안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 최근허리가 안좋아졌는데 허리에좋은 운동법있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리는 평상시에 운동이 상당히 중요합니다. 하지만 허리에 좋은운동은 너무나도 많기때문에 어떤운동을 해야하는지 어려움을 겪습니다. 운동도 공부처럼 학년에 맞는 난이도를 배워야하는것처럼 운동도 지금 몸상태에 맞게 운동처방이 들어가야합니다. 플랭크나 스쿼트 같은동작들이 허리에 좋다 나쁘다를 구분지을땐 그 환자 상태가 스쿼트나 플랭크 같은동작들이 제대로 소화가 될 상태인지 아닌지를 판단해서 필요하기때문에 초반에는 코어운동 위주로 진행하시는것이 좋습니다. 코어운동또한 난이도가 많이 갈리기때문에 초반에는 전문가의 도움을 받아서 배우다가 스스로 운동하는식으로 바꿔주시면되겠습니다. 허리통증은 걷기운동과 낮은 난이도의 코어운동을 시작으로 점점 난이도를 높여주시는것이 좋으며 허리를 꺾거나 굽히는 동작의 코어운동은 잘못시행될 가능성이 높으므로 중립에서의 코어운동을 꾸준히 먼저하시고 추후에 굽히거나 펴는 운동을 하시는것이 좋습니다.
Q. 나이가 들수록 퇴행성 관절염 발생 위험이 높아지는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.나이가 들수록 근육은 더 만들기가 어려워지고 근육과 인대들은 약해지게 됩니다. 고로 관절에 무리가 덜가게 하기위해선 근육과 인대들의 기능이 중요한데 이런부분이 점점 퇴화되다보니 뼈에 무리가 많이가게됩니다. 고로 젊은 시절에는 뼈로 무리가 크게 가기전에 근육 인대들이 잘 보조를해줬다면 나이가 들수록 이런부분없이 뼈자체로 데미지가 누적되기때문에 퇴행성 관절염에 걸리기 쉽습니다. 나이가 들수록 근력운동을 꾸준히 해야하는 이유가 이러한 이유에 속합니다.
Q. 아까 좁은틈으로 차에서 내렸어요!!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.차에서 내릴때 자세가 평상시와 다른 구부정하고 애매한자세로 내리다보니 무릎을 굽힌상태에서 과도하게 무릎근육의 힘이들어간것같습니다. 이런경우 얼음찜질을 15분~20분가량 해주시면 증상완화에 더 도움이 됩니다. 인대손상이나 골절위험은 크게 없어보이므로 보통 3일이내에 괜찮아지는것이 대부분이니 시간을 가지고 지켜보시길 바랍니다. 아주 드물지만 3일이후에도 증상이 더심해진다면 정형외과에서 진료를 보셔야 합니다.
Q. 목 근육통이 너무 심해서 고민이됩니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.안마를 받으면 딱딱해진 근육이 순환이 되면서 통증이 줄어드는 효과를 볼수있습니다. 하지만 그 풀어진 근육을 일상생활을 하면서 또 쓸수밖에없기때문에 금방 원래 상태로 돌아오게됩니다. 고로 일시적인 마사지방법이 아니라 근본적으로 그 근육이 다시뭉치지않게 하기위해서는 마사지나 스트레칭으로 근육을 풀고난 뒤 어깨의 안정화 근육이나 척추안정화 근육들의 코어운동들을 병행해주는것이 가장좋습니다. 아픈데 운동까지 하려니 보통 안하게되는데 코어운동을 해주셔야지만 어깨가 뭉치는것을 점점 줄일수있습니다. 고로 초반에는 조금 힘드시더라도 근육이완 이후에 코어운동을 병행해주면 시간이 지날수록 어깨 뭉침이 점점 덜하게되서 더 쉽게풀고 더 운동량이 늘어날수있습니다. 이런식으로 재활해주시길 바랍니다.
Q. 손목이 불편할 때 할 수 있는 재활법이 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손의 재활방법은 상당히 복잡합니다. 왜냐하면 손을 많이써서 생기는 질환인데 손을 또 써서 운동을 한다는것 자체가 통증을 다시 유발시킬수있습니다. 하지만 여기서 중요한부분은 손을 사용할때 코어근육과 어깨의 안정화 근육들이 동시에 잘 사용이 되냐안되냐의 유무입니다. 고로 보통 일을할때 손목을 사용하게된다면 손목자체의 힘만을 사용하는경우가 많습니다. 하지만 운동을 할때는 손목을 사용함과 동시에 복부에서부터 나온힘이 어깨의 안정화 근육들과함께 손목을 도와주는 방식으로 운동을 해주게됩니다. 고로 네발기기동작이나 손목을 사용한 코어운동들은 손목뿐만아니라 손목을 보조해주는 근육들을 잘쓰이게 만들어주기때문에 이런 운동들 위주로 해주시면 근무시에 손목을 더욱 안전하게 쓸수있습니다.