안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 어깨통증 때문에 힘을 줄수가 없어요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.과자를 뜯을수없을정도면 기능이 많이 떨어진것같습니다. 근육의 손상이나 신경의 손상이없는상태에서 지금과같다면 근육의 찝힘이나 통증으로인해 근육의 패턴이 바뀐것은 아닌지 의심을해보아야합니다. 특정자세에서 아픈지 아닌지도 체크를해봐야하고 여러가지 테스트를해봐야하는 부분들이 많기때문에 정형외과에서 도수치료를 받아보시는것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 예방법 궁금하여 문의드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래앉아서 워드작업을 하다보면 등이먼저 말리면서 목이 앞으로 나가기때문에 거북목이 되면서 목의통증이오고 심해지면 목디스크가 오게됩니다. 고로 고치는방법은 허리를 펴고 등이말리지않게 유지될수있게 하는게 가장중요합니다.여기서 보통 의식적으로 가슴을펴고 있으려고하는데 이런부분은 오히려 등근육을 더 뭉치게만드는 나쁜자세가 될수있습니다. 일할때 바른자세가 오래 유지되시려면 가슴근육의 스트레칭과 등근육의 강화를 평상시에 꾸준히 해주셔야합니다. 그래야 업무시간에 웅크러져있던 부분들의 근육들이 균형을 유지할수있습니다. 고로 코어운동 및 등운동 가슴근육스트레칭을 꾸준히 해주시면 바른자세로 오래앉는데 적은힘으로 길게앉으며 작업하실수있습니다. 고로 운동을하지않고 억지로 자세만 피려는동작은 피하시고 운동을 병행해주시면 앉은자세가 변하면서 증상은좋아지십니다.
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 제가 스트레스를 잘 풀지못하는 성격입니다.ㅠㅠ
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.여러가지가있지만 달리기가 우울증 치료제를먹는만큼 효과가있다고합니다. 스트레스를 받으실때 러닝을해보시는것은 어떨까요.
정형외과
Q. 장시간 서서 일할 때 필요한 신발 알려주세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.한 자세로 오래서있게되면 아치를 보조해줄수있는 운동화가 좋습니다. 그리고 좀더 전문적으로 들어가자면 평발을 보조해주는 의료용깔창이있습니다. 의료용깔창은 인터넷에서 시중으로파는것 말고 본인 발을 본떠서 발에맞게 만들어주는 깔창을 맞추시는것이 좋고 이 깔창을 일할때 신발안에 넣어주시면 현재 평발의 단점을 내발에 딱맞게 보완해줄수있기때문에 효과적입니다. 이런깔창은 정형외과에서 하는곳들이 간혹있기때문에 미리 족부깔창을 제작하는 병원인지 검색해보고 가시는것이 좋습니다. 모든 정형외과에서 다하지는 않습니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 수술 후 보조기 착용 문의드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.옷위에 보조기를 차는것이 좋습니다. 보조기를 풀어야되는경우도 있기때문에 옷안에 차게된다면 보조기를 풀때마다 탈의를해야하는 번거로움이 있을수있습니다. 보조기는 말그대로 팔이 과도하고 움직여지지않게 보조해주는역할이기때문에 맨살이나 옷위나 상관이없습니다. 하지만 편의상 옷위가 낫습니다.
정형외과
Q. 제가 매달린 철봉이 빠져서 아랫무릎을 바닥에 부딪혔어요. 뼈 부분이고 좀 멍이 들었는데 병원에 가야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.파스를 발라주시고 얼음찜질을 같이해주시는것이 좋습니다. 보통 3~10일정도 증상이 오래갈수있습니다. 골절이라면 심하게 붓고 걸을때 심각한통증이있을것입니다. 보통3일차까지는 증상이 더 심해질수있으므로 3일이지나도 점점 증상이 더심해진다면 골절일가능성도있어서 진료보시는게 좋습니다. 그전에는 최대한 무릎을 덜쓰고 15~20분간 주기적으로 얼음찜질을해주세요.
정형외과
Q. 아대의 효능 아대을 차라하더라구요 병원에서
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아대는 현재 손목의 근육을 보조해줄수있습니다. 손목의 안정성이 좋을수록 손목에 부담이 덜가는데 보통은 손목의 안정성은 스스로의 근력으로 만들어지는게 가장좋으나 손목과 팔뚝 그리고어깨의 적절한 근육의 균형이깨지게되면 손목으로 힘이 많이 쓰이면서 손목이 쉽게 아프고 나빠질수있습니다. 손목의 기능을 갑작스럽게 좋아지게 할수없고 꾸준한 어깨안정화운동이 필요하기때문에 그전에는 손목을쓰는동안 아대를차는것이 좋고 계속 아대를 차게되면 손목의 기능이 오히려 떨어지게되니 초반에만 아대의 도움을 받고 시간을 내서 꾸준히 어깨 및 손목의 안정성운동을 해주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 무릎이 안좋은데 자전거타기와 걷기중에?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.자전거타기나 계단오르기는 무릎통증이있을때 피해야할 운동입니다. 무릎이 안좋으면 보통 무릎의 정렬이 틀어져있는상태에서 오랜기간 증상이 누적되며 점점 나빠지는데 이는 무릎의 정렬을 맞추는 운동을 먼저하셔야합니다. 이는 보통 전문가와 함께 이뤄지며 무릎의 자극없이 혼자서 운동하는방법은 걷기가 좋습니다. 걷는것도 너무 오래걸으면 무릎마찰력때문에 통증이 올라올수있으니 30분정도 걸어주시는게 좋습니다. 무릎 균형을맞추는운동을 꾸준히 배우시고 스스로따라하셔서 무릎통증에서 벗어나시길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 손가락이 이상한데 이거는 왜그런가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락통증이 있을때는 냉찜질을 15~20분간 해주시고 쉬어주는것이 좋습니다. 골절이 아니거나 심하게 인대가 늘어난게 아닌이상 집에서 쉬면서 회복이 되십니다. 고로 증상이 너무심하거나 점점 통증이 올라온다면 진료를 보셔야하고 그게아니라면 쉬면서 찜질해주시는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리가 너무 아플때는 어떻게 해야 될까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리디스크가 아니더라도 허리의 근육이 심하게 긴장되어있을가능성이 큽니다. 허리근육이 뻐근한경우에는 방치가 되면 될수록 허리디스크가 되기때문에 디스크가 오기직전에는 디스크와 비슷한증상이 있지만 검사상 디스크는 아직 나오지않습니다. 고로 디스크로 발전하기전에 허리의 긴장도를 잘 조절해주시는것이 중요한데 잘때 보통 허리에 나도모르게 힘이들어간상태로 잠자게되는경우가많습니다. 잠을 잘못잤다기 보다 전날 허리에 무리가 가기때문에 잘때조차 허리에 힘이 안빠지는경우라 생각하시면됩니다. 고로 전날에 허리를 덜쓰는방법은 일을 줄이거나 코어운동을 수시로해주셔서 같은양의 일을하더라도 허리로 부담을 분산시켜주는것이 중요합니다. 고로 현재일을 줄일수있는게 아니라면 꾸준한 코어운동으로 허리를 튼튼하게 만들어주시면 잠잘때 허리의 긴장도가 풀린상태에서 잘수있고 요통에서 벗어나실수있습니다.