째 해당 스트레칭 부위의 반대 편은 항상 꼭 고정되어야 합니다.이 3가지를 지켜서 스트레칭 해주시면 됩니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 운동을 조금 하거나 살짝 힘을 쓰면 허리가 아픕니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.살이 찐 원인이 아에 없다고는 말할 수 없습니다.다만 우선적으로 두가지정도 이야기드릴 수 있은데요.첫번째는 힘을 쓰는 방식이 허리가 더 많이 힘이 들어오는 방식일 수 있습니다.스쿼트를 할때도 뒷꿈치부분이 힘이 들어가면서 둔부와 허벅지에 더 힘이 들어가게 들어야 하지만 상체가 과도하게 숙여졌거나, 힙힌지가 원활하지 않으면 허리로 힘이 가버립니다.두번째는 고관절과 흉추가 잠겨있어 허리로 힘이 갈수 밖에 없는 상황일 수 있습니다.우리의 허리뼈는 수평으로 90도로 배열되어 있고 흉추는 60도 경추는 45도로 배열되여 있습니다.(각각의 뼈들은 조금씩 상의)따라서 흉추는 가동성에 좀더 초점이 되어 있고 요추는 중력에 대항 하는힘을 더 많이 가지는 안정성에 초점이 되어 있습니다.하지만 어떠한 동작을 했을때, 가동성 부분이 나오지 않는다면? 그런데 그동작을 수행한다면? 그러면 안정성 있는 부분을 가동성으로 바꿔서 수행하게 됩니다.이러한 원인들이 합쳐저 디스크라는 질환이 생기게 됩나다.따라서 고관절과 흉추에 대한 스트레칭과 움직임을 만들어 보시고 해당 힘쓰기를 하면 지금보다는 100% 다른 느낌이실겁니다.방법을 잘 모르시겠다면, 가까운 병원에 내방하셔서 진료및 치료를 받으시면 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 요즘 다리를 움직이면 무릎에서 뚝뚝 하고 소리가 나는데요 ?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.소리가 나는 이유는 다양할 수 있는데, 연령과 평소에는 괜찮았지만 요즘들어 그러는 부분이라면, 주변 연부조직의 긴장에 의해 해당 구조기관이 올바른 배열에 벗어나 있어서 그럴 확률이 높을것 같습니다.우선 무릎뼈를 살살 움직여 보시고 무릎뼈에 움직임이 없다면, 주변 연부조직이 단당해질 정도로 주변 근육의 과긴장이 예상 됩니다. 따라서 대퇴 부근의 근육들을 다 풀어 주시고 다시 검사해 봅니다.또한 내가 다리를 쭉 피고 앉았을때 무릎 밑이 많이 떠있다면, 해당 무릎사이의 공간이 많이 좁아져있고, 햄스트링 단축이 있음으로 해당 스트레칭이 꼭 병행되어야 합니다.소리가 나아졌다면 다행이지만, 그렇지 않다면 가까운 병원에서 검사 받아보시는게 좋을것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발과 다리가 자주 붓는 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 다리의 근섬유 배열과 남성과 여성의 신체구조 차이에 의해서 입니다.개개인의 여부를 떠나 우선 신체적 조건부터 말씀을 드리겠습니다.우리 다리의 섬유배열은 가자미근이 수평으로 배열되어 있고, 비복근이 수직으로 배열 되어 있습니다.우리가 걸을때 비복근이 수축하면서 피를 끌어올립니다.(수직배열) 그후 해당 피를 수평으로 배열된 가자미근에서 한번 받쳐줍니다. 그렇게 해서 계속 위로 펌프질 하듯 올라오게 됩니다.하지만, 남성의 비복근 위치와 여성의 비복근 위치는 다릅니다. 왜 그런지 까지는 잘모르겠으나(추측은 임신과 출산에 용이하게 하기위해) 해부학 실습과 실제 인체를 해부해 보면, 남성의 비복근 위치보다 여성의 비복근 위치가 아래로 내려와 있습니다.따라서 비복근의 길이가 원만한 수축 길이보다 더 길 수 있고 그로 인해서 남성보다 여성의 하지가 더 쉽게 부을 수 있습니다.그리고 그다음으로는 근육량이 관여할 수 있습니다.혈액은 근육밑에 있는 수도관인데, 이러한 수도관의 직경이 넓어지면 압력이 현저히 낮아져 중력에 대항해서 올라가는것이 힘들어 집니다.호수에서 물이 나올때 해당 호수를 누르면 나오는 물의 양은 동일 해도 나오는 수압에 의해 속도는 훨씬 빨라집니다.이와같이 해당 근육이 호수를 누르는 행위가 되어 혈압을 증가시킬 수 있지만, 여성분들의 경우 종아리 부분에 대한 근육량이 남성에 비해 많이 떨어집니다.실제로 임상에서 환자분들의 다리를 만져보면, 다리의 근육량이 거의 없으신분이 붓기가 훨씬 심합니다.그외적인 문제도 분명 있을겁니다. 하지만, 근육학적인 관점과 태생적인 해부학적 관점에서 이야기 해드렸습니다.우선 족욕 해주시고, 하지근육의 단련이 장기적으로는 꼭 필요하실것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.