안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
Q. 걷기로 한 시간에 얼만큼의 칼로리를 소비할 수 있습니까?
걷기는 체중 감량에 매우 효과적인 운동입니다. 1시간 동안 걷는 경우 소비되는 칼로리는 여러 요인에 따라 달라집니다. 다만 70키로 체중 가정하면 약 300~360 칼로리 소모가 됩니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
Q. 과일 중에 당류가 높지 않은 과일이 있을까요?
당류가 낮은 과일은 당뇨 예방과 관리에 도움이 될 수 있습니다딸기는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다.블루베리는 항산화 효과가 높고, 당류가 낮습니다. 신선한 복숭아는 당류가 적고 수분이 많아 건강한 간식으로 좋습니다. 껍질째 먹으면 섬유소가 풍부해 혈당 조절에 도움이 됩니다. 단, 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.이 외에도 과일을 선택할 때는 항상 적당량을 섭취하고, 전체적인 식단을 고려하는 것이 중요합니다. 신선한 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 건강을 유지하시길 바랍니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
Q. 간헐적 단식이 뭔가요? 하면 효과가 있나요?
간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식을 통해 몸을 예전처럼 만들고 싶으시다면, 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 5:2(주 5일 정상 식사, 2일 저칼로리 식사)와 같은 간헐적 단식 패턴을 정하고 일관되게 지키세요. 식사 시간 동안 영양가 있는 음식을 선택하세요. 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 포함해 포만감을 올리세요. 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 유지하세요. 스트레스 관리도 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
Q. 간혈적 단식의 효과와 지속적으로 유지하는 비결이 궁금합니다.
간헐적 단식은 체중 감량에 효과적인 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식을 통해 몸을 예전처럼 만들고 싶으시다면, 16:8(16시간 단식, 8시간 식사) 또는 5:2(주 5일 정상 식사, 2일 저칼로리 식사)와 같은 간헐적 단식 패턴을 정하고 일관되게 지키세요. 식사 시간 동안 영양가 있는 음식을 선택하세요. 단백질, 건강한 지방, 섬유소가 풍부한 과일과 채소를 포함해 포만감을 올리세요. 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통해 신체 리듬을 유지하세요. 스트레스 관리도 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
Q. 출산 후 와이프 산후조리는 어떻게 해주나요?
조리원 퇴실 후 집에 오신 아내에게 도움을 주는 것은 정말 중요합니다. 신선한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 음식을 준비하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 활용한 요리가 좋습니다. 아내가 허락한다면 가벼운 스트레칭을 함께 하세요. 몸을 풀어주는 것이 회복에 도움이 됩니다. 아내와 대화를 나누며 감정을 공유할 수 있는 시간을 가지세요. 육아에 대한 고민이나 기쁨을 이야기하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.