안녕하세요. 정재균 전문가입니다.
기타 심리상담
Q. 불안 분노 낮은 자존감 등 다양한 정서 문제가 반복될 경우 어떤 심리상담 기법이 도움이 될 수 있나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 반복되는 정서 문제에는 인지행동치료(CBT)가 효과적인 경우가 많습니다. 이 기법은 부정적 사고패턴을 인식하고 변화시켜 감정과 행동에 긍정적 영향을 미치도록 돕습니다. 마음챙김 기반 접근법이나 수용전념치료(ACT)도 현재 순간에 집중하며 감정을 판단 없이 관찰하는 능력을 키워 불안과 분노 조절에 도움이 됩니다. 개인에게 맞는 기법을 선택하려면 먼저 자신의 증상 특성과 심리적 요구를 이해하는 것이 중요합니다. 전문가와의 상담을 통해 현재 상태를 정확히 평가받고, 과거 경험했던 치료나 대처 방식 중 도움이 되었던 것들을 함께 고려해보세요. 때로는 한 가지 기법보다 여러 접근법을 통합한 맞춤형 치료가 더 효과적일 수 있으니, 치료 과정에서 솔직한 피드백을 나누며 조정해 나가는 것이 좋습니다.
기타 심리상담
Q. 남자친구가 저보다 4살 연상인데 이게 맞는지 모르겠어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 연인 관계에서 갈등 상황을 어떻게 다루는지는 개인의 성격, 과거 경험, 그리고 학습된 대처 방식에 크게 영향을 받습니다. 남자친구가 보이는 행동은 심리학적으로 '회피적 대처 방식'에 해당할 수 있는데, 이는 불편한 감정이나 상황에 직면하기보다 일시적으로 거리를 두는 방식입니다. 이러한 행동이 자신이 항상 옳다고 주장하는 태도와 결합될 때, 대화를 통한 문제 해결이 어려워질 수 있습니다. 건강한 관계를 위해서는 상호 존중과 효과적인 의사소통이 필수적입니다. 갈등 상황에서 일방적으로 대화를 중단하거나 자신의 의견만 고수하는 것은 장기적으로 관계에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 감정이 가라앉은 상태에서 "나" 메시지를 사용하여 자신의 감정과 필요를 표현하고, 상대방의 관점도 이해하려는 노력이 중요합니다. 만약 이러한 패턴이 지속된다면, 두 사람이 함께 관계 상담을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
우울증·조울증
Q. 우울증 초기 증상에 병원 치료와 병행 시 어떤 점을 특히 유의해야 할까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 우울증 초기 치료에서 가장 중요한 것은 치료에 대한 일관성과 인내심입니다. 약물 치료의 경우, 효과가 나타나기까지 보통 2-4주가 소요되므로 즉각적인 호전이 없더라도 의사와 상의 없이 복용을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 약물 부작용이 있다면 즉시 담당의에게 알리고, 복용 시간과 용량을 정확히 지키는 것이 효과를 극대화하는 방법입니다. 상담치료는 약물치료와 병행할 때 효과가 더욱 커지므로, 정기적인 상담 일정을 지키고 치료사와의 소통을 통해 자신의 감정과 생각을 솔직하게 표현하는 연습이 필요합니다. 생활 습관 개선은 치료 효과를 지속시키는 데 핵심적입니다. 규칙적인 수면과 식사, 적절한 신체 활동, 알코올 섭취 제한이 기본이 되며, 작은 성취감을 느낄 수 있는 일상 활동을 늘려가는 것이 도움이 됩니다. 또한 가족이나 가까운 지인에게 자신의 상태를 알리고 지지를 받는 것도 회복 과정에서 중요한 요소입니다. 모든 치료 요소들은 서로 연결되어 있으므로, 담당 의료진과 지속적으로 소통하며 자신에게 가장 효과적인 치료 조합을 찾아가는 과정이 필요합니다.
