안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
Q. 일자목 교정에 대해서 궁금한 점 질문드립니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.지금 같은 경우는 비수술적인 방법으로 충분 합니다.수술 같은 경우는 디스크 탈출로 인한 신경압박 및 마비 증상이 심해 진다면 고려하는 마지막 방법 입니다.지금은 우선 개인적으로 할 수 있는 자세 및 체형 개선, 규칙적으로 할 수 있는 스트레칭의 루틴 만들기등이고 혼자서 힘들거나 통증이 있다면 도수치료의 도움을 받 을 수있습니다.도수 치료를 통해 목주변 근육등의 긴장을 풀어주고 정렬을 바르게 해주는것이 도움이 될 수 있습니다.
Q. 풋살도중 넘어졌는데 십자인대가 다친거 같습니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.증상을 자세히 적어주셔서 증상대로만 본다면 십자인대 파열은 아닌것 같습니다.하지만 부분 손상 또는 인대등의 손상 가능성은 충분히 있습니다.가능 할지 모르겠지만 무리하지 않고, 얼음찜질 가능 하면 많이 해주세요.3~4일이 지나도 통증이 줄지 않고, 또는 심해진다면 병원 진료 꼭 받아 보시길 바랍니다.
Q. 무릎이 아픈데 병원은 아직 안갔는데 병원가기전에 대충 상황을 알고싶어 문의글 올립니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.퇴행성 관절염 또는 연골연화증 초기 증상과 비슷 한것 같아요.당연히 병원에 가셔서 정확한 진단을 받고 맞는 진료를 하는 걸 추천 드리지만혹시나 병원에 가시 않으시려면 쪼그려 앉는 동작은 피하시고 무릎 부담을 주는 경사로는 피해주는게 좋습니다.저녁에 뻐근하거나 통증이 있으시면 찜질을 하는것도 도움이 되고, 무릎주변의 강화운동을 간단히라도 꾸준히 해주시면 좋을 것 같아요
Q. 운동하다가 정강이 앞쪽에 근육이 뭉친거같아요
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 원인이 불분명 한 걸로 봐서는 과사용에 의한 통증으로 스트린트나 킥 다지찢기 등에 사용하는 근육이 심하게 뭉침 또는 근막 눌림 정도로 생각 됩니다.우선은 운동을 잠시 쉬시면서 3일정도 하체에 무리한 행동을 자제해주시고정강이 바깥쪽 근육을 마사지 해주신다 생각하시고 눌러주세요찜질이 가능 하다면 온찜질 15분 정도 해주시면 좋아요.이렇게 하는데도 통증이 완화 되지않고 지속 또는 심해 진다면 정형외과 진료 추천 드립니다.
Q. 딱딱하게 굳은 승모근 푸는 방법있을까요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.딱딱한 승모근을 단순하게 근육이 뭉쳤다고 생각하는건 절반만 맞을 수도 있어요.근육의 불균형과 자세문제가 같이 나타난다라고 생각해야 해요우선 일상 생활에서 스마트폰이나 모니터를 보는 자세나 앉을 떄의 자세등 사소한 것 들 부터 신경을 쓰시고혹시나 장시간 같은 자세를 많이 하시는 분이라면 간단한 어깨나 목 스트레칭을 루틴처럼 만들어서 자주 하셔고 하세요.그리고 등이나 견갑쪽의 근육 운동을 조금씩 하시면 더 도움이 될 것 같습니다.