안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 목을 스트레칭하려고 좌우로 꺾으면 뼈 꺽는 소리가 나는데 계속해도 괜찮을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 아마 뼈가 돌아가 있는 상태에서 스트레칭을 하면서 제자리로 돌아가거나 하면서 나는 소리 일수 있습니다. 일부러 내시는 소리가 아니고 통증이 없다면 괜찮습니다. 하지만 일부러 자꾸 소리를 내거나 하다보면 관절 건강에는 좋지 않으니 굳이 소리나게 스트레칭을 하실 필요는 없습니다. 그냥 가볍게 스트레칭을 해주시거나 아래와 같은 동작을 해주시는 것이 좋겠습니다.
Q. 팔굽혀펴기를 할 때 어깨쪽에서 뚝 소리가 나면서 통증이 있을때는 하지 않는게 나은가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.그럴때는 하지 않으시는 것이 좋습니다. 어깨 충돌이 발생하면서 생기는 통증일 수 있기 때문에 자세를 다시 잡고 통증이 생기지 않도록 해주시는 것이 좋거나 통증이 미미해도 지속된다면 그날은 어깨운동은 피해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
Q. 주말에 2~3시간정도 등산 후 허리가 뻐근하고 앉거나 눕거나 할 때 불편하네요. 파스로는 안될까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 다리의 피로도로 인해서 허리에 영향을 주는 것으로 생각이 됩니다. 진료를 보시고 치료를 당분간 받으시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 평가를 해봐야 정확한 문제를 확인해볼 수 있겠지만 일단은 영상을 검색하셔서 대퇴이두근과 장요근 스트레칭을 해보시는 것을 해보시되 몸에 무리가 안가게 가볍게 해보시기 바랍니다.
Q. 거북목 방지를 위한 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.실생활에서는 시간이 나실 때마다 자세를 수정해주시는 것이 좋습니다. 습관적인 자세로 거북목을 유지하는 부분을 본인은 알아채지 못하는 경우가 많기 때문에 거울을 보면서 수정을 해주시거나 아래와 같은 동작들을 수시로 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 운동을 하다가 허리를 삐끗 했을때 무엇을 해야 하나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.평소 허리 통증이 있으셨다면 온찜질을 해주셔도 되지만 운동 직후에는 냉찜질을 해주시는 것이 더 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 보통 냉찜질의 경우는 운동 직후 혹은 다친직후 붓기가 심하거나 열감이 있을 경우에 적용을 합니다. 하지만 그렇지 않은 경우는 온찜질을 하셔도 괜찮습니다.