안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 운동 전혀 안하면 골반과 허리쪽이 아플 수 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.운동을 많이하지않으면 보통 앉은자세를 오래하는경향이 있는데 앉은자세를 오래하게되면 엉덩이나 코어근육들이 점점안쓰이게되고 허리근육처럼 큰 근육들이 대신에 일을많이 하게됩니다. 고로 자세를 유지해주는 근육들이 점점안쓰이고 큰근육이 쓰이게되면 지금처럼 걷거나 했을때 증상이 심해질수있습니다.허리 아랫쪽공간이 좁아져있으면 평상시에도 허리에 힘이 많이들어간다는 소리인데 이런부분은 꾸준한 코어운동으로 관리를 해주지않으면 지금처럼 증상이 조금씩 나타나면서 점점 심해질수있습니다. 아직 젊은분이시기때문에 꾸준히 코어운동을 하셔서 디스크가 더 발전되지않도록 하시는것이좋습니다.
재활·물리치료
Q. 고등학생 척추측만증인데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.고등학생이면 이미 성장이 어느정도 끝났으므로 각도가 더 커지지는 않을것입니다.하지만 각도가 좋아지는것도 마찬가지로 성장기때 뼈가 돌아간것이라 근육균형을 맞춰서 교정을 해주는것에 한계치는있습니다. 하지만 척추가 틀어져있어도 근육의 균형은 잘 맞출수있기때문에 통증에 대한부분에서는 자유로울수있습니다. 하지만 증상이 많이좋아지더라도 엑스레이상에서 뼈의 모양은 크게 변하지않을 확률이 높습니다. 고로 뼈가 틀어진대로 근육도 틀어지기가 쉬운환경이니 평상시 운동을 꾸준히 하는습관을 들이시면 크게문제없이 지내실수있습니다.
재활·물리치료
Q. 손목 터널 증후군인 거 같은데 얼마나 어떻게 치료를 해야할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목터널증후군인 경우에는 손목을 계속 쓰고있냐 아니냐가 중요합니다. 계속 손목을 쓰는일을 하고있으시면 치료되는 속도보다 나빠지는 속도가 더 빠를수있기때문에 전문가를 통해 손목의 근육 이완 스트레칭 등을 해주시는것이 좋고 손목을 최소한으로 쓸수있으면 가볍게 스트레칭부터 시작해서 염증을 줄여나가시는게 좋을것같습니다. 치료기간은 계속 사용하냐 아니냐에따라 상당히 차이가 나므로 꾸준히 치료받는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 몇년간 누워있는 중증환자들 골다공증
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.모든 분들이 골다공증이 오는것은 아니지만 오랜기간 누워있게되면 근육의 기능이 많이 떨어져서 뼈가 약해지게됩니다. 근육은 사용하지않으면 상당히 빨리빠집니다. 예를들어 깁스를해서 팔을 이나 다리를 못쓰게되면 그부분 깁스 풀때는 엄청 쪼글어들어있는것을 볼수있는것처럼 침상안정의 긴시간은 뼈에 무리를 줄수있습니다.
재활·물리치료
Q. 디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.네 맞습니다. 디스크는 초반에 잘 관리를 해주셔야 더이상 압박으로 인해 디스크가 뒤로밀리는것을 방지할수있습니다. 허리의 좋은 운동으로는 대표적으로 코어운동이 있습니다. 하지만 난이도에 맞지않는 코어운동은 오히려 허리근육을 더 쓰게만들어서 허리의 불편감을 초래할수있으니 쉬운동작부터 차근차근 시작하시기 바랍니다. 코어운동은 통증이 심할때는 전문가를 통해서 하는것이 좋고 통증이 약하거나 할때는 혼자서 쉬운동작부터 차근차근 해나가시는것도 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 아킬레스건염 치료방법이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아킬레스건염의 치료법은 꾸준하게 종아리를 풀어주는 방법이있습니다. 종아리는 폼롤로나 마사지볼로 풀어주셔서 종아리를 말랑말랑하게 유지시켜주면 발바닥으로 가는 부담을 덜어줄수있고 스트레칭 또한 해주시면 좋습니다. 좋은스트레칭으로는 calf stretching 을 해주시면 되겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리골다공증에 도움되는 운동,스트레칭
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리에 도움이되는 운동과 도움이안되는운동을 구분짓기에는 질문자님의 몸상태에 따라 다릅니다. 즉 어느정도 몸상태냐에따라 이 동작이 도움이 될수도있고 독이될수도있는것이기때문에 보통은 전문가와함께 치료 및 운동을 배우게됩니다. 고로 전반적으로 설명드리면 허리를 굽히거나 꺾어서 하는운동들을 피해주시는것이 좋습니다. 하지만 이러한 동작들도 후반부에는 필요하기때문에 통증이 없는사람이나 운동을 많이하신분들에게는 해야될 허리에 좋은동작으로 분류되어있습니다. 고로 허리를 중립에 둔상태에서 코어운동을 해주시는것이 초반에는 가장안전하기때문에 허리중립 코어운동을 검색해보시고 이 동작들위주로 운동하시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 스쿼트시 무릎통증은 자세문제일까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.스쿼트는 허벅지근육의 주된 근력운동입니다. 스쿼트스에는 무릎에 강한 압박력이 전달되므로 무릎의 정렬이 틀어진경우 갯수가 누적됨에따라 무릎에 자극을줄수있습니다. 심한경우 스쿼트 이후에 무릎통증이 올수있지만 그정도는 아니라면 무릎의 불편감 및 이물감이 올수있습니다. 이런경우에는 무릎의 주 기능인 굽히고 피고말고도 뒤틀어지는힘이 골반이나 무릎의 정렬이상으로 인해 발생하고있는것입니다. 고로 무게를 높게 한상태 즉 바벨이나 덤밸을 든상태에서 스쿼트는 무릎근육을 강화시킬수는있지만 관절을 상하게 할 염려가있습니다. 실제로 헬스하시는 분들이 허벅지근육을 강화하다가 연골을 다치는경우가많기때문에 무릎의 정렬을 맞추는운동들을 병행하며 차츰차츰 무게를 올려나가시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 한 번 쌓인 요산은 배출이 안되는 건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.요산이 배출이 안된다기보다 한번쌓인 요산은 습관적으로 계속 진행되기때문에 요산을 조절해줄수있는 식단 및 운동습관이 중요한것입니다. 고로 배출한다라는 느낌보다 관리해서 수치를 조절해준다라는 생각으로 접근을 해주시면되겠습니다.
정형외과
Q. 운동을 하다가 왼쪽 허벅지 뒷쪽 근육 부터 엉덩이 근육까지 통증이 있는데...
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.매번 같은 패턴이라 할지라도 병원에가서 진료를 받는것이 좋습니다. 물리치료와 간단한 엑스레이라면 뼈에 문제가 없기때문에 진행하는것인데 만약 뼈에 문제가있다면 신속하게 치료를받으셔야합니다. 고로 허벅지의 문제는 허벅지근육 뿐만아니라 허리에서오는 신경통일 가능성도있기때문에 허리의 신경이 압박되었다면 허벅지 뒤쪽부터 오금 종아리 까지 통증 및 저림이 올수있습니다.