안녕하세요 이정은 전문가입니다.
환자 식단
Q. 숙면을 방해하는 음식으로 어떤 것들이 있을까요?
숙면을 방해하는 음식들은 크게 소화에 부담을 주는 기름진 음식과 매운 음식, 혈당을 급격히 상승시키는 음식과 탄수화물이 높은 음식, 그리고 신경을 자극하는 카페인이나 담배 등으로 나눌 수 있습니다. 이러한 음식들은 잠들기 전에 속 쓰림이나 소화 불량을 유발하여 숙면을 방해할 수 있으며, 혈당 수치의 급격한 변화로 인하여 잠을 방해할 수도 있습니다. 숙면을 위해서는 이러한 음식들을 섭취하는 시간을 피하고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리, 편안한 침실 환경 조성 등의 숙면을 촉진할 수 있는 다양한 방법을 찾는 것이 필요합니다.
식습관·식이요법
Q. 숙취해소 다들 어떻게 하시나요? 물로하시나요?
숙취 해소 방법은 수분 섭취, 충분한 휴식과 수면, 가벼운 운동, 영양가 있는 식사 섭취, 간 건강을 위한 음식 섭취, 연속적인 음주 제한 등으로 구성되며, 이를 통하여 탈수를 예방하고 혈액 순환을 개선하여 숙취 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 숙취가 심한 경우에는 병원 방문을 해야하는 상황도 있으며, 각자에게 맞는 방법을 찾아 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 음주하고 다음날 아침에 식사를 하는게 좋은가요?
술을 마신 다음날 아침에 식사를 하는 것은 숙취 해소와 간 기능 회복, 에너지 보충, 위장 건강 개선에 도움이 되며, 혈당을 정상화하고 수분과 영양분을 공급하여 술로 인한 피로감을 완화하는데 유리합니다. 그러나, 식욕이 없거나 속이 불편할 때에는 무리하지 않고 가벼운 음식부터 시작하고, 충분한 수분 섭취와 휴식, 가벼운 운동을 통하여 숙취 해소를 돕는 것이 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 술을 먹는 사람은 술 칼로리보다는 술을 먹으면서 음식을 섭취하는 것때문에 살이 찐다는데 맞는말인가요?
술을 마실 때에 살이 찌는 주된 이유는 술과 함께 섭취되는 안주의 높은 칼로리와 지방, 나트륨, 설탕 등의 함량에 따른 이유입니다. 술은 자체적으로는 칼로리가 높지 않으나, 함께 먹는 안주는 칼로리 섭취를 크게 증가시키며, 술이 포만감을 줄이고 식욕을 장가시키며 간 기능을 저하시켜 체지방 축적을 촉진시키기 때문에 살이 찌기 쉽습니다. 건강을 유지하기 위해서는 술을 즐길 때는 적절한 양의 술과 영양이 균형 잡힌 안주를 선택하고, 규칙적인 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 부추가 정말 남자의 스테미나에 도움을 주나요?
부추는 남성 스테미나 향상에 도움이 되는데, 혈액 순환을 개선하고 활력을 증신시키는 황화알릴 성분을 포함하며, 비타민B1, B6, C가 풍부하여 피로 회복과 에너지 대사를 돕고, 아연은 남성 호르몬 생성에 필수적인 역할을 하기 때문입니다. 또한, 항산화 성분이 풍부하여 노화 방지와 면역력 강화에도 기여하며, 전반적인 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 적당한 양을 유지하고, 다양한 식품과 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 파스타면이 의외의 건강식이라고 알려졋던데 모든면이 그런가요?
파스타면이 건강에 좋다는 대표적인 이유로는, 듀럼밀을 사용하는 파스타의 경우에 글루텐 함량이 낮고 식이섬유가 풍부하여 혈당 지수가 낮아 체중 관리와 당뇨병 예방에 유리하며, 통곡물 파스타나 글루텐프리 파스타도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 채소와 단백질을 함께 섭취하고 토마토 소스나 올리브 오일 소스를 사용하면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 과일 많이 먹으면 살이 찔 수 있나요? 궁금합니다
과일 섭취로 체중 증가 여부는 과일의 종류, 섭취량, 개인의 체질에 따라 다를 수 있습니다. 당분 함량이 높은 과일을 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로 적당량을 섭취하고 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트를 할 때 요요를 방지하기 위해 먹어야하는 음식은?
다이어트 시에 요요 현상을 방지하려면 단백질, 섬유질, 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 간식 선택, 스트레스 관리 등의 식습관을 유지하는 것을 추천드립니다.
기타 영양상담
Q. 단백질 보충제가 요산에 안좋은 이유가 뭔가요?
단백질 보충제를 과도하게 섭취하면 퓨린 함량 증가, 신장 부담, 탈수로 인한 요산 수치가 높아질 수 있으므로 권장 섭취량을 지키고 충분한 수분을 섭취하며, 신장 기능이 약한 경우에는 전문의와 상담하고 식물성 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 운동 후에 적절한 양의 단백질 보충제를 섭취하고 탄수화물과 함께 섭취하면 근육 회복에 효과적이며, 과도한 섭취는 피하는 것을 권장드립니다.
기타 영양상담
Q. 생과일 주스도 몸에 좋은 음료수 인가요?
생과일 주스는 과일의 영양분을 간편하게 섭취할 수 있지만 과당 함량이 높고 식이섬유가 부족하며 영양 불균형을 초래할 수 있어 과도한 섭취는 피해야 하며, 과일을 통째로 먹는 것이 더 건강합니다. 생과일 주스를 마실 때에는 설탕 첨가 없이 직접 만든 주스를 하루 1잔 정도 적당히 섭취하고, 물, 녹차, 레몬즙, 허브차 등 건강에 좋은 다른 음료와 함께 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.