안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 식후 3시간 혈당 49~53 문제일까요?
공복 혈당이 70-80 사이로 정상 범위에 있고, 저녁 식후 3시간 후에 혈당이 49-53으로 매우 낮은 상태로 나타난다면 저혈당 상태가 의심됩니다. 일반적으로 혈당이 70 mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당으로 볼수 있는데 이게 지속되면 건강에 문제가 될 수도 있을 것 같습니다. 답변이 도움이 되었으면 합니다.
식습관·식이요법
Q. 날씨가 점점 더워서 그런지 조금만 움직여도 힘든데요. 이때 효과적으로 기운 나게 할께있을까요?
차가운 물이나 무가당 아이스티, 레몬 물 등을 마시면 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 10~20분 정도의 짧은 낮잠은 피로 회복에 큰 도움이 될 수 있습니다. 무거운 음식보다 가벼운 식사를 하시기 권장드립니다. 언급한 내용이 도움이 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 더위에 치솟는 수치... 여름철 혈당 관리 잘 하는 방법은?
더운 시간대를 피하고, 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동을 하시기 바랍니다. 수분섭취 관련하여 설탕이 들어가지 않은 음료를 선택하시고 스포츠 음료나 과일 주스는 피하시기 바랍니다. 과일도 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로, 적절한 양을 섭취하고 혈당 변화를 주의깊게 모니터링하세요. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 탄 음식을 먹게되면 건강에 해로운가요?
탄 음식에는 아크릴아마이드와 같은 독성 물질을 유발, 아크릴아마이드는 주로 탄수화물이 높은 음식(예: 감자튀김, 토스트 등)을 고온에서 조리할 때 형성되며 고기나 생선을 높은 온도에서 굽거나 태울 때 헤테로사이클릭 아민와 탄화수소와 같은 발암 물질을 만듭니다. 이 물질은 신경독성과 발암성을 가지고 있기 때문에 탄 음식물은 피하셔야 합니다. 답변이 도움 되길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 김밥도 다이어트 할때 안좋은 음식일까요
어떻게 김밥을 만들것인가가 중요한데 밥의 양을 줄이고 채소와 단백질의 비율을 높이는 것이 좋습니다. 현미밥이나 콩밥을 사용하면 더 건강하게 섭취할 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.