걷기를 하루 2만보정도하는데 무릎에 영향없을까요?
안녕하세요
제가 요즘 R2E에 빠져서 월급외로 벌수있는것이 이것 밖에 없는것같아 하루 4시간 정도 의무 적으로 걷습니다
그런데 처음엔 족적 근막염이 생기더니 없어진것같고 무릅에 영향은 없을까? 라는 고민이 생겼습니다.
아침에 일어나면 다리는 조금 아프긴합니다.
줄여야할까요? 꾸준히 해야할까요?
살은 5키로정도 빠졌습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
와... 걸어서 5키로 빠졌다니 정말 쉽지않은데.. 대단하신것같습니다.
우선 하루에 4시간을 걷게되면 당연히 무릎 관절에 지속적인 부하로 인해 통증이 발생할 수 있으며, 아침에 다리가 아픈 이유는 근육의 피로로 인해 발생했을 가능성이 높습니다.
우선 4시간을 걸을 때 통증이 발생한다면, 3시간으로 줄여서 걸어보는것을 추천드리며 그때 통증이 없다면 3시간 10분 20분 이렇게 10분단위를 늘려서 걸어보시는것을 추천드립니다.
걷기 전 또는 걷고 난 후 스트레칭을 해주는것도 통증감소에 도움이될 수 있으므로 꼭 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎이 평소에 아프지 않다면 2만보 정도 걷는것은 괜찮습니다.
다만 평소에 무릎이 안좋거나 과체중이라면 조금씩 늘리는게 무릎에 부담 되지 않거든요.
며칠정도 하는동안 통증이 없고 오히려 건강해지는것 같다면 괜찮으니 꾸준히 하시길 바랍니다.
운동 후에는 종아리나 허벅지등을 풀어주는게 장기적으로 도움이 되므로 마사지, 스트레칭, 찜질 등을 꼭 해주시구요
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎에 특별한 문제가 없으면 걷기는 좋은 운동이지만 과도한 양은 부담을 줄 수 있습니다.
적절한 지지력을 제공하는 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.
부드러운 지면에서 걷는 것이 무릎에 더 좋습니다.
걷는 속도나 경사도도 무릎에 영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 활동을 줄이고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루에 걷기를 2만보 정도 할 경우 일반적으로 무릎 건강에 안 좋을 수 있습니다. 장시간 동안 보행은 아무래도 무릎관절에 과도한 스트레스를 주어 무릎 주변 인대나 힘줄 연골등의 손상을 유발 할 수 있습니다.
걸을때 무릎에 과도한 부담을 주지 않으려면 올바른 자세가 중요하고 너무 빠른 속도나 보폭이 너무 길면 무릎에 부담을 증가시킬 수 있으니 잘 조절해주시면 좋고 체중이 많이 나가도 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 체중 조절도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 신발 같은 경우 무릎에 부담을 줄일 수 있는 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어주시면 좋을 것 같고, 걷기 전 후로 무릎과 다리 근육에 스트레칭 및 허벅지 근육에 대한 강화운동을 통해 무릎에 가해지는 부담을 덜어주시면 좋을 것 같습니다. 그리고 무엇보다 적절한 휴식 및 안정을 취해주시는게 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
과도한 걷기나 지속적으로 무릎에 충격이 가해지는 경우에 무릎 주변에 물이 차거나 무릎 연골에 손상에 걸릴 수도 있습니다. 하지만 2만보정도의 일상적인 걷기는 무릎 관절에 큰 영향을 주지 않으며 적당한 쿠션감에 비교적 단단한 신발 사용하시고 필요한 경우 무릎 보호대도 착용하는 것이 좋겠습니다. 운동 후에는 온찜질이나 주변 근육 마사지를 통해서 관리해주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하루 4시간이면 기본적으로 몸의 무리가 가는 정도의 운동수준으로 보입니다. 그리고 족저근막염까지 한번 겪었다는 것은 고관절이나 무릎 , 발목 까지 정렬이 틀어졌을 확률이 높습니다. 족저근막염이라는게 발바닥근막의 염증이지만 이게 단순히 발바닥만 볼게 아니라 종아리나 정강이앞쪽까지 근육의 긴장도로 생길 수 있는 질환입니다. 이런 종아리나 정강이앞쪽 근육이 긴장했다는 것은 무릎정렬을 틀어지게 할 수 있는 요인이 됩니다. 그럼 지속적으로 걷게 되면 틀어진 상태로 걷게되어 나중에 무릎까지 통증이 올 수 있을것으로 보입니다. 제가 볼때 걷는건 좋지만, 2시간 정도로 줄이고, 내 체형에 대한 검진을 한번 받아보시는 것도 좋을거같습니다. 무릎뼈 정렬이나 고관절이나 발목에 문제는 없는지 정형외과 가셔서 검진 받아보시고 그에 따른 치료 받으시면서 걸으시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
