한번 늘어나버린 인대는 다시 복구되지 않나요?
예전에 축구를 하다가 발목을 심하게 다친 적이 있어서 인대가 많이 늘어났었는데 지금은 회복은 많이 됐지만 발목이 많이 약해져서 조금만 뛰어도 아프던데 혹시 시간이 지나도 복구되지는 않나요???
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
한번 늘어난 인대는 완전히 원래 상태로 돌아오는건 힘들지만, 적절한 발목 재활운동을 통해 충분히 기능을 회복할 수 있습니다. (인대는 유연성이 적은 조직이며, 한번 늘어나면 고무줄처럼 되돌아오기 어렵기 때문)
앞서 말씀드린것처럼 충분히 재활운동으로 통증을 감소시킬 수 있으며, 고유수용성 감각 운동 또는 발목 주변 근육인 후경골근이나 비골근 등의 강화운동이 도움이될 수 있습니다.
그리고 축구나 갑작스럽게 방향전환을 하는 운동을 한다면, 테이핑이나 발목 보호대도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대손상으로 불편이 많으시군요.
손상받은 인대는 발목 근력강화 운동으로 이전과 가까운 정도의 회복이 가능합니다.
인대를 손상받게 되면 회복을 하신다 하여도 주변 근육이나 인대가 약하여 재손상의 우려가 있기때문에 회복 후에는 재활치료나 발목 관절범우운동과 가벼운저항부터 시작하여 점차 저항을 늘려가며 발목 근력과 인대를 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
인대의 경우는 회복이 잘 되지 않습니다. 그렇기 때문에 주변의 근육을 강화해주어서 발목의 안정성을 높여주시는 것이 더 좋습니다. 만약 발목 안정화 운동등을 하지 않으셨다면 예전에 움직임을 가져가는 것에서 발목의 부담을 느낄 수 있습니다.
위와 같은 운동들을 참고하셔서 재활을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 운동 강도는 할 수 있고 통증이 없는 범위내에서 해주시면 좋고 10회를 1세트로 3세트 기본으로 해서 운동을 해주시면 좋을 것으로 생각이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
인대 손상정도에따라서 다르지만 보통은 인대손상이 생긴다면 다시 회복되지않습니다~ 하지만 약한정도의 손상인경우에는 가능할수있는데요 일단 통증과 불편감이있다면 병원에서 추가적인검사를 받아보시고 적절한치료를받는것이 좋습니다
또 평소 안정화운동을 하면서 인대대신에 주변 근육이나 힘줄을 강화시키는것이 중요합니다 감사합니다~
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
시간이 지나면 물론 호전이 됩니다.
단지 그 동안 적절한 치료를 해야 하며
여기서 적절한 치료라는 것은 움직이지 않는 것입니다.
발목은 특히 완전히 회복이 될 때까지 움직이는 것을 조김하셔야 합니다.
그래서 병원진료를 받아서 확인이 필요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
한번 늘어난 인대는 원래 상태로 완전히 복구되기 어렵습니다. 회복은 되지만 탄력성과 안정성은 예전만 못해 재손상 위험이 높습니다 근육 강화 운동과 균형 훈련으로 보완이 중요합니다 통증이 지속되면 정형외과에서 정확한 진단과 물리치료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
예전에 축구를 하다가 발목을 심하게 다치고 나서 인대가 많이 늘어났었는데 지금은 회복이 많이 됐지만 발목이 많이 약해져서 조금만 뛰어도 아프다면 인대가 완전히 정상 상태로 복구되지 않았을 가능성이 높고 발목의 안정성 또한 많이 떨어져 있는 것으로 생각됩니다.
늘어난 정도가 미미한 경우 2~3주 이내에 회복이 가능하지만 심하게 늘어나거나 부분 완전 파열된 경우 회복까지 수개월이 걸릴 수 있으며 인대가 완전히 원래대로 돌아오지 않을 수 있습니다.
탄력밴드등을 이용한 발목의 저항 운동 및 한 발로 균형잡기 운동 그리고 발끝 들기 및 뒤꿈치 들기 등의 운동을 통해 발목 주변 근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
인대 같은 경우는 다른 조직들에 비해 회복 할 수 있는 물질이 부족하기에 한번 늘어난 인대는 정상적으로 돌아오기 힘듭니다.
그래서 한번 발목을 접지르거나 다친 사람은 추후에도 다칠 가능성이 높습니다.
현재 통증에 있어서 많이 회복은 되셨지만 발목 구조물에 대한 안정성은 떨어지기에 주의가 필요하며 심하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시는게 좋습니다.
또한 통증이 조금이라도 있다면 병원에 내원하셔서 간단한 치료를 받으면서 관리를 해주시는게 좋습니다.
발목이 약해지면 주변부의 근육(종아리, 햄스트링, 대퇴사둔근, 둔근 등)을 좀 더 키워서 보강 시켜주는 방법도 있으며 발목이 불안정하다고 느껴진다면 종종 테이핑 또는 발목 보호대 착용을 권해드립니다.
꾸준한 관리와 정기적으로 발목 검사를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 인대는 시간이 지나면서 자연 치유가 되긴 하지만, 한 번 심하게 늘어나거나 손상된 경우엔 예전처럼 완전히 회복되기 어려운 경우도 있습니다.
그 결과 관절을 지탱하는 힘이 약해져 운동할 때 쉽게 삐거나 통증이 생기기 쉬워집니다. 이를 만성 발목 불안정성이라고 하며, 운동 후 불편감이나 아픔이 반복되는 원인이 되곤 합니다.
하지만 인대 자체가 예전처럼 돌아가지 않더라도, 발목 주변 근육을 강화하고 균형 감각을 회복하는 운동을 꾸준히 하면 통증을 줄이고 움직임을 더 안정적으로 만들 수 있습니다.
지금처럼 불편감이 지속된다면 정확한 진단을 위해 병원에서 한 번쯤 검사를 받아보시는 걸 추천드립니다.
