안녕하세요 영양전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 사우나다녀오면머리가많이아플까요?
사우나는 고온 다습한 환경에서 몸을 땀으로 불어내는 것을 목적으로 하는 공간입니다. 사우나에서 오래 머물면 체내의 수분이 빨리 증발하고, 이로 인해 수분 손실과 열 공백이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황은 머리가 아프고 어지러워지는 이유가 될 수 있습니다사우나에서는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 빠르게 잃게 됩니다. 몸의 수분이 부족하면 두통과 어지러움이 발생할 수 있습니다.사우나에서의 높은 온도와 습도는 체온을 상승시키고 혈관을 확장시킵니다. 이로 인해 혈압이 낮아질 수 있으며, 이는 머리가 아프고 어지러워지는 원인이 될 수 있습니다.사우나 내부의 공기는 산소가 부족할 수 있습니다. 산소 부족은 머리가 아프고 어지러워지는 원인이 될 수 있습니다.사우나에서의 과도한 땀을 흘리면서 체내 전해질도 함께 손실될 수 있습니다. 이는 머리가 아프고 어지러워지는 원인이 될 수 있습니다.따라서 사우나를 이용할 때는 적절한 수분 보충과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 출입구에서 자주 휴식을 취하고, 충분한 물을 마셔 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 또한 사우나에서의 시간을 제한하고, 몸 상태에 불편한 증상이 나타나면 즉시 나와서 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 일반적으로 아침-점심-저녁 3끼를 먹는데 이게 의학적으로도 적합한 분배의 식사인가요?
식사를 나누는 횟수에 대한 적절한 분배는 개인의 식습관, 신체 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 의학적으로 권장되는 것은 하루에 3끼의 식사를 채택하는 것입니다식사를 3끼로 나누면 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 급격한 혈당 변화는 피로, 집중력 저하, 기분 변화 등을 유발할 수 있으므로, 식사를 여러 번 나누어 섭취하는 것이 혈당 관리에 도움이 됩니다.하루에 3끼의 식사를 채택하면 영양소를 균형있게 섭취할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 다양한 음식군을 포함하여 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.식사를 여러 번 나누면 소화기관이 더욱 효율적으로 동작할 수 있습니다. 급격한 식사량의 섭취는 소화기관에 부담을 줄 수 있으며, 식사를 여러 번 나누어 섭취하면 소화와 흡수가 더욱 원활해질 수 있습니다3끼의 식사를 채택하면 식욕을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일정한 시간에 식사를 하면 식욕을 조절하고 과식을 방지할 수 있습니다.그러나 개인의 식습관과 건강 상태에 따라 식사를 나누는 횟수는 달라질 수 있습니다. 일부 사람들은 하루에 더 자주 식사를 나누어 섭취하는 것을 선호할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 다이어트할때 아침을 먹는게 더 좋은가요??
아침에 식사를 함으로써 신진대사가 활성화됩니다. 신진대사가 활발해지면 식사를 소화하고 에너지를 소비하는데 더 많은 노력을 기울일 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.아침 식사를 통해 에너지를 공급받을 수 있습니다. 하루를 시작할 때 충분한 에너지가 필요하므로 아침 식사를 거르게 되면 에너지 부족으로 인해 피로감이나 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.아침 식사를 거르면 오히려 나중에 식욕이 더욱 강해질 수 있습니다. 공복 상태로 오랜 시간을 보내면 배고픔이 쌓여 나중에 과식을 유발할 수 있습니다. 아침에 충분한 양의 단백질과 식이 섬유를 함유한 식사를 섭취하면 식욕을 조절하고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.아침 식사를 통해 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 영양소가 풍부한 아침 식사는 건강을 유지하고 대사 활동을 지원하는 데 중요합니다.그러나 다이어트를 할 때 아침을 먹는 것이 반드시 필수적인 것은 아닙니다. 개인의 식습관과 체질에 따라 다를 수 있습니다. 일부 사람들은 아침을 거르고 중간에 과식하지 않는 것을 선호하는 경우도 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 공복에 초콜릿이나 믹스커피를 먹으면 혈당이 더 올라가나요?
