안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 목디스크 관리를 하고 싶은데 어떻게 해야되나요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.위와같은 동작을 해주는것이 도움이 되실 겁니다. 일반적으로 방사통이 있으시다면 저림이 오는정도로 뒤로젖히지 마시고 편안한 느낌이 드실 정도까지만 해주시면서 가볍게 해주시면 됩니다.
Q. 자다 담이 걸린 경우, 스트레칭만으로 완화가 가능한가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.담이 걸렸을 때 무리하게 스트레칭 하지 마시고 움직일 수 있는 범위에서만 가볍게 움직이면서 통증을 완화시켜주시는 게 도움이 되십니다. 담의 걸린 정도에 따라서 다르지만 아침에 일어나서 바로 과한 스트레칭은 오히려 통증을 가중시키기 때문에 몸이 어느정도 풀리는 오후 쯤에 가볍게 통증이 없는 범위까지만 스트레칭을 해주시면서 풀어주시는 것이 좋겠습니다.
Q. 깁스 후 재활을 꼭 해야하나요????
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.고정기간이 있었기 때문에 바로 운동을 하신다기 보다는 회복운동을 해주시는 것이 좋습니다. 점진적으로 부하를 적은 범위에서 높여가면서 운동을 해주시는 것이 안정적으로 생각이 되고 2주간 깁스를 한 부분이 있기 때문에 관절 주변이 뻣뻣하기도 하기 때문에 다시 유연성 회복을 해주시는 것도 도움이 됩니다. 결론적으로 운동 복귀를 하시되 회복운동이 필요하다고 생각이 됩니다. 바로 운동에 들어갈시에 근육이나 관절의 움직임이 바쳐주지 못해서 부상의 위험이 있을 수 있습니다.
Q. 꼬리뼈로 넘어졌는 데 골절일수도 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.단순 타박상이 경우가 더 많을 것으로 생각이 됩니다. 하지만 걱정이 되신다면 진료를 보시고 엑스레이 검사 한번 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다.
Q. 허리디스크 핸들없는 사이클타도되나요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.방사통과 같은 통증이 없으시다면 코어훈련을 하시면서 근력 운동을 해주셔도 됩니다. 다만 중량을 이용한 웨이트는 나중에 천천히 해주시고 맨몸으로 하는 브릿지 운동이나 발목펌핑 등의 운동을 몸 컨디션에 맞게 해주셔도 좋을 듯 합니다. 물론 사이클도 타시면 됩니다. 시간 조절을 해서 몸에 무리가 안가는 범위부터 해주시면 되겠습니다.