안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 오른쪽 어깨 - 극상근 염증- 어떻게 치료해야 하죠?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단은 염증을 잡으시는 것이 먼저이실 것 같습니다. 만약 그냥 기존의 강도를 계속하셔야 하는 상황이 아니라면 몸의 안정을 위해서 강도를 줄여서 회복운동 개념으로 통증이 없는 범위에서 근력을 올리신 후에 원래 하시던 운동의 50%이하로 시작을 해주시면서서 회전근개 안정화 운동(어깨 안정화 운동)을 병행해서 점진적으로 올리시는 것이 좋겠습니다.
Q. 인대는 한번 다치면 복구되기 어려운가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.인대의 경우 근육과 다르게 혈관이 거의 없기 때문에 회복되기까지의 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 경미한 염좌의 경우는 수주내에 보통 2~4주내에 회복이 가능하시지만 이보다 심한 2도(인대의 부분파열) 이상의 경우는 그 4주이상의 회복시간이 필요할 수도 있고 수술과 재활이 필요하기도 합니다. 그리고 다친 직후 참을만하다고 그냥 평소와 같이 사용하게 되면 회복이 안될 수도 있습니다.
Q. 스포츠마사지 후 통증이 지속되면 어떤 방법이 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.몸살이 있는 것처럼 아프시면 무리하지 마시고 온찜질과 같은 것을 해주셔도 도움이 되실 겁니다. 그리고 많이 아프시면 약을 복용하시는 것도 하나의 방법입니다. 며칠지나고 나면 통증이 가라앉으실 것이라 생각이 되지만 그렇지 않으시다면 병원 진료를 보시기 바랍니다.
Q. 항상 오른쪽 목과 어깨가 통증이 있고 그 라인 따라서 머리까지 아픕니다. 마사지 받으면 도움이 될까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 긴장된 어깨와 목으로 인해 심해질 때 긴장성 두통으로 통증이 오시는 듯 합니다. 어깨의 통증이 디스크로 인한 통증인지 혹은 어깨 관절의 문제로 인한 통증인지에 대한 부분을 확인할 필요가 있을 듯 합니다. 일단 긴장성 두통으로 올라오는 통증의 경우는 다음과 같은 스트레칭을 해주시거나 마사지볼과 같은 것으로 압력을 주어 근육을 풀어주시면 도움이 되실 것으로 생각이 되나 어깨의 통증이 생기는 원인은 확인하기 위해서는 진료를 보시는 것을 권해드립니다. 위와 같은 스트레칭 동작들을 통증이 없고 할 수 있는 범위에서 가볍게 해보시는 것을 권해드립니다.
Q. 목디스크 관리를 하고 싶은데 어떻게 해야되나요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위와같은 동작을 해주는것이 도움이 되실 겁니다. 일반적으로 방사통이 있으시다면 저림이 오는정도로 뒤로젖히지 마시고 편안한 느낌이 드실 정도까지만 해주시면서 가볍게 해주시면 됩니다.