단 음식인 초콜릿이나 믹스커피 등을 공복에 먹는 것은 혈당 수치를 불안정하게 만들 수 있습니다. 단 음식은 일반적으로 당분이 많이 함유되어 있어 혈당을 급격하게 올리는 경향이 있습니다. 특히, 단 음식을 공복에 먹으면 혈당 수치가 급격하게 상승하여 인슐린의 분비를 촉진시키고, 이로 인해 혈당 수치가 높아지고 다시 떨어지면서 배고픔을 더욱 자극할 수 있습니다.따라서 식사 전이나 후에 단 음식을 먹는 것보다는 식사 후에 먹는 것이 혈당을 더욱 안정적으로 유지할 수 있습니다. 식사 후에 단 음식을 먹으면 혈당이 이미 상승한 상태에서 단 음식을 섭취하여 혈당 수치를 더욱 안정적으로 유지할 수 있습니다. 또한 식사 후에 단 음식을 먹으면 포만감을 더욱 느끼며, 다양한 영양소를 함께 섭취하여 영양 균형을 유지할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 동물성 단백질과 식물성 단백질의 차이는 무엇인가요?
동물성 식품에서 추출된 단백질입니다. 예를 들어, 고기, 계란, 우유 및 유제품에서 얻을 수 있습니다.식물성 식품에서 추출된 단백질로 대부분의 채소, 과일, 견과류, 콩, 채소 등에서 얻을 수 있습니다.대부분의 동물성 단백질은 모든 필수 아미노산을 포함하고 있습니다. 필수 아미노산은 인체가 스스로 생성할 수 없기 때문에 식품으로부터 섭취해야 합니다.일부 식물성 단백질은 모든 필수 아미노산을 포함하지 않을 수 있습니다. 그러나 다양한 식물성 식품을 조합하여 모든 필수 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다.이에 따라 동물성 단백질과 식물성 단백질은 서로 다른 영양성분을 제공할 수 있습니다. 동물성 단백질은 보통 더 많은 헤메 오메가-6 지방산과 포화 지방을 포함하고 있습니다. 이러한 지방은 과다 섭취 시 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 반면, 식물성 단백질은 식이 섬유와 다양한 비타민 및 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 미치는 긍정적인 영향이 많습니다.
다이어트 식단
Q. 콩면으로 만들 수 있는 요리가 다양한가요?
콩면은 맛도 훌륭하고 건강에도 좋은 대안입니다! 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 콩은 단백질, 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부하며, 이는 포만감을 유지하고 식사 후 급속한 혈당 상승을 막는 데 도움이 됩니다. 또한 콩은 저지방, 저열량이며, 건강에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있어 다이어트에 적합한 식재료입니다콩면을 육수와 함께 끓여서 건강하고 맛있는 스프를 만들어보세요. 건강한 채소와 함께 곁들여 먹으면 더욱 영양가 있는 요리가 될 것입니다.다양한 채소와 함께 콩면을 볶아보세요. 당근, 양파, 파프리카, 브로콜리 등을 사용하여 건강한 볶음 요리를 만들어낼 수 있습니다.콩면을 샐러드에 넣어보세요. 신선한 야채와 함께 곁들여 건강하고 포만감 있는 식사를 즐길 수 있습니다.콩면 위에 달걀이나 토마토, 양파, 양송이 등을 얹어서 덮밥으로 즐겨보세요. 건강하고 맛있는 한 끼 식사가 될 것입니다.콩면을 통해 영양가 있는 다양한 요리를 즐기면서 다이어트를 지속할 수 있습니다. 그러나 다이어트에 있어서는 포션 사이즈와 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 매운 음식을 먹으면 땀을 흘리는 이유?
