안녕하세요. 한수영 전문가입니다.
Q. 거북목 개선할 수 있는 운동요법과 올바른 자세는?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.거북목 증후근은 오랜 시간 컴퓨터를 사용하는 직장인들에게는 흔한 증상일 수 있습니다.서있는 자세에서는 턱당기기 운동으로 등을 벽에 대고 뒷통수를 벽에 닿도록 하고 턱을 당겨줍니다. 10초 정도 5회이상 반복 합니다.앉은 자세에서는 의자에 바르게 앉고 머리에 손을 두고 상체를 서서히 뒤로 젖혀주는 동작 10초정도에 3~5회 정도 반복집에서는 고양이 소자세로 등을 둥글게 만들어 고개를 드는 동작 10회이상 반복밴드가 있다면 밴드를 두손으로 잡고 가슴 높이에서 양옆으로 벌리는 동작 10회 3회정도 반복유형별로 설명을 드렸는데 정확한 동작은 영상으로 찾아 보는 것도 도움이 될 것 같아요.다만 스트레칭도 중요하지만 평소의 자세나 습관이 중요해요. 거북목은 한번의 치료나 스트레칭보다는 꾸준히 오랜시간 교정을 하면서 고쳐야 합니다.업무시 모니터 같은 경우 눈높이 보다 낮게두고, 등받이에 허리가 지지 될 수 있도록 하세요.그리고 장시간 작업시 30분 정도에는 간단하더라도 스트레칭을 해주는게 좋습니다.
Q. 새끼손가락이 왼쪽오른쪽 통증 문의입니다
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.여러가지 원인중 과사용으로 인한 통증도 원인일 수 있습니다.휴대폰이나 키보등의 과사용으로 흔히 나타날 수도 있습니다.건초염등의 원인 일 수도 있습니다.아직은 큰 통증이 없지만 심해진다면 소리나 통증이 동반 될 수 있고, 손가락의 운동 범위 제한이 올 수도 있습니다.우선 과사용을 줄이고, 스트레칭 또는 찜질을 해주면 효과가 있습니다.통증이 심해지거나 지속 반복적으로 이상하다고 느낀다면 병원에 가보는 것도 좋은 방법 입니다.
Q. 허리를 똑바로 피고 앉고 싶은데 방법이 없나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.우선 허리를 피기전에 골반을 세워야 합니다.세우는 감각을 우선 익히는게 좋은데 벽에 엉덩이/등/뒤통수를 닿게 바르게 서서 그 상태를 느껴야 합니다. 평소에도 골반을 세우는 느낌을 받게 해야 하고, 배에 살짝힘을 줘서 가슴을 조금 올린다는 느낌도 중요합니다.하루에 짧게라도 꾸준히 스트레칭을 해주면 좋습니다. 억지로 무리하게 펴시려고 하지 마시고, 조금씩 꾸준하게 일상생활에서 자세를 조금씩 바꿔가는 것이 좋습니다.
Q. 넘어질때 종아리앞 뼈부분이 약간 뿌러지는 비슷한 통증이 있고 2일뒤에 다리가 1.5배 부었어요. 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.종아리쪽은 통증이나 상황은 선생님께 이야기 하지 않았을까요?종아리 앞쪽 부분은 피부가 얇아 골절시 통증 및 붓기가 심합니다.우선 집에서는 다리를 심장보다 높게 올리고, 냉찜질을 해주시면 좋습니다.통증에 대한 내용이 없긴 하지만 통증이 심해지거나 붓기에 차도가 없이 계속 그렇다면 병원에 방문 하셔서 종아리쪽 진료도 받아보기를 추천드립니다.
Q. 고3인데 4,5번 허리 디스크 돌출이래요…
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.앉는것 보다는 서있는 것이 디스크 부담은 적습니다.앉아 있는 시간이 많다면 허리를 지지하는 쿠션등을 사용하면 좋고, 최대한 허리를 곧게 세우고 30분에 한번 정도는 스트레칭 해주는게 좋습니다.물리치료는 정확한 진단에 의한 적절한 방법으로 한다면 당연히 하는 것이 효과적입니다.