안녕하세요. 박연실 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 걷기 운동을 많이하면 혈압 관리에 도움이 되나요?
걷기 운동은 혈압 관리에 매우 도움이 됩니다. 규칙적인 걷기 운동은 여러 가지 방식으로 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.걷기는 심장과 혈관의 기능을 향상시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 심장이 더 효율적으로 작동하게 되어 혈압을 낮출 수 있습니다.규칙적인 걷기 운동은 체중을 관리하는 데 도움이 되며, 과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 체중이 줄면 혈압도 자연스럽게 낮아질 수 있습니다.걷기는 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 스트레스가 혈압을 높이는 원인이 될 수 있기 때문에, 걷기를 통해 스트레스를 관리하면 혈압 조절에도 도움이 됩니다.걷기는 혈액순환을 개선하여 동맥의 탄력을 유지하고 혈관 저항을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 결국 혈압을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 잡곡밥이 하얀쌀밥보다 몸에 좋은 근거는 무엇인가요?
잡곡밥은 보통 현미, 찰현미, 콩, 수수, 보리 등 다양한 잡곡으로 만들어집니다. 하얀쌀밥에 비해 잡곡밥은 단순한 탄수화물뿐만 아니라 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 잡곡밥에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 속을 가득 채워 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 변비 예방과 같은 장 건강에도 도움을 줍니다.잡곡밥에는 항산화물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화물질은 유해한 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 예방하고 신진대사를 개선하는 데 도움을 줍니다.잡곡밥은 하얀쌀밥에 비해 현미나 찰현미 등의 곡물이 함유되어 있어 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 당뇨병 예방과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 잡곡밥은 다양한 곡물을 함유하고 있기 때문에 하얀쌀밥에 비해 다양한 영양소를 공급받을 수 있습니다. 이는 영양 균형을 유지하고 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 녹차를 많이 마시게 되면 문제점이 있을까요?
녹차에는 카페인이 함유되어 있습니다. 과도한 카페인 섭취는 불면증, 불안, 심장 박동 증가, 소화 장애 등과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.일부 사람들은 녹차에 포함된 카페인 또는 다른 화학물질에 과민 반응을 보일 수 있습니다. 이는 피부 발진, 소화 문제, 두통 등과 같은 증상으로 나타날 수 있습니다.녹차에 함유된 탄산이나 다른 화학 물질은 과도한 양에서 소화를 방해할 수 있습니다. 이는 소화 불량, 복부 팽만감, 가스 등과 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 빈속에 물 대신 탄산수를 지속적으로 먹으면 어떤 문제가 생기나요?
탄산음료는 탄산가스가 들어있어서 식도를 통해 소화기관으로 올라가면서 위를 팽창시킬 수 있습니다. 이로 인해 위장 불쾌감, 가스, 복통, 소화불량 등의 증상이 나타날 수 있습니다.탄산수는 산성 성분이 들어있어 치아를 부식할 수 있습니다. 지속적으로 섭취할 경우 치아의 표면이 손상되어 치아 용 esmal 회복력을 감소시킬 수 있습니다. 탄산음료에 함유된 인산은 뼈의 칼슘 흡수를 방해할 수 있으며, 장기적으로 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 여름철 땀을많이 흘릴때 체온조절 음식을 추천해주세요
여름철에 땀을 많이 흘릴 때 체온을 조절하고 수분을 보충하기 위해 다음과 같은 음식을 추천합니다.수분을 보충하기 위해 수분이 많은 과일을 섭취하세요. 수박, 멜론, 딸기, 오렌지 등의 과일은 높은 수분 함량을 가지고 있어 체내 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.시원하고 수분이 풍부한 채소와 생채를 섭취하세요. 상큼하고 생기발랄한 샐러드나, 오이, 토마토, 파프리카 등의 채소를 소량의 소금과 함께 섭취하면 체온을 낮추고 수분을 보충할 수 있습니다.땀을 많이 흘리면서 수분을 잃기 때문에, 물이나 전해질 보충 음료를 섭취하세요. 무설탕 전해질 보충 음료나 자연 칼륨이 풍부한 코코넛 워터, 우유 등을 마시면 체온을 낮추고 수분을 보충할 수 있습니다.