매운 음식을 먹으면 땀을 많이 흘리는 이유는 몇 가지가 있습니다매운 음식에는 카프사이신이라는 화학물질이 함유되어 있습니다. 카프사이신은 식품이 스파이시하게 맛있게 만들어주는 성분 중 하나인데, 인체에 들어가면 체온을 올려 혈액 순환을 촉진시키고 땀을 발생시키는 효과가 있습니다. 매운 음식을 먹으면 체온이 일시적으로 상승합니다. 체내의 온도를 유지하기 위해 땀이 발생하여 체온을 조절하고 내열성을 유지합니다.매운 음식은 신경계를 자극하여 혈액 순환을 촉진하고 땀을 발생시키는 반응을 유발할 수 있습니다.매운 음식을 먹어도 땀을 많이 흘리는지 여부는 개인의 생리학적 차이에 따라 다를 수 있습니다. 왜냐하면 개인의 신체 반응은 유전적 요인, 건강 상태, 식습관, 환경 등에 따라 다를 수 있기 때문입니다. 땀을 많이 흘리는 사람은 일반적으로 땀샘의 활동이 활발하거나 체온 조절 메커니즘이 민감할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘에 마트에가면 산딸기가 보이던데 산딸기를 섭취하면 어떤 효능이 있나요?
산딸기는 맛과 함께 건강에 많은 이점을 제공합니다. 여러 가지 영양소와 항산화물을 함유하고 있어 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다산딸기에는 비타민 C, 폴리페놀 및 안토시아닌 등의 항산화물이 풍부합니다. 이러한 항산화 성분은 자유 라디칼과의 싸움을 통해 세포 손상을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.비타민 C와 안토시아닌은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 감기 및 기타 감염병으로부터 방어하는 데 도움이 될 수 있습니다.산딸기에는 식이 섬유가 풍부하며, 이는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.산딸기는 혈관 건강에 도움이 되는 칼륨, 폴리페놀 및 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 이는 혈압을 조절하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.산딸기는 신선한 상태로 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 냉동 또는 건조 형태로도 이용할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 목감기, 기침에 좋은 음식이 있을까요?
목감기를 관리하고 예방하기 위해 몇 가지 식품을 추가할 수 있습니다. 상태를 다른 요인과 함께 고려하여 식단을 조절하는 것이 중요합니다.목감기로 인해 목이 아프고 민감해질 수 있으므로 온화하고 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 온도가 높지 않은 수프, 온화한 차, 미음 등이 좋은 선택입니다.항염증 작용이 있는 식품을 포함한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요. 이는 과일, 채소, 견과류, 허브 및 양념 등을 말합니다.항산화제인 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지, 레몬, 자몽, 파인애플, 브로콜리 등이 풍부한 비타민 C를 공급합니다.뜨거운 차 또는 뜨거운 물에 꿀이나 레몬을 추가한 것은 목 감기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 목의 염증을 줄이고 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.목감기는 목이 건조해지기 쉬우므로 수분 섭취가 중요합니다. 물, 차, 신선한 주스 등을 마시며 몸을 보충하세요.생강, 고추, 생강, 생강, 양파 등은 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 효능이 있을 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 계단 오르기 30분 걷는 거 1만보 어떤게 더 효율적인 운동 인가요?
1만 보를 빠른 걸음으로 걷는 것은 유산소 운동으로 심장과 폐 기능을 향상시키고 대사를 촉진하여 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 또한 빠른 걷기는 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근육을 크게 늘리거나 강화하는 데에는 제한이 있을 수 있습니다.반면 계단 오르기는 하체 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 계단 오르기는 칼로리 소모를 증가시켜 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 더불어 높은 강도의 운동이기 때문에 대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.따라서 둘 다 중요한 운동 방법이지만, 개인의 목표와 체력 수준에 따라 적절한 조절이 필요할 것입니다. 만약 현재 1만 보 이상 걷고 있다면, 계단 오르기를 추가하여 근력을 강화하고 칼로리 소모를 더욱 증가시키는 것도 좋은 전략일 수 있습니다