우울증·조울증
Q. 우울증과 수먄장애로 정신과 방문하려하는데 병원 추천좀 해주세요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 우울증과 수면장애로 어려움을 겪고 계신다니 정말 힘드실 것 같습니다. 병원을 선택할 때는 환자와의 신뢰 관계가 매우 중요하므로 새로운 병원을 찾으시는 결정은 현명하신 것 같습니다. 청소년 정신건강 전문 클리닉이나 대학병원의 소아청소년 정신과를 고려해보실 수 있습니다. 대학병원은 최신 치료법과 다양한 접근 방식을 제공하는 경우가 많으며, 청소년 특화 클리닉은 연령대에 맞는 공감과 이해를 바탕으로 한 치료를 받으실 수 있습니다. 지역에 따라 다르겠지만, 국립청소년정신건강센터나 지역 청소년상담복지센터에서 추천을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 온라인 리뷰나 주변의 추천을 참고하되, 실제로 첫 상담을 통해 의사와의 소통이 편안한지, 치료 계획이 명확한지를 확인해보시는 것이 중요합니다. 어떤 병원이든 첫 방문 시 이전 치료 경험과 효과에 대해 솔직하게 말씀하시면 더 적절한 치료 방향을 설정하는 데 도움이 될 것입니다.
기타 심리상담
Q. 남에게 악플을 달고 자신은 우울하고 힘든 인생을 산다며 한탄을 하는 것을 보면 여러분들은 어떠신가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 타인에게 악의적인 댓글을 달면서 동시에 자신의 삶이 고통스럽다고 호소하는 행동은 심리학적으로 '투사(projection)'와 '치환(displacement)'이라는 방어기제와 관련이 있습니다. 내면의 고통과 불만을 처리하는 과정에서 자신의 부정적 감정을 타인에게 투사하거나, 실제 분노의 원인이 아닌 다른 대상(온라인상의 익명의 타인)에게 감정을 치환하는 것입니다. 이들은 종종 자신의 행동이 타인에게 미치는 영향을 충분히 인식하지 못하거나, 자신의 행동과 감정 사이의 연결고리를 보지 못합니다. 이런 행동 패턴은 건강한 정서적 대처 방식이 아니며, 결국 악순환을 만들어 본인의 정신건강에도 부정적 영향을 미칩니다. 진정한 정서적 회복은 자신의 감정을 인식하고 건설적인 방식으로 표현하는 법을 배울 때 시작됩니다. 귀하처럼 어려운 상황에서도 타인을 해치지 않는 선택을 하는 것은 정서적 성숙함과 자기 인식의 표현이며, 장기적으로 더 건강한 정신상태로 이어질 가능성이 높습니다.
정형외과
Q. 목이 뻐근하고 아플 때 좋은 스트레칭 알려주세요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 목과 머리 연결 부위(후두하 부위)의 뻐근함과 불편감은 주로 자세 불량, 스트레스, 장시간 동일한 자세 유지 등으로 인한 근육 긴장과 관련이 있습니다. 이런 증상 완화에 도움이 되는 몇 가지 간단한 스트레칭을 소개해 드립니다. 목을 천천히 좌우로 기울이는 측면 스트레칭(각 방향으로 15-30초 유지), 턱을 가슴 쪽으로 당기는 목 굴곡 스트레칭, 어깨를 천천히 올렸다 내리는 동작이 효과적입니다. 또한 두 손으로 후두하 부위를 부드럽게 마사지하는 것도 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 고혈압 환자의 경우, 갑작스러운 머리 위치 변화는 혈압에 영향을 줄 수 있으므로 모든 동작은 천천히, 부드럽게 수행해야 합니다. 일상에서는 스마트폰 사용 시간 줄이기, 모니터 높이 조정, 정기적인 휴식, 자세 교정 등이 예방에 도움이 됩니다. 만약 스트레칭 후에도 증상이 지속되거나 악화된다면, 전문의 상담을 통해 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다
