재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
Q. 계단을 오를때 발뒤꿈치를들면 건강에 좋은이유는?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.어디서 들은 내용일까요? 딱히 권장 되는 내용은 아니라고 생각되어서요. 발뒤꿈치 or 종아리 근육 단련 목적으로 하는거 외에 일상적으로 계단 올라갈때 발뒤꿈치를 들고 발 앞부분만으로 걷는것은 오히려 무릎이나 발목에 무리가 갈 수 있기때문에 그냥 정상적으로 발 전체로 디디는것이 더 좋아보입니다
Q. 무릎에 물이 찬다는건 어떤증상인가요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.주로 연골 일부가 찢어지거나, 관절염이 심해서 염증에 인해서 발생하고, 무릎이 붓거나, 펴거나 구부리기 힘든 증상 및 통증 심한경우 무릎 뒤 오금까지도 통증이 생길 수 있겠습니다. 무릎 물찬 근본 원인을 검사 및 진료를 통해 해결하는것이 중요하며, 경우에 따라 관절천자 등 필요할 수 있으니 병원 진료가 중요하겠습니다
Q. 몸의 근육들이 비대칭으로 경직되어있는 상태입니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.사진처럼 후방경사인 경우엔 다음과 같이 몸이 어느정도 보상을 하고 있습니다. 따라서최대한 교정을 하려면 약한 근육은 강화, 짧은 근육은 스트레칭 하면서 코어 운동을 병행해서중립척추를 유지하려는 연습을 해야겠습니다.어깨 라운드 숄더는 주로 앞쪽 흉근 등이 짧아지고 뒷쪽 극하근 이나 견갑쪾이 이완되거나한 경우가 많기에 날개뼈 안정화 운동 및, 경추 신전 운동, 가슴 앞쪽 스트레칭 등이 중요하겠습니다
Q. 허리를 삐끗했을때 어떻게 하는게 좋을까요
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.질문주신 그대로 입니다위사진에 보면 누워있을떄가 앉거나 서있을때에 비해 허리로 가는 부담이 적기 때문에 통증도 훨씬 덜 느껴집니다.거동하기 불편할정도로 아플떈 병원 진료 후 치료 받으면서 처음엔 누워서 안정을 취하는것이 좋고, 통증이 어느정도 조절이 되면 가볍게 걸어주시는것이 회복에 더 좋겠습니다. 다만 걸을때 통증이 극심할때는 치료 받으면서 쉬시는게 좋습니다
Q. 몸 상태 첨부합니다 풀어줘도 될까요?
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.자세를 보아 골반은 전방경사로 생각되고, 내용처럼 브릿지, 데드버그 등 코어 운동 을 하면서 척추 중립을 유지하려는 훈련이 필요하겠습니다. 산소통 모양 근육이라고 하니까 정확하게 이해는 못하겠으나 척추 기립근이나 요방형근 등 폼롤러 등을 이용해 풀어주는것은 가능하겠습니다.위 사진도 참고해서 운동해보시길 바랍니다