안녕하세요 이성일 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 1일1식 정말 건강에 좋은걸까요...?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.3끼를 다 드시고 소식을 하시면서 꾸준한 운동이 다이어트 하시는데 제일 좋습니다.한번에 많이 드시면서 1끼만 드시면 위에도 무리가 가고 건강에도 좋은 방법이 아닙니다. 1끼만 드신다는게 보통 힘든게 아닙니다.
기타 영양상담
Q. 삼계탕안에있는거 다 먹는건가요
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.다 드셔도 됩니다. 개인의 취향이나 못먹는 음식이면 안드셔도 됩니다. 저는 땀이 많고 몸에 열이 많아서 인삼은 잘 안 먹습니다.
다이어트 식단
Q. 하루 세끼중 가장 필요한 한 끼는?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.하루에 3끼를 소식하면서 운동을 꾸준히 하는게 제일좋지만 한끼만 드신다면 점심과 저녁사이 2시에서 3시정도에 드시는게 제일 좋은 시간이 될거 같습니다.
식습관·식이요법
Q. 라면만 먹는데 건강에 문제없을까요
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.계속 라면을 하루에 한봉지씩 먹는다면 건강에 무리가 올수 있습니다. 팜유로 튀긴면은 기름을 많이 함유하고 있어 소화도 잘 안되고 라면 국물을 많이 먹으면 나트륨을 과다 복용하게되어 건강에 좋지 안습니다. 일주일에 1~2회로 줄이시길 추천합니다.
환자 식단
Q. 편의점의 도시락으로 매일 점심을 먹는데 괜찮을까요
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.다양한 구성의 도시락제품들이 많다보니 메뉴 구성이나 조리법을 보고 건강한 제품을 선택해 먹는것이 중요할 것 같습니다. 보통 자극적인 음식이나 나트륨 함량이 높은 편의점 도시락이 구성되어 있어서 매일 편의점 도시락을 먹는건 안좋습니다.
다이어트 식단
Q. 감자와 고구마 중 어떤게 더 당분 성분을 많이 가지고 있나요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.고구마가 더 달아서 당분을 더 많이 가지고 있는것 같지만 아닙니다. 당분 함량은 감자가 더 높습니다.
다이어트 식단
Q. 채식을 하게 되면 단백질 보충은 어떻게 하나요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.채식 식단을 할때 부족한 단백질은 렌틸콩이나 콩류, 두부, 달걀이나 달걀흰자, 식물성 프로틴바등을 섭취해서 단백질을 보충하시면 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 진짜 많이 먹는 음식이 김치 된장 달걀 두부등이 있는데?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.달걀의 열량은 조리법에 따라 달라집니다 조리 중 기름이 들어가는 달걀 프라이나 우유가 들어가는 스크램블드 에그는 삶거나 구운 달걀보다 열량이 훨씬 높습니다.실제로 달걀 프라이는 89Kcal, 스크램블드 에그는 101Kcal, 삶은달걀은 77kcal정도 됩니다.달걀자체는 요리에 따라 크게 영양분이 변함이 없는데 조리법에따라 달라집니다.
식습관·식이요법
Q. 피로회복에 좋다고 알려진 아스파라거스는 어떠한 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.아스파라거스 주요 영양성분은 영양성분은 탄수화물 : 2.53g, 단백질 : 2.02g,지방 : 0.34g ,당류 : 1.35g, 나트륨 : 3mg, 콜레스테롤 : 0mg, 포화지방산 : 0.05g, 트랜스지방 : 0g 등이 있고효능으로는 숙취해소와 심혈관질환 예방, 치매예방, 나트륨배출, 엽산풍부등이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 배살이 너무많아 움직이는데 많은 불편함을 느껴요 다이어트 방법좀 알려주세요
안녕하세요. 이성일 영양사입니다.뱃살빼는데는 런닝과 꾸준한 걷기, 유산소 운동이 필수 입니다. 아무리 적게 먹는다고뱃살은 잘 빠지지 안습니다. 뱃살을 빼려면 매 끼니마다 조금씩 덜 드시고 잠자기 3시간전에는 음식은 드시지 마시고무리가 가지 않게 가벼운 런닝이나 걷기운동을 꾸준히 하시면 효과가 조금씩 나타나실겁니다.