안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎반달연골이 찢어지는이유가 무엇인가요?!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎의 연골은 무릎이 잘 굽혔다 펴졌다 할수있게 도와주는 역할을합니다. 하지만 사람의 골반이 틀어져있다면 무릎도 그만큼 회전되는 힘을 받게됩니다. 즉 손가락처럼 굽혔다폈다를 하는데 손가락을 뒤틀어서 굽혔다 폈다한다고 생각하시면됩니다. 이런상황에서 점프라던지 뛰는동작을하게되면 그만큼 큰 힘이 연골에 가해지며 뒤틀리는 힘또한 그만큼 크게 전달되어서 연골이 찢어질수있습니다. 고로 무릎의 정렬을 맞추는 운동이 항상 동반되어야합니다. 무릎의 정렬이 틀어진상태에서의 뛰거나 과격한 운동은 연골을 닳게만들수있습니다.
정형외과
Q. 오십견 치료는 어디서 어떻게 해야하나요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오십견이 2년이나 지속되었다면 여러곳의 도수치료 병원을 다녀보시는것이 좋겠습니다. 보통은 도수치료로 해결이 가능하신데 한두군데서받아보시는걸로 도수치료로 안낫는다고 결정지으신것이라면 몇군데 더 다녀보시는것을 추천드리고 여러곳을 많이다녀보셨는데도 2년간 낫지않는다면 수술적인 방법을 고려해보셔야합니다.
정형외과
Q. 걷기를 하루 2만보정도하는데 무릎에 영향없을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.걷기는 아주좋은운동법입니다. 하지만 무릎의 정렬이 좋지않은분은 오래걸으면 무릎의 관절에 무리가 갈수있습니다. 하지만 무릎의 정렬을 바로잡아주는 싱글레그 스쿼트 같은동작들을 병행해주시고 걷는다면 더욱 효과적일것같습니다. 2만보를 걸을때 한번에 걷기보다 만보정도씩 끊어서 걸어주시는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.잠을잘때 허리를 편하게 하는방법은 천장보고 누운자세에서 무릎에 배게를 넣고자서 허리가 바닥에 잘 밀착되게하는것이 편한자세입니다. 하지만 허리의 긴장도가 평상시에 높은분이라면 저 자세가 오히려 불편하게 느낄수있습니다. 이럴땐 자세를 찾기보다 평상시에 코어운동을 꾸준히해서 긴장도자체를 낮춰주는것이 도움이됩니다. 긴장도가 심하지않을땐 잠자는 자세만 바꿔도 도움이되지만 이미 긴장도가 높다면 어떤자세를 해도 불편하기때문에 기본적으로 코어운동의 병행이 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.음식쪽으로는 단백질 위주로 드셔주시며 코어근육을 활성화 시키는것이 중요합니다. 정확히말하면 근육이 약하다기보다 있는데 안쓰이는 상황입니다. 고로 코어운동을 꾸준히 해주시면 허리를 보조하는 근육들이 쓰이기때문에 같은동작과 같은양으로 업무를 보더라도 허리를 보다 편하게 사용할수있으므로 꾸준한 코어운동만이 허리를 비수술적으로 개선시킬수있는 방법입니다.
재활·물리치료
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.주로 앉아서 근무를 하게되시면 골반의 후방경사와 함께 등이 둥글게 말리면서 목이 앞으로 튀어나가는 자세가 자연스레 만들어지는데 이 자세는 뒷목의 긴장도를 높게올리기 때문에 자세를 개선해주는것이 가장중요합니다. 의시적으로 허리만 펴는것은 한계가있으므로 의식하지않더라도 허리를 펴고 목을 뒤로 당길수있게 평상시에 가슴근육 스트레칭과 등운동 그리고 골반의 유연성 운동을 꾸준히 해주셔야 바른자세로 오래앉기가 가능해집니다.
정형외과
Q. 목욕탕 온탕/냉탕 반복해서 왔다갔다하면 혈관건강에 좋나요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 온탕에서 혈관이 확장되어있는 상태였다가 냉탕으로가면서 혈관이 수축하고 이를 반복하면서 혈관의 수축이완을 해주시면 혈관건강에 도움이 됩니다. 혈관의 탄력성을 증가시켜주고 순환의 도움으로 인해 근육의 회복력을 빠르게 올려주는 이로운점이 있습니다.
정형외과
Q. 견관절 회전근개 염좌 동결건 시 신체 운동
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단은 어깨가 굳었으면 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 하지만 염증단계에서는 쉬는것이 더 중요한데요 가만히 있어도 통증이 있거나 잘때 극심한통증이 있다면 스트레칭보다는 일단 휴식해주시며 냉찜질하는것이 좋습니다. 하지만 시간이 좀지나면 가만히있을때는 괜찮은데 팔을 뒤로 올릴때 안올라가고 아프고 증상이 나타나는데 이럴때만 아픈것이라면 이제는 늘려야 할 단계입니다. 고로 수건을 활용해서 발을 뒤로 올리는동작을 주로 해주시면됩니다. 유튜브에 shoulder internal rotation stretching 이라고 검색해보시면 쉽게 찾으실수있습니다.
정형외과
Q. 무릎이 너무나 아픈데요 자꾸 앉았다가 일어났다ㅏ를 반복합이다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.앉았다 일어났다를 반복하게되면 무릎의 근육이 과긴장하기때문에 그로인해 무릅관절에 압박력이 증가될수있습니다. 앉았다 일어날때는 무릎쪽에 근육 뿐만아니라 엉덩이의 근육과 복부도 크게 일을 도와주므로 둔부의 운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면 같은양을 앉았다 일어나더라도 무릎에 부하가훨씬 줄어들수있습니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 삔건 아닌데 근육통일때 맛사지는 어디를 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리를 많이 쓰셨다니 허리쪽의 근육이 많이 뭉쳤을것입니다. 허리의 기립근이나 요방형근 그리고 장요근을 가볍게 풀어주시면 도움되십니다. 하지만 허리의 긴장도를 해결한다고 압을 너무 강하게 주시면 그로인해 허리가 불안정해질수있으니 골반과 햄스트링 등 골반에 연결된 근육들을 같이 풀어주시는것이 좋습니다.