결론은 하루에 2만보씩 걷는것은 무릎에 부담을 줄수도있고 특히 갑작스럽게 운동량을 늘리거나 잘못된 자세로 걸을경우 무릎관절에 손상을 입힐수도 있고 관절에 과도한 충격이나 2만보라는 많은 양의 걸음을 무릎관절에 지속적인 충격을 가합니다 특히 평지가 아닌 경사가 있는 곳이나 딱딱한 바닥에 걷는경우 관절에 더큰부담이 생기기도합니다 근육의 피로도 많은 운동량으로 근육이 피로해지고 관절에도 부담이 증가합니다 잘못되있는 자세로 걷는 경우 특정부위에 과도한 압력이 집중되어 관절손상으로도 이어지기도합니다
무릎통증 어떻게 해야하는지는 운동량조절해서 우선 하루걷는 양을 줄여 부믚에 부담을 줄여주고 충분하게 휴식을 취해주고 통증이 심할 경우 며칠동안 쉬어주여야 관절이 회복됩니다 또 걷기 전후로 스트레칭을 해주면 근육을 이완시킼고 부상을 예방시키기도합니다
개인의 건강에따라 다르지만 현재 무릎의 통증이 있다면 운동량을 줄이는것이 좋습니다 완전하게 걷기를 중단하기보다는 통증이 없는 수준으로 운동량을 조절하고 많이 쉬어주세요 아니면 수영처럼 물속에서 하는운동을 해보시는것도 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
R2E 활동으로 하루 4시간 정도 걷는 것은 체중 감량에 도움이 되지만 족저근막염이나 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 아침에 다리가 아프다면 과도한 운동이 원인일 수 있습니다. 무릎에 영향을 줄 수 있으니 걷는 시간을 조절하거나 운동 강도를 줄이는 것이 좋고 꾸준히 하되 통증이 심하면 휴식을 취하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동시 특별한 통증이나 불편감이 없다면 크게 걱정은 하지 않으셔도 될 것으로 생각하지만, 혹시모를 부상이나 통증을 예방하기 위해서 운동 전후로 가벼운 스트레칭이나 준비운동을 해주시고, 집에서 휴식을 취할 때에는 가벼운 마사지나 온찜질 및 누워서 휴식시에는 다리를 높게두어 혈액순환이 원활하게 일어나도록 해주시는 것을 추천드리겠습니다. 통증이나 불편감이 있는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 유발되지 않는다면 무릎에 무리를 주는 것 같지는 않습니다.
하지만 다리에 통증이 유발되신다면 운동량을 줄여 주시는 것이 좋습니다.
걷기 전후에 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋으며 너무 무리하여 걷지 마시고 중간중간 충분한 휴식과 수분을 섭취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 무리하게 걷다보면 발목과 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
추가적으로 틈틈이 휴식을 취하면서 스트레칭과 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 관리가 필요하며 보호대 착용 또는 테이핑 사용을 권장합니다.
만약 통증이 있다면 꼭 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
지금은 2만보가 많이 걷는 수준이지만 몸에 무리만 없다면 상태를 지켜보면서 걸어보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
너무 오랜시간동안 걷는것은 무릎관절이나 발목, 허리에까지도 무리를 줄수있습니다
하루에 2만보라면 너무 많고 많아도 하루에 6~8천보정도가 적당합니다 지금은 괜찮다고 생각될수있지만 나중에는 스트레스나 부담이쌓이면서 관절염이나 다른 질환으로 나타날수있으니 조심해야합니다
오래도록걷는다면 무릎보호대를 착용하시고 평소에 하체운동을 하면서 근육을 키워 하지의 안정성을 키우는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
걷기는 아주좋은운동법입니다. 하지만 무릎의 정렬이 좋지않은분은 오래걸으면 무릎의 관절에 무리가 갈수있습니다. 하지만 무릎의 정렬을 바로잡아주는 싱글레그 스쿼트 같은동작들을 병행해주시고 걷는다면 더욱 효과적일것같습니다. 2만보를 걸을때 한번에 걷기보다 만보정도씩 끊어서 걸어주시는것이 좋겠습니다.