안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 수술후에 재활을 한동안 안했었는데
안녕하세요. 수술을 받으시고 어느정도 시간이 지나셔도 통증이 생기셨을때는 시간이 되신다면 통증 관리차원에서도 꾸준한 관리를 해주시는게 좋습니다. ^^
재활·물리치료
Q. 어깨포함 목주변 의 뻐근함과 , 특정방향으로 팔올리기가 힘들어요
안녕하세요 이사하시면서 신경을 많이 쓰시면서 목어깨주변 근육들이 긴장도가 많이 증가하셔서 그런거 같네요. 그리고 평소사용하지않았던 근육들도 사용이 되어서 그런것 같습니다만 적어주신 내용만으로는 다 유추하기에제한이 있답니다. 적절한검사를 받으시려면 재활의학과나 정형외과 진료 보시는게 좋을듯 합니다. 특정방향으로의 움직임 시 석회가 있다면 통증이 발생할수있으나 꼭 그런이유가아니더라도 움직임에 일시적인 제한이 있을수 있으세요. 그래서 일단은 진료를 먼저보셔서 검사받으신후에 이상부분을 체크하시고 나서 재활의학과나 정형외과, 한의원등은 가서 받고 싶은곳에서 치료를받으시는걸 추천드려요. 의외로 큰이상이 아닐수도 있기에 검사 후 치료를 받으시면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎 관절에 좋은 운동은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 무릎이 어느정도 이신가에 따라서 운동도 조금씩 나뉠 수 있습니다만 보통은 가벼운 걷기는 기본적으로 들어가고, 아파트에서 지내신다면 계단 오르기도 추천드립니다. 물론 올라가실때는 계단으로 내려오실때는 엘레베이터를 이용해서 내려오시면 됩니다. 올라가실때는 가실수있는만큼 올라가셨다가 점진적으로 늘리시는걸 추천드리고 아파트가 아니시라면 낮은 언덕정도되는 산책로로 걷기하시는것을 추천드립니다.그 외에도 앉았다 일어서기나 의자에앉아서 다리 폈다구부렸다하는것도 횟수를 많이 해주시면도움이 됩니다~그리고 고관절의 둔근(엉덩근육)중 고관절외전근(엉덩관절 벌림근) 운동을 해주시면 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 펴는 운동과 베개 추천해주세요
안녕하세요. 거북목때문에 고생하시고 계시군요.. 거북목 자체는 일상생활중에 바른자세로 생활하시는시간보다 구부정하게 있는자세가 더 많다보니 자세변화로 인해 생깁니다. 그래서 치료받으시면서 근육이완만은 해줘서는 안되고 자세교정을 위한 운동을 해주시는게 좋습니다. 보통 WY 운동을 많이 하시는데 영상을 찾아보시고 영상만으로 부족하기에 다니시는한의원이나 병원에서 운동법을 배우셔서 하시는걸 추천드리고 수면시 베게배는것에 대해서는 다양한의견들이 많은데 저같은 경우는 숙면을 취하실수있는베게를 추천드립니다. 무의식중에 불편하시게되면 몸을 뒤척이시게 되기때문에 베게는 베기편한 것을 베게높이에 상관없이 사용하셔서 푹주무시는게 오히려 근긴장도를 낮추고 피로도 풀리기 때문입니다. 그러면서 자세를서서히 교정하시는걸 추천드립니다.
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Q. 팔목을 삐었습니다 집에서 할 수있는 치료법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요~!붓기가 있다면 얼음찜질해주시고 15분에서 20분내로 해주시면됩니다. 여러번해주셔도되니 그렇게 해주시고 베게 같은것을이용해서 발밑에깔아주시구요. 붕대가 있으시다면 꽉조이지 않고 가볍게 압박되는정도로 붕대를 감아주시면 좋습니다. 그리고 나서 병원에 방문하셔서 진료보시면됩니다~^^