우울증·조울증
Q. 남자친구가 우울증일까요?....
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.남자친구분의 행동에서 우울증의 가능성을 완전히 배제할 수는 없습니다. 사회적 철수, 에너지 저하, 과도한 수면, '생각이 많다'는 표현은 우울감의 징후일 수 있습니다. 하지만 우울증은 의학적 진단이 필요한 질환으로, 증상만으로 판단하기는 어렵습니다. 파트너가 정신적 어려움을 겪고 있다면 비난하기보다 전문가의 도움을 받도록 조심스럽게 제안해보세요. 그의 공간과 시간을 존중하면서도, 진심 어린 관심과 지지를 표현하는 균형이 중요합니다. 무엇보다 당신의 정서적 건강도 소중하니, 이 상황이 지속된다면 본인의 경계를 설정하는 것도 필요할 수 있습니다.
불안 장애
Q. 마음의 불안 그리고 강박사고 나아지는 법
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.질문자님께서 경험하고 계신 반복적인 행동과 특정 숫자에 대한 불편함은 강박장애(OCD)의 증상과 유사합니다. 강박장애는 원치 않는 생각이 반복되고(강박사고), 그 불안을 줄이기 위해 특정 행동을 반복하게 되는(강박행동) 상태입니다. 이러한 증상 개선을 위해서는 인지행동치료(특히 노출 및 반응 방지 치료)가 효과적인데, 이는 불안을 유발하는 상황에 점진적으로 노출되면서 강박 행동을 하지 않는 훈련을 하는 것입니다. 또한 마음챙김 명상, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 자가 관리도 도움이 될 수 있습니다. 증상이 일상생활에 지장을 준다면 정신건강의학과 전문의 상담을 통한 약물치료도 고려해볼 수 있습니다.
우울증·조울증
Q. 경계성 성격장애 관련 질문입니다..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.경계성 성격장애와 우울증이 함께 있는 경우 충분히 치료가 가능합니다. 경계성 성격장애는 진단이 의사마다 다소 차이가 있을 수 있는데, 이는 성격특성과 장애의 경계선이 명확하지 않고 증상의 정도와 기능 저하 수준에 따라 판단이 달라질 수 있기 때문입니다. 치료에는 주로 변증법적 행동치료(DBT), 정신화 기반 치료, 스키마 치료 등의 심리치료가 효과적이며, 필요에 따라 약물치료도 병행합니다. 특히 우울증 증상에 대해서는 항우울제가 도움이 될 수 있고, 감정조절의 어려움에는 기분안정제나 저용량 항정신병약물이 증상 완화에 도움이 됩니다. 꾸준한 치료를 통해 대인관계 패턴과 감정조절 능력이 개선될 수 있으니 전문가와 함께 장기적인 치료 계획을 세워보시길 권합니다.
우울증·조울증
Q. 우울증 증세는 보통 어떤현상인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증은 단순한 슬픔을 넘어 지속적인 기분 저하와 함께 다양한 신체적, 정신적 증상이 나타납니다. 대표적으로 2주 이상 지속되는 의욕 저하, 흥미 상실, 수면 장애(과다 또는 불면), 식욕 변화, 집중력 저하, 피로감, 무가치감, 죄책감, 반복적인 자살 사고 등이 있습니다. 또한 사람마다 표현 방식이 달라 일부는 짜증과 분노로, 다른 이들은 신체 통증이나 두통, 소화불량 같은 신체 증상으로 우울함을 표현하기도 합니다.우울증은 개인별로 다르게 나타나며, 같은 사람도 상황에 따라 증상이 변할 수 있습니다. 청소년은 반항적 행동이나 학업 부진으로, 노인은 기억력 저하나 신체 증상으로 우울증이 표현되기도 합니다. 우울함을 잘 인식하지 못하고 단순히 '의욕이 없다' 또는 '피곤하다'고만 느끼는 경우도 많아, 주변 사람들의 관심과 조기 발견이 중요합니다.